15 consigli scientifici per acquisire e rafforzare la volontà

Ti piacerebbe mangiare quella seconda ciambella? Stai cercando di fare più esercizio nella tua giornata? Acquisti impulsivamente da Amazon? Lo sapevate forza di volontà è un muscolo mentale che può essere allenato? Coloro che esercitano la loro forza di volontà hanno maggiori probabilità di condurre una vita felice e di successo.

Prima di leggere questi 15 suggerimenti per rafforzare e aumentare la forza di volontàTi invito a guardare questo breve video in cui spiegano perché la nostra forza di volontà fallisce.

Il video si concentra sui propositi che ci prendiamo quando inizia un nuovo anno e qual è il motivo per cui non finiamo per soddisfarli. Ci dà una serie di suggerimenti che renderanno forte il nostro cervello e ci doteranno di una volontà indistruttibile:

[Potresti essere interessato a «Forza di volontà: 5 motivi per cui fallisce«]

Ricerche recenti mostrano che il rafforzamento la forza di volontà è il vero segreto per resistere alle tentazioni e raggiungere i nostri obiettivi.

La buona notizia è che gli scienziati dicono che rafforzare la nostra forza di volontà non è così difficile come potresti pensare. Ecco 15 hack basati sulla ricerca che possono rafforzare la tua forza di volontà:

1. Sorridi 🙂

Sorridere aiuta a migliorare la forza di volontà. In uno studio recente, gli scienziati hanno testato la forza di volontà dei partecipanti all'esperimento. Dovevano essere in grado di resistere a una certa tentazione.

Il primo gruppo ha ricevuto regali inaspettati o ha mostrato un video divertente. L'altro gruppo non ha ricevuto alcun tipo di ricompensa positiva.

Il primo gruppo ha migliorato significativamente la propria capacità di resistere alla tentazione in seguito. Quindi la prossima volta che hai bisogno di resistere a qualche tipo di tentazione, prova a migliorare il tuo umore sorridendo o guardando un film divertente.

2. Stringi i pugni.

Stringi i pugni, chiudi gli occhi o addirittura trattenere la voglia di urinare può aiutarti a migliorare autodisciplina.

3. Medita.

La meditazione fa bene a molte cose (riduce lo stress, aumenta la concentrazione, gestisce le emozioni ...).

Ora le indagini suggeriscono che aiuta anche a migliorare la forza di volontà.

Un modo semplice per iniziare a meditare è trascorrere 10 minuti al giorno seduti in un luogo tranquillo e concentrandosi sulla respirazione.

4. Promemoria.

I nostri desideri immediati di cedere alle tentazioni rendono molto difficile resistere.I nostri desideri emotivi sembrano un enorme elefante e il nostro essere razionale è come una piccola formica.

Tuttavia, un modo domare l'elefante è mettere su promemoria fisici di ciò che i nostri sé razionali vogliono ottenere. Quindi metti una nota sul tuo frigorifero che dice "solo una ciambella" o imposta una sveglia che si attiva quando devi smettere di giocare ai videogiochi.

5. Mangia.

Sapevi quella forza di volontà ha anche bisogno di nutrirsi? Non c'è da meravigliarsi se la dieta è così difficile. Quando abbiamo bassi livelli di glucosio, la nostra forza di volontà va in malora. La migliore cura è un pasto ricco di proteine ​​che produce un livello costante e costante di glucosio ... e consente alla forza di volontà di rimanere forte come una quercia.

6. Auto-perdono.

La spettacoli scientifici che i sensi di colpa prosciugano la forza di volontà. Questo è il motivo per cui coloro che mangiano il gelato e provano rimorso hanno maggiori probabilità di lasciarsi trasportare e continuare a mangiare più dolci. Invece, quando soccombi alla tentazione, sii più compassionevole con te stesso.

7. Impegno.

La cosa più importante per rafforzare la tua forza di volontà è l'impegno a farlo. Solo impegnandoti migliori la tua forza di volontà. Per fare ciò, valuta la tua situazione e stabilisci perché vuoi rafforzare la tua forza di volontà, prendi una chiara decisione di lavorare a questo riguardo e fissare un obiettivo a lungo termine.

8) La volontà è come un muscolo: ha bisogno di esercizio.

Se vai in palestra per sviluppare i tuoi muscoli, perché non dedicare uno sforzo per sviluppare un muscolo che ti permetterà di ottenere grandi cose nella tua vita. Come si sviluppa la volontà?

a) Giorno per giorno: costantemente.

b) Impostare piccole sfide: non cercare di ottenere qualcosa di grande all'inizio. Inizia con la conquista di piccole sfide e il consolidamento. Lentamente.

9) Devi essere al top della forma: fisicamente, mentalmente ed emotivamente.

Stiamo parlando di rafforzare una dimensione mentale o anche spirituale. Non è facile come costruire un bicipite (anche se un'analogia funziona). Avrai bisogno di essere al top della forma, al meglio delle tue capacità per fare questo sforzo in quanto richiede autodisciplina.

Essendo ben riposato, ben nutrito (dieta variata), in ottima forma fisica e rimanendo mentalmente ed emotivamente equilibrato, sarai in una posizione migliore per rafforzare la tua volontà.

10) Sii auto-motivato.

Lo sforzo impreparato è un presagio di fallimento. La preparazione è necessaria prima di intraprendere la sfida. Sto dicendo che per vincere questa sfida serve una forte forza di volontà. La motivazione ti aiuterà a rafforzare la tua forza di volontà.

Trascorri 5 minuti prima di accettare la sfida per visualizzare i benefici che ti porterà una volta vinta. Pensa a come intendi intraprendere per poterlo fare nel miglior modo possibile. Sfida te stesso per essere il migliore nel farlo. 5 minuti a pensare a queste cose serviranno per eseguirlo motivato al 100%.

11) Cerca modelli di ruolo.

Conosciamo tutti persone che ci ispirano per i loro risultati, il loro modo di essere o il loro modo di fare le cose. Sicuramente hanno una volontà di ferro per essere riusciti a formare una personalità così attraente. Impara da loro.

12) Avere un piano d'azione dettagliato per ogni obiettivo.

Affrontare una sfida richiede un piano d'azione dettagliato che funga da guida. La volontà si rafforza con il raggiungimento di ogni piccolo obiettivo che fa parte di quell'elaborato piano d'azione.

13) Premiati.

Se hai raggiunto il tuo obiettivo in base alla forza di volontà, concediti un premio. Sai cosa ti piace di più, quel capriccio che desideri. Perché non lo concederai a te stesso dopo lo sforzo che hai fatto?

14) Non scoraggiarti, impara dagli errori.

Svolgere un compito che richiede una certa forza di volontà, abbiamo già detto che non è facile. Forse non lo capisci la prima volta o la seconda. Rafforzare la tua volontà è un lavoro e un impegno quotidiani. Se oggi non ci sei riuscito, analizza il motivo e riprova domani.

15) Cerca un partner lungo la strada.

Se vogliamo raggiungere un obiettivo, potrebbe essere una buona idea trovare un'altra persona che condivide l'obiettivo per percorrere insieme il sentiero. Tra voi due vi aiutate a vicenda nei momenti di debolezza.

L'esperimento che ha mostrato una maggiore forza di volontà è legato al successo nella vita

Negli anni '60, un sociologo di nome Walter Mischel era interessato al modo in cui i bambini resistono alla gratificazione immediata. Fatto il famoso esperimento di marshmallow che consisteva nell'offrire ai bambini un marshmallow in quel momento o due se potevano aspettare 15 minuti. Anni dopo ha localizzato alcuni dei bambini che hanno partecipato all'esperimento e ha fatto una scoperta sorprendente.

Quello che ha scoperto è stato che, anche tenendo conto delle differenze di intelligenza, razza e classe sociale, coloro che hanno resistito all'impulso di mangiare il marshmallow immediatamente a favore di mangiare due marshmallow 15 minuti dopo, erano adulti più sani, più felici e finanziariamente più ricchi.

Al contrario, i bambini che hanno ceduto alla tentazione avevano tassi più elevati di insuccesso scolastico. Sono diventati adulti con lavori poco pagati, hanno avuto più problemi di sovrappeso, problemi con droghe o alcol e hanno avuto più difficoltà a mantenere relazioni stabili (molti erano genitori single). Avevano anche quasi quattro volte più probabilità di avere una condanna penale.

I risultati di Mischel sono stati confermati da uno studio condotto in Nuova Zelanda.

Come possiamo migliorare la nostra forza di volontà secondo Roy Baumeister

Il dottore Roy Baumeister, un eminente ricercatore in psicologia sociale distilla tre decenni di ricerca accademica sull'autocontrollo e la forza di volontà. Questo prestigioso psicologo sociale si identifica apertamente forza di volontà come "La chiave del successo e di una vita felice". Dopo aver elencato queste linee guida per aumentare la tua volontà, spiego un esperimento che corrobora questa affermazione.

Bausmister sostiene che la forza di volontà è uno degli aspetti che ci differenzia dagli animali. La capacità di contenere i nostri impulsi, resistere alle tentazioni, fare ciò che è giusto e buono per noi a lungo termine è ciò che fa sì che una persona abbia una vita appagante.

Come un muscolo puoi allenare la tua forza di volontà. Con piccoli gesti quotidiani puoi rafforzare la tua forza di volontà, esempi: mantenere una buona postura, parlare usando frasi complete, ... Come puoi vedere sono semplici esercizi che fanno parte della nostra vita quotidiana. Per ricordare meglio il compito assegnato (ad esempio, hai deciso di non parlare male di nessuno durante il giorno), puoi sederti o alzarti in piedi ogni volta che non ricordi. Secondo Baumister, questo tipo di rinforzo aiuta a mantenere l'attenzione.

Un altro buon consiglio che Baumister ci dà per rafforzare la forza di volontà è questo non provare a fare troppe cose contemporaneamente. Stabilisci buone abitudini e routine che non mettano a dura prova la tua forza di volontà. Impara a creare una lista di cose da fare efficace.

Non esporti alla tentazione E se non può evitarlo, rendi più difficile soccombere.

Questa somiglianza della forza di volontà con un muscolo significa che potrebbero esserci segni di esaurimento. Di fronte a questo tipo di segni di stanchezza, può essere adottata una misura molto efficace che consiste prendere più glucosio. Affinché ci siano buoni livelli di glucosio nel tuo corpo, devi dormire e mangiare bene.

Baumister cita una "dimostrazione impressionante" dell'argomento del glucosio: uno studio ha mostrato che i giudici israeliani che hanno dovuto prendere una decisione difficile e delicata sull'opportunità o meno di concedere la libertà condizionale a un certo prigioniero, hanno scelto di prendere la decisione (nel 65% dei casi) dopo pranzo. fonte

Questo articolo ti ha aiutato? Per cosa vuoi rafforzare la tua forza di volontà?