Nonostante il multiplo benefici per la salute della meditazione Per la maggior parte delle persone in generale, questa tecnica di rilassamento non è abbastanza attraente per attirare la loro attenzione e metterla in pratica.
Questa percezione generale è spesso basata sul pensiero di non avere tempo o un luogo adatto per farlo, tuttavia oggi vogliamo condividere 7 consigli di meditazione per principianti ciò renderà sicuramente più facile l'adozione come parte di una routine quotidiana o regolare.
1) Inizia con 3 o 5 minuti.
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Come in una routine di esercizio fisico, in meditazione non è necessario dedicare molto tempo, infatti bastano 3 o 5 minuti, anche meno, per iniziare a meditare. Devi solo concentrarti, ad esempio, sulla sensazione che si percepisce facendo tre respiri.
Video: come meditare in un minuto
2) Sorridi leggermente mentre mediti.
È stato dimostrato che il sorriso influisce fisiologicamente su alcune aree del cervello responsabili del benessere mentale. Funziona anche se il sorriso è forzato.
3) Medita a stomaco relativamente vuoto.
Per meditare correttamente, è utile avere lo stomaco vuoto. La mediazione funziona meglio prima dei pasti o almeno due ore dopo aver mangiato. Quando lo stomaco è pieno si possono sentire vertigini o addirittura distrarsi dall'indigestione.
D'altra parte, è meglio non provare a meditare quando si ha molta fame, altrimenti è possibile che l'unica cosa in mente sia l'idea di mangiare.
4) La meditazione combatte lo stress.
È importante comprendere i benefici associati alla tecnica di meditazione, in particolare in materia di stress, ansia e irritabilità.
Molte persone scoprono che la meditazione li ha aiutati a diminuire la loro tendenza all'ansia e a calmare il sistema nervoso. La meditazione aiuta con queste condizioni perché permette alla persona di imparare a riconoscere i pensieri irritabili che le innescano.
5) Comprendi i principi di base della meditazione.
Sebbene si pensi spesso che l'obiettivo principale della meditazione sia quello di raggiungere un punto in cui la persona può concentrarsi a tal punto che nulla può distrarla, è tuttavia importante essere consapevoli che la mente è già stata distratta prima. Si dice allora che è impossibile ristrutturare i pensieri se la capacità di identificare i pensieri non è stata sviluppata prima.
6) Fai la meditazione a modo tuo.
Significa che non è obbligatorio eseguire la posizione del loto per ottenere la meditazione. In effetti, una passeggiata leggera può essere l'inizio per avanzare nella meditazione. La raccomandazione qui è di distribuire il tempo della camminata nella percezione delle sensazioni, ad esempio 1 minuto per prestare attenzione al respiro quando si cammina, 2 minuti alla sensazione dell'aria sul nostro corpo, 3 minuti per ascoltare, 4 minuti per vedere , ecc.
7) Pensa alla meditazione come a un tutto o niente.
Non tutte le persone saranno disposte a praticare la meditazione su base regolare, tuttavia ciò che possono fare è stabilire gradualmente posizioni di arrampicata e alla fine incorporare la meditazione come parte di una routine quotidiana o regolare. La meditazione può essere avviata semplicemente prestando attenzione alle sensazioni causate dai respiri durante lo svolgimento di determinati compiti che vengono svolti quotidianamente. Questo ci permetterà di acquisire familiarità e ottenere abbastanza conforto da integrarlo completamente nella nostra vita quotidiana.
Grazie per aver condiviso questi suggerimenti con me.