Pada artikel ini Anda akan menemukan 10 tip untuk membantu Anda mengendalikan amarah Anda:
1) Hitung sampai 10.
Sebelum bereaksi terhadap situasi yang mencekam, luangkan waktu sejenak untuk menarik napas dalam-dalam dan hitung sampai 10.
2) Setelah Anda tenang, ungkapkan kemarahan Anda.
Segera setelah Anda mulai berpikir jernih, ungkapkan rasa frustrasi Anda dengan tegas tetapi tanpa konfrontasi.
3) Berolahragalah.
Aktivitas fisik dapat melampiaskan emosi Anda, terutama jika Anda akan meledak.
4) Berpikirlah sebelum Anda berbicara.
Di saat panas, mudah untuk mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali. Luangkan beberapa menit untuk mengumpulkan pikiran Anda sebelum mengatakan apa pun.
5) Identifikasi kemungkinan solusi.
Alih-alih berfokus pada apa yang membuat Anda marah, berusahalah untuk memecahkan masalah yang ada.
6) Bersikaplah hormat dan spesifik.
Sangat mudah untuk kehilangan kesabaran ketika Anda berada dalam keadaan emosi yang marah. Anda harus mengendalikan amarah Anda sebelum itu membuat Anda menghina orang lain.
7) Jangan menyimpan dendam.
Pengampunan adalah alat yang ampuh. Jika Anda membiarkan amarah dan perasaan negatif lainnya menyingkirkan perasaan positif, Anda mungkin mendapati diri Anda tenggelam dalam kepahitan Anda sendiri.
8) Penggunaan humor untuk meredakan ketegangan.
Jangan gunakan sarkasme karena bisa menyakiti perasaan orang lain dan memperburuk keadaan.
9) Berlatih teknik relaksasi.
Lakukan latihan pernapasan dalam, bayangkan adegan yang merilekskan, atau ulangi kata atau frasa yang menenangkan.
10) Ketahui kapan harus mencari bantuan.
Belajar mengendalikan amarah merupakan tantangan bagi semua orang. Pertimbangkan untuk mencari bantuan jika amarah Anda tidak terkendali.