Prima di conoscere queste 5 chiavi per aumentare la tua intelligenza emotiva, ti invito a guardare questi 5 minuti di puro genio e senso dell'umorismo.
In questo video ci mostrano in modo molto divertente le funzioni dei due emisferi cerebrali, uno che si occupa della funzione razionale e l'altro della funzione emotiva:
Intelligenza emotiva Può essere definita come la capacità di comprendere e gestire efficacemente i propri sentimenti e anche quelli degli altri. È assolutamente essenziale nella formazione, sviluppo, mantenimento e miglioramento di stretti rapporti personali. A differenza del QI, che non cambia in modo significativo nel corso della vita, la nostra Intelligenza Emotiva può evolversi e aumentare con il desiderio di imparare e crescere.
Adesso si presentano 5 chiavi che possono migliorare l'intelligenza emotiva:
1) La capacità di far fronte alle proprie emozioni negative.
"Diventiamo ciò che pensiamo". - Ralph Waldo Emerson
Forse nessun aspetto dell'intelligenza emotiva è più importante della nostra capacità di gestire efficacemente le nostre emozioni negative, quelle che ci sopraffanno e influenzano il nostro giudizio. Per cambiare il modo in cui ci sentiamo riguardo a una situazione, dobbiamo prima cambiare il modo in cui la pensiamo.
2. La capacità di mantenere la calma in situazioni stressanti.
La maggior parte di noi sperimenta un certo livello di stress nella vita. Quando siamo sotto pressione, la cosa più importante da tenere a mente è mantenere la calma. Eccotene alcune Suggerimenti rapido:
R. Se ti senti arrabbiato e arrabbiato con qualcuno, prima di dire qualcosa di cui potresti pentirti in seguito, fai un respiro profondo e conta lentamente fino a 10. Nella maggior parte dei casi, quando raggiungi 10, avrai trovato un modo migliore per comunicare il problema. Se sei ancora arrabbiato dopo aver contato fino a 10, prenditi un po 'di tempo libero se possibile e torna sull'argomento dopo esserti calmato.
B. Se ti senti nervoso e ansioso, spruzzati il viso con acqua fredda e vai a fare un giro. La temperatura fredda può aiutare a ridurre il livello di ansia. Evita le bevande contenenti caffeina che possono stimolare il tuo nervosismo.
C. Se ti senti spaventato, depresso o scoraggiato, prova a farlo fare esercizi aerobici vigorosi. La tua autostima crescerà man mano che proverai la vitalità del tuo corpo.
D. Se ti senti sopraffatto, confuso, privo di ispirazione ... entrare in contatto con la natura. Trova una vista panoramica e ammira la sua bellezza mentre fai respiri profondi. Svuota la tua mente. Tornerai con una nuova prospettiva.
3. La capacità di leggere i segnali sociali
"Noi non vediamo le cose come sono. Vediamo le cose come siamo. " - Anais Nin.
Le persone con un alto livello di intelligenza emotiva sono generalmente più accurate nella loro capacità di percepire e interpretare altre espressioni emotive, fisiche e verbali. Sanno anche come comunicare in modo efficace per chiarire le loro intenzioni. Ecco un paio di suggerimenti per aumentare la precisione della lettura dei segnali sociali:
R. Di fronte a un fatto confuso, possiamo almeno avere 2 possibili interpretazioni prima di trarre conclusioni. Ad esempio, chiamiamo il nostro amico e lui non risponde. Potrei pensare che il mio amico non mi stia richiamando perché mi ignora o posso considerare la possibilità che sia stato molto impegnato. Quando evitiamo di personalizzare i comportamenti degli altri, possiamo percepirli in modo più obiettivo e ridurre la possibilità di incomprensioni.
"Uno sguardo negativo di un'altra persona può solo significare che sono stitiche." - Daniel Amen
B. Chiedere chiarimenti quando necessario. Se necessario, consulta l'altra persona per chiarire perché si comporta in quel modo. Domande come: "Sono curioso, puoi dirmi perché ..." ed evitare accuse e azioni legali. Confronta le parole di quella persona con il loro linguaggio del corpo per coerenza.
4. La capacità di essere assertivi quando necessario.
"Essere chi siamo richiede che possiamo parlare apertamente delle cose che sono importanti per noi". - Harriet Lerner
Ci sono momenti nella vita di tutti noi in cui è importante impostare correttamente i nostri limiti in modo che le persone sappiano dove siamo. Questi possono includere l'esercizio del nostro diritto di essere in disaccordo (senza essere spiacevoli), dire "no" senza sentirsi in colpa, stabilire le nostre priorità e proteggerci dalla coercizione e dagli attacchi.
Un metodo da considerare per esprimere emozioni difficili è la tecnica XYZ: "Mi sento X quando fai Y in Z."
5. La capacità di esprimere emozioni intime nelle relazioni intime o personali.
La capacità di esprimere efficacemente le emozioni intime è essenziale per mantenere stretti rapporti personali. In questo caso, "efficacemente" significa condividere sentimenti intimi con qualcuno in una relazione adeguata, in un modo costruttivo ed essere in grado di rispondere affermativamente quando l'altra persona fa lo stesso.
Citazione: »Se ti senti arrabbiato e arrabbiato con qualcuno, prima di dire qualcosa di cui potresti pentirti in seguito, fai un respiro profondo e conta fino a 10."
Secondo quanto ho letto, quel consiglio equivale a reprimere le emozioni con tutto il negativo che questo implica. Sarebbe meglio consigliare che se ti senti arrabbiato e turbato dovresti esprimerlo apertamente senza ferire nessuno. Inoltre, maggiore è la conoscenza che hai, meno è probabile che ti arrabbi e ti arrabbi, poiché quando si scopre un errore, è tutta questione di agire con calma e temperamento per correggerlo. Quello che penso riguarda un argomento che è sufficiente per scrivere un intero libro ma questo è solo un commento ed è per questo che non lo sviluppo ulteriormente (perché non si sentano infastiditi e arrabbiati con me).
Saluti.
Ciao Sergio, grazie mille per il tuo commento.
Quello che proponi è molto intelligente ma tieni presente che quando una persona è dominata dalla rabbia non è in grado di agire con temperanza, quindi quei 10 secondi servono per calmarsi un po 'e dire cosa si sente, come si propone, ma senza perdere i giornali.
Cordiali saluti.
Ciao, Daniel.
Sì hai ragione. Il testo dice chiaramente di tornare sull'argomento dopo esserti calmato. Ecco perché è conveniente stare in guardia e non arrivare a un punto di rabbia molto intensa perché così come non puoi avere temperanza per rabbia eccessiva, per questo non puoi ricordare un buon consiglio come quello presentato nell'articolo. Ma questo è già suggerito anche da questo post quando si dice che la nostra intelligenza emotiva può evolversi e crescere con la voglia di imparare e crescere; quindi non posso che ringraziarti moltissimo per aver affrontato questioni come queste e per avermi risposto.
Saluti.
ARTICOLO ECCELLENTE 😉 MI HA AIUTATO MOLTO NEI MIEI COMPITI DEL MAESTRO
Grazie Ruth, sono contento che sia stato utile.
CIAO, CHIEDO SE QUALCUNO DI VOI HA DETTO QUALCOSA DI QUELLO DI CUI SI PENTISCE, PER NON AVER CONTATO FINO A 10, O CHE IL CONSIGLIO È PER LE PERSONE CHE PARLANO SENZA PENSARE, SOLO PER L'ATTO DI PARLARE ED ESSERE DA TE PER TE. HO 58 ANNI E NON HO MAI DETTO NULLA CHE SONO PENTENTE. SO CHE OGNI TESTA È UN MONDO E OGNUNA PRENDE IL MEGLIO. GRAZIE.
leggerlo è un articolo per tutti
Articolo molto carino, i cristiani chiamano autocontrollo dell'intelligenza emotiva ... Sono molto divertente riguardo alla formula (XYZ) Mi sento X quando fai Y in Z.
L'intelligenza emotiva per me si sviluppa con le persone con gruppi e deve essere lì tutto il tempo come l'assoluto ora.
Purtroppo ci sono persone che non saranno in grado di svilupparlo per paura.
Lavoro come guida turistica e sono molto attento ma è un lavoro quotidiano perseverare ciò che un gruppo vuole o individualmente come si sente.
ma fare in modo che il tutto in sé si unisca a ciò che desidero come un buon servizio è un po 'stancante.
ma allo stesso tempo la confortante sensazione che tutti siano d'accordo e siano soddisfatti.
È anche vero che il mondo è quello che pensi ma fai attenzione alle passioni e agli ego.
che ti accecano e ti fanno zordo.
Se sbaglio, non lo prendo come apprendimento e lo integro.
grazie