8 consigli per uscire dal cattivo umore

Prima di vedere questi 8 consigli per uscire dal cattivo umore, Vi invito a vedere questo progetto informativo dell'Università di Navarra dal titolo "The happy brain".

In questo video ci spiegano quanto sia importante ridere per gli umani e cosa succede nel nostro cervello quando ridiamo:

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Spesso ci chiediamo quanto il nostro stato d'animo influenzi come vanno le cose per noi, se essere di buon umore migliora le cose per noi o se siamo di buon umore perché le cose ci vanno bene.

La ricerca in psicologia comportamentale indica che le nostre azioni influenzano il nostro stato emotivo, non il contrario.

Qui parleremo di alcune strategie per migliorare il tuo umore:

1) Seleziona le immagini che innescano una risposta di gioia.

Ad esempio, quello di un animale domestico, dei tuoi figli o dei tuoi amici. Dopo aver identificato l'immagine, pensa ad alcuni motivi specifici per cui ti dà gioia.

Gli studi indicano che pensare agli eventi passati e all'effettiva esperienza sensoriale che ti ha reso felice in passato porterà quelle stesse emozioni nel presente e solleverà immediatamente il tuo umore.

2) Fai una passeggiata.

Se ti senti irritabile, fai una passeggiata, cammina solo per venti minuti, questo solleverà il tuo umore, ti darà aria fresca e ti farà sentire più energico per qualsiasi compito.

3) Inizia la giornata con autoaffermazioni positive basate su eventi reali.

La verità dietro ciò che pensiamo influenza le nostre azioni ed emozioni. Le affermazioni devono essere supportate da eventi accaduti, più specifica è l'affermazione, maggiore è la probabilità che possa aiutarti. Un esempio è iniziare la giornata pensando: "Oggi avrò una bella giornata di lavoro, perché il mese scorso il mio capo mi ha detto che le mie prestazioni sono migliorate e sono un grande lavoratore".

4) Fai una pausa.

Se lavori, studi o scrivi da molto tempo, potresti provare una sensazione di saturazione e blocco che a volte crea irritabilità e cattivo umore, questo è perfettamente naturale, ma si può fare qualcosa al riguardo.

Fare una pausa è molto utile per queste situazioni, può esserlo chattare con un amico, chiamare qualcuno al telefono, camminare o bere qualcosa. Interrompere ciò che hai fatto ti farà sentire più vigile, attivo e di umore migliore quando tornerai al tuo compito.

5) Prendi un po 'di sole.

Con pochi minuti di contatto con la luce solare, viene generata un'ondata di vitamina D che a sua volta aumenta l'energia e l'umore.

6) Prova a ridere un po '.

Anche se a volte sembra che non ci sia nulla di cui ridere, possiamo sempre trovare qualcosa. La risata aiuta a tirarci su di morale e riduce i livelli di ansia, e la risata non deve essere genuina per generare questi effetti.

7) Congratulati con tre persone ogni giorno.

Congratulandoti con gli altri, puoi conquistare nuovi amici, maggiore fiducia e un maggiore senso di appartenenza. I complimenti sono spesso ricambiati, quindi congratulandoci con gli altri o riconoscendo i loro successi, possiamo ricevere lo stesso.

8) Fai un elenco di gratitudine.

Prendi un pezzo di carta e dedica qualche minuto a scrivere tutte le cose di cui sei grato, questo può essere qualsiasi cosa: per la tua salute, per i tuoi cari, per il tuo lavoro o per qualsiasi risultato.

Questo ti farà sorridere e liberare la tua mente da ogni cattivo umore.