Perché la divisione tra corpo e mente è dannosa? Guida per migliorare la nostra respirazione

Divisione e disconnessione tra corpo e mente:

Nel corso dei secoli, la falsa idea che non solo la nostra mente sia separata dal nostro corpo, ma che sia anche superiore ad esso, si è diffusa, in particolare nella cultura occidentale.

Nella mente risiedono la ragione, l'identità, la verità, mentre il corpo è visto come la fonte di impulsi incontrollati, indesiderati e persino sporchi; il corpo è quella parte "animale" che dobbiamo controllare a tutti i costi. Infatti, molti problemi come attacchi di panico o disfunzioni sessuali derivano non solo da convinzioni trasmesse dalle nostre famiglie di origine ma sono anche dovute alla nostra ignoranza del corpo e alla paura delle nostre sensazioni fisiche. Ma ciò che la ricerca mostra, i cui risultati stanno rivoluzionando il campo della psicologia, è questo questa presunta divisione è del tutto illusoria. In realtà siamo noi, esseri umani, che l'abbiamo creato.

Questa dissociazione tra le diverse parti che compongono la nostra persona comincia a farsi notare già nei primi anni di scuola in cui prevale lo sviluppo e l'uso dell'intelletto a discapito delle nostre sensazioni e dei movimenti del corpo e della nostra creatività. Ci viene detto di stare fermi, prestare attenzione, rimanere seduti e tranquilli, chiedere il permesso per andare in bagno, e così via una lista infinita di divieti e richieste. Fondamentalmente fin dall'infanzia siamo addestrati ad imparare ad astrarre dai nostri bisogni (quando si verificano in momenti considerati "inappropriati" - ma inappropriati a seconda di chi?) e zittire il nostro corpo.

È triste, ma sembra che le uniche volte in cui ricordiamo il nostro corpo sia quando fa male. Altrimenti, il nostro corpo passa la maggior parte del tempo inosservato. Anche quando facciamo sport, lo facciamo spesso usiamo il nostro corpo come uno strumentoe dimentichiamo la magia dell'esperienza stessa dei nostri sensi e del momento presente. Abbiamo obiettivi e svolgiamo un compito dopo l'altro in modo automatizzato e pensando al prossimo, ma dimentichiamo l'essenziale: il qui e ora. Quasi non ci rendiamo conto di ciò che sta accadendo intorno a noi e meno di ciò che sta accadendo dentro di noi. Siamo immersi nella nostra testa e presi in costante ruminazione sul passato e preoccupazioni per il futuro. E anche se non è che sia molto piacevole, è più facile stare lassù perché almeno è un luogo conosciuto ed è "sotto il nostro controllo", o almeno così pensiamo. D'altro canto, il fatto di aver vissuto un evento traumatico ci rende più inclini alla dissociazione tra corpo e mente. I disturbi alimentari, ad esempio, spesso nascondono i traumi infantili.

Il nostro modo frammentato di respirare:

Un esempio di questa disconnessione con il nostro corpo si riflette nel nostro modo di respirare: la stragrande maggioranza di noi respira in modo frammentato, breve e troppo veloce. Non assorbiamo abbastanza ossigeno (che è il nutriente più vitale per il nostro corpo) né eliminiamo abbastanza anidride carbonica.

Da bambini queste alterazioni del nostro respiro sono relativamente brevi, ma a poco a poco diventano più frequenti e durature, fino a quando arriva un momento in cui diventa abituale e il nostro respiro non è più in grado di recuperare il suo flusso originario. Ci abituiamo a questo modo disfunzionale di respirare. Molti genitori tengono il loro bambino in braccio quando piange e quando smette di piangere lo rimettono nella culla. Ma secondo Carola Speads, per promuovere buone abitudini respiratorie nel bambino, dovresti continuare ad abbracciarlo, dandogli una pacca sulla schiena per confortarlo finché il suo respiro non si calma.

I vantaggi di imparare a respirare correttamente:

Essere in contatto con il nostro respiro ci aiuta ad essere più resiliente per gestire le sfide che proponiamo oltre che per goderci la vita in modo più completo. La nostra salute, il nostro stato d'animo e la nostra creatività dipendono dall'apporto di ossigeno che ci fornisce la nostra respirazione. Quindi, imparare a respirare bene purifica il nostro flusso sanguigno, Ci aiuta a pensare in modo più chiaro e incoraggia l'emergere di pensieri più positivi.

Come migliorare il nostro modo di respirare:

Più che mettere in pratica determinati esercizi, funziona il semplice atto di prestare attenzione al nostro respiro (consapevolezza) e riconoscerne l'esistenza. Mi dispiace deludervi, fanatici dell'azione. Ma è inutile voler cambiare ciò che accade nella nostra respirazione perché la respirazione è un meccanismo di autoregolazione. Lascia che il cambiamento emerga da solo, senza forzare o cercare di cambiare nulla. Quando mostriamo un atteggiamento aperto, curioso e di accettazione, è quando iniziano ad emergere sensazioni, emozioni e immagini dell'inconscio. Non è facile. È un lavoro che richiede pratica e pazienza. Ma nel tempo, i risultati sono molto gratificanti.

D'altra parte, non dimentichiamolo la respirazione è composta da tre parti: espirazione Pausa- inalazione. La durata della pausa è fondamentale perché se la accorciamo, ad esempio, ci sentiremo più agitati o frettolosi. D'altra parte, è normale sentire che il nostro respiro perde la sua fluidità o naturalezza quando focalizziamo la nostra attenzione su di esso. Se osserviamo che il nostro respiro è accelerato, agitato o deregolamentato, non accade nulla. Atteniamoci a quella sensazione di frustrazione, ansia, irritazione o qualsiasi altra emozione emerga e concediamoci. Non cadiamo nella tendenza a voler mettere a tacere qualsiasi emozione o sensazione negativa (come siamo abituati a fare) poiché sono ugualmente valide e fanno anche parte di noi. Meritano un posto e la nostra attenzione. E sappiamo che reprimerli non ha altro effetto che nutrirli di più.

Chiediamoci:

Cosa succede al mio respiro quando mi lavo i denti, quando mangio, quando sento qualcuno parlare, ecc.? Una volta fatta la nostra osservazione, scriviamo la nostra esperienza su un pezzo di carta. Le parole sono grandi mediatori. Facciamolo in momenti diversi. E quando acquisiamo più pratica, diamo un'occhiata a cosa succede nel resto del nostro corpo quando il nostro respiro è alterato. Come stanno le mie spalle, il mio collo, le mie gambe, le mie braccia, il mio viso?

Conclusione:

Scopriremo che invece di finire stanchi con questi esperimenti, ci sentiremo sorprendentemente più riposati e più rivitalizzati. Inoltre, contattare parti dimenticate di noi stessi ci farà sentire più felici. E non potrebbe essere altrimenti, perché la felicità non è fuori, ma dentro di noi. Quando non c'è consapevolezza del nostro corpo, non sappiamo mai veramente cosa proviamo. E poiché le nostre sensazioni sono programmate per dirci cosa è importante per noi, essere disconnessi a volte ci fa perdere il senso e il gusto per la vita. Ecco perché è così importante tornare all'essenziale. E infine, quando impariamo ad ascoltare il nostro corpo siamo più preparati a prevenire malattie o disturbi prima che diventino gravi.

di Jasmine Murga