Bagaimana Mengontrol Kemarahan atau Kemarahan Secara Efektif

Sangat umum bagi psikolog untuk menampilkan orang-orang yang tidak tahu bagaimana mengendalikan amarah, amarah atau amarah; bahkan menemukan profesional yang berspesialisasi di bidang ini. Karena ini adalah masalah yang cukup umum, kami ingin membicarakannya dan menjelaskan beberapa tip yang pasti akan membantu Anda atau seseorang yang Anda kenal.

Ketahuilah apa arti kemarahan

Sebelum memahami bagaimana mengendalikan amarah, kita harus mengetahui arti kemarahan dan penyebabnya.

Kemarahan atau amarah didefinisikan sebagai emosi, yang diekspresikan melalui sifat lekas marah. Ini mengubah perilaku baik secara fisik maupun kognitif, yang sangat memengaruhi orang yang merasakannya. Menurut penelitian, kemarahan juga diartikan sebagai rangkaian perilaku untuk menunjukkan penyerang untuk menghentikan ancamannya.

Masalah utama dan yang harus kita kendalikan amarah, amarah atau amarah, adalah bahwa ketika seseorang berada dalam keadaan itu, dia kehilangan kemampuannya untuk bersikap objektif dan memahami konsekuensi dari tindakannya. Oleh karena itu, seringkali ketika seseorang memiliki masalah amarah, mereka dapat mengatakan atau melakukan sesuatu tanpa berpikir dan kemudian menyesalinya.

Apa penyebab Kemarahan?

Di antara penyebab kemarahan bisa kita temukan ketidakadilan, rasa sakit, ketakutan dan frustrasi. 

• Ketidakadilan, misalnya, bisa terjadi saat seseorang melanggar hak kita.
• Rasa sakit bisa bermacam-macam jenisnya, tetapi biasanya terjadi saat kita disakiti secara emosional.
• Ketakutan akan terjadi ketika kita takut akan sesuatu yang akan terjadi.
• Frustrasi di pihak mereka adalah ketika mereka menolak perilaku kita.

Kemarahan biasanya terjadi dalam tiga kasus. Yang pertama adalah situasi yang membuat frustrasi, yang bisa terjadi ketika kita tidak mencapai tujuan kita; yang kedua adalah yang telah disebutkan tentang ketidakadilan dan yang ketiga adalah ketika kita tidak menerima imbalan atas perilaku yang dipelajari, misalnya, dengan tidak menerima hadiah setelah meletakkan koin di mesin penjual otomatis.

Ketahui gejala amarah

Rabies memiliki dua jenis gejala, pasif dan agresif.

• Kemarahan pasif dapat memiliki beberapa gejala, seperti kehilangan gairah, kecenderungan untuk gagal, manipulasi mental, menyalahkan diri sendiri, mengembangkan perilaku obsesif, dan menghindari semua jenis konflik.
• Di sisi lain, kemarahan agresif memiliki gejala seperti kerentanan perasaan, mengembangkan kebencian terhadap orang atau benda, dan mencoba untuk mendorong kondisi.

Kiat teratas untuk mengelola amarah secara efektif

Begitu kita mengerti apakah kemarahan itu, penyebab dan gejalanya pada individu yang menderita darinya (yang pada kenyataannya kita semua dapat menderita karenanya di beberapa titik); sekarang kami akan menyebutkan beberapa cara mengendalikan amarah untuk orang-orang yang biasanya memiliki masalah amarah.

Mencegah penumpukan amarah untuk mengendalikan amarah

Jika kita menambahkan episode kemarahan dengan tidak bereaksi terhadap situasi buruk seperti penyebab yang dijelaskan di atas, sedikit demi sedikit kita akan menumpuk kemarahan ini di dalam diri kita. Ini dapat dilihat sebagai cara yang efektif untuk mengendalikan serangan amarah pada waktu-waktu tertentu. Namun, dengan tidak bereaksi dan mengumpulkan amarah, kita akan melukai diri sendiri di dalam dan meningkatkan kemungkinan 'meledak' setiap saat; yang biasanya terjadi dengan orang yang paling sedikit terindikasi, misalnya, dengan pasangan kita saat masalah disebabkan oleh pekerjaan.

Jangan berpikir bahwa selalu ada pemenang dan pecundang

Terkadang kami percaya bahwa hanya ada dua sisi: pemenang dan pecundang. Masalah ini cukup umum, karena dengan tidak mampu melampaui atau mencapai tujuan kita; kita bisa merasa seperti kita gagal atau pecundang. Untuk mengendalikan amarah, Anda harus belajar menerima bahwa Anda tidak selalu menang dan ketika Anda kalah, terkadang Anda menang lebih banyak.

Istirahat dan rileks diperlukan

Sangatlah penting bagi seseorang untuk mendapatkan istirahat yang cukup untuk menghindari mudah tersinggung. Untuk melakukan ini, Anda harus mengatur hidup Anda agar dapat tidur dengan jadwal normal yang memungkinkan Anda pulih dari rasa lelah akibat aktivitas sehari-hari. Semua tubuh berbeda, jadi tergantung padanya dan aktivitas yang dilakukan pada siang hari, setiap orang akan memiliki waktu berjam-jam yang diperlukan untuk pulih sepenuhnya.

Di sisi lain, dapatkan kebiasaan relaksasi seperti bermeditasi dapat membantu mengendalikan amarah secara efektif. Pilihan yang bagus adalah berlatih yoga, yang sudah disebutkan meditasi atau perhatian. Serta berusaha tampil teknik pengendalian diri yang memungkinkan mereka mendapatkan kembali alasannya pada saat amarah.

Kendalikan amarah dengan merefleksikan konsekuensinya

Seseorang yang mengalami ledakan amarah biasanya tidak menyadarinya konsekuensi dari tindakan Anda; karena ini dilakukan dalam serangan tersebut. Namun, saat air mulai tenang, mereka cenderung lupa apa penyebabnya dan tindakan yang dilakukan.

Ketika seseorang menyadari apa yang dia lakukan atau katakan, maka penyesalan datang. Masalahnya adalah mereka cenderung melupakan Anda dengan cepat atau percaya bahwa permintaan maaf sudah cukup untuk menyelesaikan masalah; ketika pada kenyataannya mereka perlu memperhatikan kesehatan mental mereka dan mencoba untuk memperbaiki atau mengendalikan amarah mereka, baik sendiri atau dengan bantuan terapis (yang merupakan rekomendasi kami, karena ini akan memberi Anda alat yang diperlukan untuk menangani masalah tersebut. efektif).

Kendalikan amarah dengan menghindari pergi ke suatu tempat atau berbicara dengan orang bermasalah

Jika kita sadar bahwa kita tidak menyukai situs atau orang yang dapat mengganggu kita; yang terbaik adalah menghindarinya. Karena jika tidak, maka kita berpeluang besar tidak bisa mengendalikan amarah secara efektif.

Ada tempat yang membuat kita tidak tahan, serta "orang beracun" yang seringkali tidak menyenangkan bagi semua orang. Dalam kasus pertama, tergantung pada tempatnya, kita mungkin bisa atau tidak bisa menghindarinya; sedangkan yang kedua, sebagai pribadi, kita bisa mengobrol dengannya untuk menetapkan kondisi dan dengan demikian menghindari masalah di masa depan.

Pilihan terbaik adalah pergi ke psikolog

Meskipun dihargai bahwa Anda sedang mencari cara untuk mengendalikan amarah, pilihan terbaik adalah selalu memanjakan diri Anda dengan terapis yang memiliki spesialisasi di bidang tersebut. Seringkali masalah mental bisa disebabkan oleh sebab-sebab yang tidak kita sadari; sementara psikolog telah mempelajari area mental dengan sangat baik untuk dapat menentukan sebagian besar penyakit kita.

Oleh karena itu, kami menyarankan Anda untuk pergi ke spesialis di daerah tersebut jika Anda tidak dapat mengendalikan amarah Anda.. Namun, kami mengantisipasi bahwa setiap keputusan yang Anda buat (coba sendiri atau kunjungi psikolog) Anda akan membutuhkan kemauan dan ketekunan untuk benar-benar mencapai perubahan.