Selamat datang di sini Hari ke-4 Tantangan kami. Selama 21 hari pertama bulan Januari ini kami berusaha melakukannya ciptakan kebiasaan gaya hidup sehat. Tujuan kami adalah di penghujung 21 hari tersebut kami merasa sehat sepenuhnya dan penuh dengan energi produktif yang belum pernah kami rasakan sebelumnya.
Ini adalah tugas di atas:
Hari Pertama: Minum delapan gelas air
Hari Kedua: makan 5 buah sehari
Hari Ketiga: Buatlah rencana makan
Tugas untuk hari ke-4 ini adalah sebagai berikut: tidur 8 jam sehari.
Istirahat itu penting agar kita bisa tampil dengan baik di siang hari. Idealnya, seseorang tidur 8 jam sehari tetapi ini bervariasi pada setiap orang. Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit jam sehari untuk menjadi sehat. Jika demikian, Anda dapat mengubah waktu istirahat ini tetapi pastikan keesokan harinya Anda baik-baik saja: kinerja Anda baik, Anda tidak mudah tersinggung atau sedih. Terkadang kesedihan dan mudah tersinggung adalah akibat dari kurang tidur.
Kalau buat kamu, tidur 8 jam adalah utopia karena kamu punya masalah tidur, Gabungkan rutinitas berikut ke dalam hidup Anda:
1) Bangun dan tidurlah selalu pada waktu yang sama.
2) Jangan minum kopi atau minuman lain yang mengandung kafein dalam keadaan apapun.
3) Pertahankan hidup aktif di siang hari: menggerakkan tubuh di siang hari akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Banyak orang dengan insomnia menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak.
4) Berolahraga di sore hari sangat ideal untuk istirahat malam: berenang berguna untuk bersantai, menyegarkan, dan membuat lelah di malam hari.
5) Jangan menyalahgunakan saat makan malam: banyak orang makan berlebihan dan pergi tidur tanpa mencerna. Hal ini dapat membuat kita sulit untuk beristirahat.
6) 15 menit sebelum tidur, lakukan latihan berikut, Anda dapat menyetel alarm yang memperingatkan Anda bahwa 15 menit tersebut telah berlalu sehingga selama berolahraga Anda tidak perlu mengkhawatirkan waktu:
- Ambil postur tubuh yang nyaman dan tarik napas.
- Cobalah untuk mengontrol pernapasan Anda: tarik dan hembuskan napas dengan lambat, dalam, dan santai.
- Cobalah untuk mengosongkan pikiran Anda atau fokus pada citra, ingatan, atau pikiran positif.
- Saat Anda mencapai keadaan tenang, ulangi diri Anda sendiri Pikiran positif: «Jangan khawatir, Anda telah melakukannya dengan sangat baik», «jangan khawatir, yang penting adalah Anda masih hidup», «Saya bangga pada diri saya sendiri», «tidak ada kejahatan yang bertahan 100 tahun», «Saya Saya orang yang baik »,« Saya memiliki orang-orang yang mencintai saya di sekitar saya »,« Saya akan mencintai diri saya sendiri, mencintai diri saya sendiri sedikit lagi »...
Setelah langkah-langkah ini diambil, Anda harus melakukannya bersabarlah sampai Anda mendapatkan buahnya: Anda mungkin masih tidak bisa tidur nyenyak pada malam pertama tetapi jika Anda mengikuti pedoman ini, Anda akan melihat seberapa cepat (mungkin malam kedua) Anda mendapatkan istirahat yang nyaman.
Sejauh ini, tugas untuk 4 Januari ini. Sampai jumpa besok 🙂