Le attività e gli esercizi di intelligenza emotiva sono tentativi di costruire, sviluppare e mantenere la propria intelligenza emotiva (IE). Molte persone sono interessate a migliorare il loro IE, per una serie di motivi. Alcuni dei motivi più comuni per lavorare sulla tua intelligenza artificiale includono: voler avere successo, adattarsi alla società, fare nuove amicizie o migliorare a qualsiasi livello nella vita.
Inoltre, molte persone vogliono migliorare la loro EI semplicemente per capire se stesse e le persone con cui interagiscono a un livello più profondo. Non ci sono svantaggi nell'essere più emotivamente intelligenti ei benefici possono essere numerosi. Se vuoi anche migliorare la tua intelligenza emotiva ma non sai da dove cominciare, allora non perdere queste attività per aiutarti a farti un'idea di come iniziare.
Primo: suggerimenti sugli strumenti di intelligenza emotiva
Sia che tu voglia costruire la tua intelligenza emotiva, motivare o insegnare ai tuoi figli, migliorare il tuo lavoro o per qualsiasi altro motivo, ci sono molte attività, strumenti e risorse che puoi usare. Ma prima, È importante non perdere questi suggerimenti prima di applicare le attività nella tua vita.
Suggerimenti per migliorare la tua intelligenza emotiva
Se il tuo obiettivo è aumentare la tua intelligenza emotiva o aiutare i tuoi clienti ad aumentare la loro intelligenza emotiva (ad esempio, qualsiasi lavoro di IE a livello individuale), tieni a mente questi sette suggerimenti:
- Rifletti sulle tue emozioni;
- Chiedi agli altri la loro prospettiva;
- Sii un osservatore (delle tue stesse emozioni);
- Usa "pausa" (ad esempio, prendi un momento per pensare prima di parlare);
- Esplora il "perché" (colma il divario assumendo la prospettiva di qualcun altro);
- Quando ti criticano, non offenderti. Chiediti invece: cosa posso imparare?
- Pratica, pratica, pratica
Suggerimenti per migliorare l'intelligenza emotiva dei team
Se quello che stai cercando è migliorare l'intelligenza emotiva del tuo team, tieni a mente questi 7 suggerimenti:
- Avere un leader
- Identifica i punti di forza e di debolezza dei membri del team
- Metti passione in quello che fai
- Costruisci le norme del team
- Sviluppa modi creativi per gestire lo stress
- Consenti ai membri del team di avere voce
- Incoraggia i dipendenti a lavorare e giocare insieme
Inoltre, ci sono tre fattori assolutamente essenziali per il successo di un gruppo di lavoro:
- Fiducia tra i membri
- Un senso di identità di gruppo
- Un senso di efficacia di gruppo
Se ti sembra che questi tre fattori siano fortemente associati all'intelligenza emotiva, hai ragione! Non puoi avere una squadra emotivamente intelligente senza membri emotivamente intelligenti, Ma ci vuole molto di più: servono norme e valori emotivamente intelligenti, la giusta atmosfera di squadra e la volontà di costruire un'intelligenza emotiva di gruppo. Per farlo, avrai bisogno di:
- Comprensione e regolazione delle emozioni a livello individuale
- Comprensione e gestione delle emozioni a livello di gruppo
- Consapevolezza e disponibilità a lavorare con le emozioni al di fuori del gruppo.
Dovrai assicurarti di tenere a mente questi tre livelli mentre lavori per costruire il team emotivamente intelligente. Ricorda che non si tratta solo delle persone del team, ma come interagiscono tra loro e con chi è al di fuori del gruppo.
Attività per migliorare l'intelligenza emotiva negli adulti
Scrivi un diario emotivo
Dopo aver saputo qual è il nome di ogni emozione, quando appare e perché, è tempo di iniziare a scrivere un diario emotivo. È il modo migliore per essere consapevoli delle emozioni che provi ogni giorno. Hai solo bisogno di circa 10-15 minuti al giorno, ed è meglio farlo prima di andare a dormire. Sarai in grado di rivedere come è andata la tua giornata a livello emotivo.
Se ad esempio ti sei sentito triste o immensamente felice, scrivilo. In questo modo puoi pensare a come comportarti in futuro per evitare emozioni negative in eccesso. Sarai in grado di capire meglio come ti senti, perché e cosa fare in futuro per migliorare il tuo atteggiamento.
la ruota della vita
La ruota della vita è una tecnica efficace che ti aiuterà a conoscere te stesso ed essere in grado di correggere ciò che non ti fa sentire bene o felice. Avrai solo bisogno di 20 minuti al giorno ed è più facile di quanto pensi. Sarai in grado di sapere quali sono i tuoi desideri e bisogni, essendo in grado di sentire il potere che hai sulla tua vita. Annota ciò che desideri veramente e ciò che è più importante per te in questo momento.
Ora avrai una visione più chiara degli obiettivi che devi raggiungere dall'esterno della tua testa. Questo è importante per aiutare la mente a mettere distanza tra questi pensieri e i pensieri che agiscono.
Dovresti scrivere le aree della tua vita che sono importanti per te e che vuoi migliorare per avere una migliore qualità della vita. Può essere il lavoro, gli amici, il tuo partner, i tuoi figli, la famiglia, il tempo libero, ecc. Quindi dovrai pensare alle variabili di quell'area e annotare i punteggi per ciascuna variabile, su una scala da 1 a 10, dove 1 è il meno importante e 10 il più importante. Quando hai l'ordine di preferenza, puoi iniziare a scrivere le azioni che utilizzerai per migliorare la qualità della tua vita e che tutto inizi a funzionare correttamente.
Fermati un minuto!
Hai solo bisogno di 1 minuto intero per regolarti emotivamente e per essere in grado di avere migliori relazioni interpersonali con gli altri. Immagina di essere da qualche parte con l'atmosfera molto tesa e che tutto ti stia sfuggendo di mano. In questi momenti è più che necessario fermarsi un minuto (o più), schiarirsi la mente e rispondere più con la testa che con il cuore a quella situazione di tensione.
Con un minuto puoi imparare a rilassarti e controllare le emozioni intense meditando per quei 60 secondi. Una volta perfezionata la tecnica, puoi usarla sempre e ovunque. Se senti molta tensione, allora più di 1 minuto è meglio prenderti 5 minuti di riposo emotivo e tornare alla serenità. Con questi suggerimenti e attività aumenterai la tua intelligenza emotiva quasi senza rendertene conto.