Fokus sebagai metode pengetahuan diri

Fokus adalah proses psikoterapi yang dikembangkan oleh Eugene Gendlin pada tahun 1953. Setelah 15 tahun penelitian di Universitas Chicago, Gendlin menyimpulkan bahwa apa yang menentukan berhasil atau tidaknya psikoterapi bergantung, lebih dari pada terapis, pada bagaimana pasien berperilaku. Dan apa yang Anda lakukan secara internal selama sesi. Gendlin menemukan bahwa, tanpa kecuali, pasien yang berhasil secara intuitif memusatkan perhatian mereka ke dalam diri mereka sendiri, pada sensasi yang sangat halus dan menyebar yang disebut merasakan sensasi ("Felt sense" dalam bahasa Inggris). ini merasakan sensasi itu berisi informasi yang bila diberi perhatian, dapat membawa kita pada penyelesaian masalah yang kita hadapi. Oleh karena itu, Fokus itu adalah keterampilan yang bisa dipelajari dan yang menciptakan kembali perilaku yang diamati pada pasien yang berhasil.

Pemfokusan terdiri dari memfokuskan perhatian secara terbuka dan tidak menghakimi pada pengetahuan internal yang dialami seseorang secara langsung tetapi dalam pra-verbal. Artinya, tubuh dapat berisi informasi yang sangat berharga, meskipun belum diformulasikan dengan kata-kata atau disadarkan. Fokus digunakan untuk menjelaskan apa yang seseorang rasakan atau inginkan, dan melibatkan dialog dengan perasaan tersebut. Banyak orang sangat takut berada di tubuh mereka sehingga mereka lebih suka berlindung di kepala mereka di mana segala sesuatu diketahui dan tidak ada yang akan mengejutkan mereka. Namun, dengan melakukan ini, kita tidak hanya terjebak dalam pusaran pikiran rekursif dan bahkan obsesif yang biasanya tidak membawa kita ke mana-mana, tetapi kita juga kehilangan banyak informasi. Tubuh bukanlah alat atau mesin fisiologis belaka. Bagian itulah yang paling berhasil ditangkap atau diukur oleh sains, tetapi tubuh lebih dari itu: itu adalah kebijaksanaan.

Apa manfaat dari Fokus?

Fokus membantu kita untuk merenungkan narasi atau alternatif lain dari suatu situasi, untuk melihat sesuatu dengan lebih jelas, membuat keputusan dan merangsang perubahan dalam diri kita sendiri.

Melalui proses pemfokusan, kita dapat mengubah file merasakan sensasi menjadi sesuatu yang lebih nyata dan mudah dikerjakan. Y Agar sensasi yang dirasakan ini terbentuk dan mengambil makna, orang tersebut harus mencoba kata-kata berbeda yang menerjemahkan sensasi itu. Saat mengucapkan kata-kata itu, penting untuk memperhatikan apa yang terjadi di dalam karena merasakan sensasi tidak akan memvalidasi kata atau frase (bisa juga berupa gambar) yang tidak cukup menggambarkannya. Ini biasanya membutuhkan waktu dan sangat penting untuk dapat mentolerir ketidakpastian. Tapi begitu kami berhasil menyadarinya merasakan sensasi dan beri nama, kami perhatikan bahwa penyumbatan menghilang dan akhirnya kami dapat melanjutkan.

Beberapa adaptasi dari proses Pemfokusan yang awalnya diusulkan oleh Gendlin telah dikembangkan. Salah satu yang paling populer adalah Ann Weiser Cornell. Menurut Weiser, tiga aspek yang memisahkan Fokus dari metode kesadaran batin dan pertumbuhan pribadi lainnya adalah sebagai berikut:

1. Rasa yang dirasakan:

Fokus berarti memasuki tubuh dan menemukan di sana sensasi khusus yang disebut merasakan sensasi, yang mengandung arti. Anda mungkin sudah sering mengalaminya tanpa menganggapnya terlalu penting. Dan secara umum kita cenderung lebih memperhatikan emosi. Masalah dengan emosi adalah terkadang emosi membentuk awan dan menghalangi kita untuk melihat dengan jelas. Ketakutan tetaplah ketakutan, tidak ada yang lain. Kami merasa takut dan "tahu" bahwa itu karena alasan ini atau itu tetapi itu adalah narasi yang sudah kami ketahui dan yang kami ulangi tanpa lelah. Sebaliknya, lebih sulit menjangkau tubuh. Tetapi jika kita beroperasi pada level merasakan sensasiKita bisa merasakan bahwa ketakutan yang kita alami saat ini berbeda dengan ketakutan yang kita rasakan kemarin misalnya. Mungkin ketakutan kemarin lebih seperti batu dingin di perut Anda, dan ketakutan hari ini lebih pada menarik atau menarik kembali. Jika kita dibiarkan dengan perasaan takut di sini dan saat ini, kita mungkin menemukan alasan sebenarnya mengapa kita begitu takut. Ketika diperhatikan, perasaan ini sering berubah dan melampaui apa yang kita pikir kita ketahui. Ini membawa kita ke transisi. Kami berhasil mengakses konten yang tampaknya tidak dapat diakses sampai saat itu. Meski begitu, saya tidak ingin menyiratkan bahwa kita harus meremehkan emosi kita, mata. Kita dapat memulai dengan sempurna dengan mengidentifikasi emosi dan secara bertahap terhubung dengan merasakan sensasi.

2. Perhatian diarahkan ke interior dan disertai dengan penerimaan dan komitmen:

Setelah Anda menyadarinya merasakan sensasi, langkah selanjutnya adalah mendedikasikan kualitas perhatian khusus padanya. Salah satu cara untuk melakukannya adalah mengundang perasaan itu untuk duduk bersama kami di bangku (imajiner) untuk lebih mengenalnya. Saat kita membangun hubungan itu dengan merasakan sensasi, penting untuk mengadopsi sikap ingin tahu terhadapnya. Mari kita coba untuk menghindari menempatkan filter melalui interpretasi, rasionalisasi, pendapat, hipotesis atau kritik. Praktik ini mirip dengan saat kita memasuki ruangan gelap. Saat mata kita terbiasa dengan intensitas cahaya yang rendah, kita mulai melihat objek di sekitar kita dengan lebih jelas. Kebanyakan orang tidak memiliki kesabaran untuk tinggal di kamar dan lebih memilih untuk langsung keluar. Tapi apa yang membawa kita pada pengetahuan yang lebih dalam adalah minat, keinginan, keingintahuan untuk mengetahui. Di sisi lain, di sini bukan tentang mencoba mengubah apa pun, tetapi tentang menerima, atau lebih tepatnya membiarkan perasaan itu. Perubahan terjadi dengan sendirinya, karena dunia internal kita tidak statisitu selalu bergerak. Saat kita mempertahankan perhatian, itu merasakan sensasi terungkap, bergerak, dan berubah di langkah berikutnya. Kami tertarik sebagai perasaan itu, bukan dia kenapa.

3. Praktik yang memfasilitasi perubahan:

Kebanyakan orang yakin bahwa agar perubahan terjadi, seseorang harus secara aktif memproduksinya, dan bahwa kemauan atau usaha adalah bahan dasarnya. Tetapi filosofi ini tidak berlaku untuk pemfokusan. Menurut Fokus, perubahan terjadi sebagai bagian alami dari jalannya sesuatu, dan ketika sesuatu tampaknya tidak berubah, yang Anda butuhkan adalah perhatian dan kesadaran penuh, disertai dengan sikap menerima. dari apa yang disajikan kepada kami. Tubuh tahu apa yang dibutuhkannya, seperti benih lobak yang tahu bahwa ia akan berubah menjadi lobak. Kami tidak harus menghasilkan perubahan apa pun, hanya menyediakan kondisi yang memungkinkan perubahan itu.

Lebih disukai untuk mempraktikkan metode ini dengan terapis atau orang yang terlatih dalam Fokus tetapi juga dapat dilakukan hanya dengan menggunakan jurnal atau buku catatan misalnya.

oleh Jasmine Murga

 
Fuentes: