10 modi per migliorare la tua intelligenza emotiva

Tutti parlano sempre di L'intelligenza emotiva (IE), ma di cosa si tratta esattamente?

Un aspetto importante dell'intelligenza emotiva è la capacità di percepire, controllare e valutare le emozioni - in se stessi e negli altri - e utilizzare tali informazioni in modo appropriato.

Ad esempio, il riconoscimento dell'intelligenza emotiva in sé può aiutare a regolare e gestire le tue emozioni oltre a riconoscere le emozioni negli altri che favorisce lo sviluppo dell'empatia e il successo nelle tue relazioni, sia personali che professionali.

Data l'importanza dell'intelligenza emotiva, ho pensato che potesse essere utile dare una breve panoramica dell'argomento, oltre che stabilire 10 modi per migliorare la tua intelligenza emotiva.

Nel 1990, 2 psicologi di Yale, John D. Mayer e Peter Salovey, hanno coniato il termine intelligenza emotiva, che alcuni ricercatori sostengono sia una caratteristica innata, mentre altri suggeriscono che può essere migliorata con una guida e una pratica adeguate. Sono d'accordo con entrambe le scuole e, ovviamente, con la seconda.

Non può essere possibile per tutti avere uno psicoterapeuta. Ma puoi diventare il tuo terapista. Tutto inizia con l'imparare ad ascoltare i tuoi sentimenti. Sebbene non sia sempre facile, sviluppare la capacità di sintonizzarsi sulle proprie emozioni è il primo e forse il più importante passo.

10 modi per migliorare la tua intelligenza emotiva.

1) Non scappare dai tuoi sentimenti.

Se i sentimenti sono scomodi, non scappare da loro. Fermati almeno una volta al giorno a riflettere e chiedi: "Come mi sento?"

2) Non giudicare o modificare i tuoi sentimenti troppo velocemente.

Cerca di non punire i tuoi sentimenti prima di avere la possibilità di pensarci. Ci sono alcuni emozioni negative che può aiutarci a crescere se sappiamo come gestirli. Dobbiamo analizzarli come se fossimo un osservatore esterno, con curiosità, chiedendoci perché sono lì, che male ci fanno, che bene possiamo ricavarne.

3) Trova le connessioni tra i tuoi sentimenti.

Quando sorge una sensazione difficile, chiediti: "Quando ho provato questa sensazione prima?" Cerca di ricordare come hai superato quella sensazione, quali meccanismi hai usato.

4) Impara a gestire sentimenti contrastanti.

Molte volte i nostri sentimenti si contraddicono a vicenda. È normale. Ascoltare i tuoi sentimenti è come ascoltare tutti i testimoni in un caso giudiziario. Ammetti solo le prove che porteranno a un verdetto migliore.

5) Ascolta il tuo corpo.

Un nodo allo stomaco mentre guidi per andare al lavoro può essere un'indicazione che il tuo lavoro è una fonte di stress. Un fremito nel tuo cuore quando vedi una ragazza / o potrebbe essere l'inizio di qualcosa di grande.

6) Controlla il tuo livello di stress.

Se il tuo livello di stress è alto, è facile per te provare sentimenti travolgenti. Un'abilità chiave dell'intelligenza emotiva è la capacità di calmarsi quando ci si sente sopraffatti. Questa capacità dell'intelligenza emotiva aiuta a mantenere l'equilibrio mentale.

7) Usa l'umorismo e gioca per affrontare le sfide.

L'umorismo, le risate e il gioco sono antidoti naturali alle difficoltà della vita. Alleggeriscono i nostri fardelli e ci aiutano a mantenere gli eventi in prospettiva. Una bella risata riduce lo stress, eleva l'umore e riequilibra il nostro sistema nervoso.

8) Risolvi i tuoi conflitti in modo positivo.

Conflitti e disaccordi sono inevitabili nelle relazioni. Due persone non possono avere sempre le stesse esigenze, opinioni e aspettative.

Tuttavia, questo non deve essere una cosa negativa. Risolvere i conflitti in modo sano e costruttivo può rafforzare la fiducia tra le persone. Quando il conflitto non è percepito come una minaccia o una punizione, favorisce la libertà, la creatività e la sicurezza nelle relazioni.

9) Scrivi i tuoi pensieri e sentimenti.

La ricerca ha dimostrato che scrivere pensieri e sentimenti può aiutare profondamente le persone.

10) Non crogiolarti nei sentimenti negativi.

Gli studi hanno dimostrato che incoraggiare le persone ad analizzare eccessivamente i sentimenti negativi può aumentare i sentimenti negativi. L'intelligenza emotiva implica non solo la capacità di guardarsi dentro, ma anche di essere presenti nel mondo che ci circonda.