Penundaan adalah sesuatu yang kita semua pernah alami di beberapa titik atau lainnya dalam hidup kita. Ketika itu terjadi, orang menunda tugas yang harus dilakukan dan menunda tugas penting untuk lain waktu.
Agar suatu perilaku dipahami sebagai penundaan, itu harus dipahami sebagai sesuatu yang kontraproduktif, tidak perlu dan bahwa menunda atau menunda waktu itu berbahaya dalam beberapa hal. Ini tentang secara sukarela menunda tindakan yang direncanakan Terlepas dari kenyataan bahwa penundaan ini dan tidak melakukan tindakan memiliki konsekuensi yang lebih buruk daripada melakukannya.
Konsekuensi penundaan
Orang yang menunda-nunda akan merasa bahwa mereka membuang-buang waktu dan tidak mampu melakukan sesuatu dengan benar. Hal ini dapat menimbulkan stres, perasaan bersalah dan bahkan merasakan krisis pribadi tertentu. Seolah-olah itu belum cukup, Anda juga merasakan kehilangan produktivitas pribadi yang parah, ketidaksetujuan sosial dan bahkan masalah pekerjaan karena tidak memenuhi tanggung jawab atau komitmen. Penundaan dapat menyebabkan orang tersebut berputar-putar dan karena itu penundaan waktu menjadi normal.
Dianggap normal bagi orang untuk menunda-nunda sampai titik tertentu, tetapi ketika menunda-nunda lebih dari yang diperlukan, tidak peduli berapa banyak pembenaran yang mereka coba berikan, konsekuensinya menimbulkan banyak kecemasan dan stres. Terkadang, perasaan negatif ini dapat memicu perasaan motivasi untuk menyelesaikan tugas yang ada. meskipun alasan penundaan memperkuat jenis perilaku yang sama di masa depan.
Orang yang suka menunda-nunda harus memahami nilai prioritas agar menjadi produktif dalam hidup mereka. Orang yang suka menunda-nunda tampaknya adalah orang yang malas dan tidak bertanggung jawab, orang yang tidak memiliki ambisi dalam hidup.
Kenapa ada orang yang suka menunda-nunda
Penundaan biasanya merupakan masalah hubungan emosional, yaitu orang yang menunda-nunda cenderung memiliki masalah kecemasan, rasa harga diri yang rendah, dan mentalitas yang merusak diri sendiri sehingga sulit dikendalikan. Juga, mungkin ada rasa kurang percaya diri atau orang tersebut tidak menyukai tugas tersebut dan dia memiliki perilaku pasif agresif (karena dia tidak menyukai tugas tersebut, dia mengatakan bahwa dia akan melakukannya tetapi tidak melakukannya sebagai cara untuk menunjukkan ketidakpuasannya dengan tugas tersebut)
Ini bisa dipahami sebagai celah antara niat dan tindakan. Orang yang menunda-nunda melakukannya karena gangguan dalam pengendalian diri. Anda tahu apa yang harus dilakukan tetapi Anda tidak bisa melakukannya.
Jenis penunda
Jenis penunda tidak hanya satu, sebenarnya ada dua jenis: penunda kronis dan penunda situasional. Yang pertama mengalami kesulitan terus-menerus dalam menyelesaikan tugas dan yang terakhir melakukannya tergantung pada tugas yang ada.
Seseorang yang memiliki tingkat perilaku impulsif yang tinggi dan kurang pengendalian diri dan disiplin membutuhkan waktu lebih lama daripada mereka yang memiliki tingkat perkembangan yang lebih tinggi dalam sifat-sifat tertentu tersebut. Entah bagaimana itu melibatkan kontrol ego dan penolakan tanggung jawab, membenarkan dan membuat alasan untuk menunda apa yang harus dilakukan. Anda perlu memahami bahwa alasan ini memiliki tujuan: lanjutkan penundaan dengan meminimalkan efek yang dirasakan dari tindakan yang membuat kita merasa baik.
Bagaimana menangani penundaan
Menurut sebuah studi dari Stockholm University, nampaknya penundaan bukan hanya masalah manajemen waktu, tetapi mungkin juga ada alasan emosional yang memicu masalah ini. Ada orang yang berpikir, misalnya, bahwa mereka bekerja lebih baik di bawah tekanan, tetapi hal ini memicu stres dan ketidaknyamanan mereka.
Emosi negatif sering kali muncul dari pikiran negatif yang menggagalkan kemampuan mengatasinya. Sesuatu yang harus Anda lakukan, Anda mengesampingkan tanggung jawab dan melakukan hal-hal lain yang menurut Anda membuat Anda merasa lebih baik seperti berbaring di sofa atau menonton televisi ... dengan asumsi bahwa setelah itu Anda akan merasa lebih baik menghadapi kesulitan, Tetapi ini biasanya tidak terjadi, karena Anda mungkin merasa lebih buruk karena telah menunda tugas.
Kadang-kadang manajemen waktu dan perawatan tidak banyak berguna bagi orang yang suka menunda-nunda kronis karena mereka tidak tahu bagaimana mengubah pemikiran mereka. Rahasianya adalah mengubah cara berpikir dan oleh karena itu keadaan pikiran sehingga hal-hal yang perlu dilakukan tidak ditunda. Selanjutnya kami akan menjelaskan bagaimana menangani masalah ini dengan cara yang mudah.
Mengapa ini dilakukan
Pertama-tama Anda harus memahami mengapa Anda menahan diri untuk melakukan apa yang harus Anda lakukan. Perasaan apa yang muncul ketika Anda mencoba menulis proposal atau melakukan percakapan yang sulit? Apa yang Anda takutkan mungkin terjadi jika Anda benar-benar melakukannya? Apa kasus terburuknya? Bagi banyak orang, jika bukan sebagian besar, kecemasan adalah penyebabnya. Kecemasan tentang mengacaukan pekerjaan atau tidak melakukannya membuat kita menundanya sampai, ironisnya, kita tidak bisa melakukannya dengan benar atau ditinggalkan selamanya.
Carilah imbalan daripada penghindaran
Jika suasana hati Anda merosot karena prospek mengambil tindakan, Anda perlu meningkatkan suasana hati Anda terlebih dahulu. Ketika Anda ingin melakukan sesuatu, apa pun, beri diri Anda sedikit hadiah nanti.
Waspadai puncak gunung es
Anda memiliki banyak gagasan tentang bagaimana dunia yang secara bertahap terbentuk di kepala Anda bekerja dan seharusnya bekerja, dimulai saat Anda masih sangat muda, tetapi Anda hampir tidak menyadarinya saat mereka tenggelam di bawah permukaan tubuh Anda: dalam kesadaran. Kami menyebutnya keyakinan gunung es, dan itu bisa menjadi masalah, karena Anda mungkin tidak tahu bagaimana hal itu memengaruhi pemikiran Anda.
Contoh kepercayaan gunung es yang dipertaruhkan dengan penundaan adalah, "Saya harus membuat segalanya sempurna" (terdengar familier?). Kebutuhan untuk memiliki sesuatu dengan cara tertentu sebelum mengambil tindakan apa pun akan menghambat kemajuan Anda dan membuat Anda terjebak. Bagaimana Anda tahu bahwa Anda berurusan dengan gunung es? Tanda-tandanya termasuk kata-kata seperti "Saya harus" atau "Saya harus" dalam pikiran Anda.
Ubah cara Anda berpikir
Bagaimana Anda memandang suatu situasi akan menentukan bagaimana Anda menanggapinya dan pada akhirnya apa yang Anda lakukan. Apa yang terjadi pada banyak dari kita adalah kita terjebak dalam perangkap pikiran, atau cara berpikir yang tidak memberikan jalan keluar atau kemajuan bagi kita.
Jika Anda berpikir, "Proyek ini terlalu sulit, saya tidak akan pernah berhasil," ini bisa menjadi kaca pembesar dan peminimal, membuat aspek pekerjaan yang paling menantang menjadi lebih buruk dan meminimalkan manfaat, yang mematikan motivasi Anda. Di sisi lain, jika Anda berpikir atau berkata: "Ini adalah tantangan, tetapi dapat dilakukan, dan imbalan dari memulainya pun sepadan" ... banyak hal yang berubah banyak dalam pikiran Anda.
Jika Anda berpikir, "Saya tidak pernah bisa melakukan ini sendiri," atau, "Saya tidak pernah pandai dalam hal semacam ini," kemungkinan itu adalah penyesuai atau penyamarataan yang berlebihan, yang mengarah pada harga diri yang rendah. Karena Anda tidak percaya bahwa Anda mampu melakukannya, dan Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa, ya, Anda melakukannya, dan ketakutan Anda menjadi kenyataan. Sebaliknya, jika Anda berpikir atau berkata: “Apa yang saya coba lakukan tidak akan mudah bagi siapa pun. Siapa yang lebih baik dari saya untuk menghadapinya? Siapa lagi selain saya yang bersedia menghadapinya?