Dengan musim panas hampir tiba dan termometer naik, Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan, ini bagus. Namun, dengan berjemur di bawah sinar matahari ada beberapa tips penting yang harus diingat agar kesehatan Anda tetap tinggi selama beberapa bulan ke depan ...
Makanan sehat
Panas memperlambat metabolisme tubuh, jadi Anda membutuhkan lebih sedikit kalori di musim panas daripada di musim dingin. Tubuh Anda tidak perlu membuat lebih banyak panas karena sudah cukup. Untuk menghindari bertambahnya berat badan selama musim panas, jangan lupa untuk mengikuti tiga langkah berikut:
* Makan makanan rendah kalori. Makanan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran. Mereka menyediakan sumber air dan potasium yang bagus, yang hilang melalui keringat.
* Cobalah untuk mendapatkan protein terutama dari sumber nabati seperti kedelai dan lentil, serta dalam jumlah terbatas dari ikan.
* Batasi konsumsi makanan yang miskin nutrisi. Ini termasuk apa pun yang ditemukan dalam kemasan, tinggi lemak dan karbohidrat, dan kekurangan nutrisi penting.
Minum air yang cukup
Selama bulan-bulan musim panas, tubuh Anda kehilangan lebih banyak air melalui keringat daripada selama musim dingin. Kehilangan air dapat meningkat secara dramatis tergantung pada jumlah keringat yang dihasilkan. Berikut panduan sederhana untuk tetap terhidrasi selama musim panas:
* Minum empat gelas atau lebih air setiap hari
* Minum enam atau lebih minuman bebas kalori (es teh dan limun buatan sendiri sangat bagus).
* Makan buah dan sayuran yang mengandung 35-50% air (mis. Tomat, semangka, jeruk).
* Pastikan untuk menambahkan sedikit garam saat memasak (garam hilang dalam keringat dan harus diganti atau tubuh Anda tidak akan dapat menahan cukup air).
Berolahragalah dengan benar
Sangat penting untuk tetap aktif selama bulan-bulan musim panas dan berhati-hati untuk menghindari sengatan panas dan sengatan panas. Ingat tips ini:
* Jangan terlalu banyak terkena panas, tetap terhidrasi lebih sering.
* Ingatlah untuk selalu menggunakan tabir surya.
* Pertimbangkan untuk mengubah rutinitas Anda, misalnya: berenang daripada berlari atau berolahraga di gym daripada di luar ruangan.
Ingat, Anda harus berhati-hati dengan tubuh Anda dan menjaganya agar mendukung Anda dalam kehidupan yang penuh gairah dan kesempurnaan.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO tentang gejala «stroke panas":