Alat yang ampuh untuk membuat file perubahan kebiasaan ini uji coba 30 hari.
Misalkan Anda ingin memulai kebiasaan baru, seperti mulai berolahraga atau berhenti merokok. Kita semua tahu bahwa memulai dan mempertahankan kebiasaan baru selama beberapa minggu adalah bagian yang sulit. Setelah Anda mengatasi kelembaman, jauh lebih mudah untuk melanjutkan.
Namun, kita sering kali memulai dengan berpikir bahwa perubahan itu permanen, sebelum kita mulai. Tampaknya terlalu berlebihan untuk berpikir tentang membuat perubahan besar dan bahwa Anda akan mematuhinya selama sisa hidup Anda ketika Anda masih terbiasa melakukan hal yang sebaliknya.
Anda bisa melakukannya? Masih membutuhkan sedikit disiplin dan komitmen, tetapi tidak sebanyak membuat perubahan permanen. Perampasan yang dirasakan hanya bersifat sementara. Anda dapat menghitung hari yang tersisa untuk mencapai kebebasan. Setidaknya selama 30 hari, Anda akan mendapatkan keuntungan. Tidak seburuk itu. Anda bisa mengatasinya. Ini hanya sebulan di luar normalitas Anda. Sepertinya tidak terlalu sulit. Berolahragalah setiap hari selama 30 hari, lalu selesaikan. Jaga agar meja Anda tertata rapi selama 30 hari, lalu santai. Membaca selama satu jam sehari selama 30 hari, dan kemudian kembali menonton TV.
Kapan kebiasaan itu terbentuk?
Jika Anda benar-benar menyelesaikan uji coba 30 hari, apa yang akan terjadi? Pertama-tama, Anda akan melangkah cukup jauh untuk membangun sebuah kebiasaan, dan akan lebih mudah untuk mempertahankannya daripada di awal. Kedua, Anda akan menghentikan kecanduan kebiasaan lama Anda selama waktu itu. Ketiga, Anda akan memiliki 30 hari sukses, yang akan memberi Anda kepercayaan diri yang lebih besar untuk melanjutkan. Dan keempat, Anda akan mendapatkan hasil selama 30 hari, memberi Anda informasi praktis tentang apa yang diharapkan jika Anda melanjutkan. Ini menempatkan Anda di tempat yang lebih baik untuk membuat keputusan jangka panjang.
Oleh karena itu, saat Anda mencapai akhir uji coba 30 hari, kapasitas Anda untuk melakukan kebiasaan permanen jauh lebih besar. Tetapi bahkan jika Anda belum siap menjadikannya permanen, Anda dapat memilih untuk memperpanjang periode uji coba Anda menjadi 60 atau 90 hari. Semakin lama Anda berada dalam masa percobaan, semakin mudah Anda menyesuaikan diri dengan kebiasaan baru seumur hidup.
Keuntungan lain dari pendekatan ini adalah dapat digunakan untuk menguji kebiasaan baru jika Anda benar-benar tidak yakin ingin memilikinya seumur hidup. Mungkin Anda ingin mencoba diet baru, tetapi Anda tidak tahu apakah diet itu tampak terlalu membatasi. Dalam kasus tersebut, Anda dapat mencoba 30 hari dan kemudian tes ulang. Tidak ada yang terjadi jika Anda menghilangkan kebiasaan baru karena tidak meyakinkan Anda. Ini seperti mencoba program komputer selama 30 hari dan kemudian mencopot pemasangannya jika tidak memenuhi kebutuhan Anda. Tidak ada salahnya, tidak ada kesalahan.
Metode 30 hari ini tampaknya paling berhasil kebiasaan sehari-hari. Saya belum cukup beruntung menggunakannya saat mencoba memulai kebiasaan yang hanya terjadi 3-4 hari seminggu. Kebiasaan sehari-hari jauh lebih mudah untuk dibangun.
Berikut beberapa ide untuk menerapkan uji coba 30 hari:
* Menyerah televisi.
* Berhenti mengobrol. Apalagi jika Anda merasa seperti kecanduan mengobrol. Ingatlah bahwa Anda selalu dapat melanjutkan aktivitas Anda setelah 30 hari berakhir.
* Mandi dan bercukur setiap hari.
* Bertemu seseorang yang baru setiap hari. Mulailah percakapan dengan orang asing.
* Taruh sesuatu untuk dijual di eBay setiap hari. Bersihkan sebagian dari kekacauan itu.
* Jika Anda sudah menjalin hubungan, pijat pasangan Anda setiap hari.
* Berhenti merokok, soda, junk food, kopi, atau kecanduan tidak sehat lainnya.
* Menjadi orang yang bangun pagi.
* Tulis di jurnal Anda setiap hari.
* Hubungi anggota keluarga, teman, atau kontak bisnis yang berbeda setiap hari.
* Tulis posting baru di blog Anda setiap hari.
* Bacalah selama satu jam sehari tentang topik yang Anda minati.
* Renungkan setiap hari.
* Pelajari kosakata baru setiap hari.
* Jalan-jalan setiap hari.
Kekuatan pendekatan ini terletak pada kesederhanaannya. Ketika Anda berkomitmen untuk melakukan sesuatu setiap hari tanpa kecuali, Anda tidak dapat merasionalisasi atau membenarkan kehilangan satu hari. informasi lebih lanjut