Come cambiare la tua vita in 21 giorni

Voglio anche cambiare alcuni aspetti della mia vita e so che per avere successo devo seguire un piano elaborato che mi permetta di raggiungere piccoli traguardi ogni giorno.

21 giorni è il tempo stabilito dai ricercatori per consentire a un'abitudine di prendere piede nel tuo cervello. Prima di insegnarti questo programma di 21 giorni, vediamo un video motivazionale per stuzzicare l'appetito.

Questo video non è affatto male da vedere non appena ci alziamo. Ora solo la musica è davvero molto stimolante:

21 giorni per cambiare la tua vita

In questo piano inizierò con ciò che penso sia più importante per una persona stare fisicamente bene e successivamente continuerò con giorni dedicati all'alimentazione della mente.

Giorno 1: da questo giorno in poi, trova un'ora nella tua giornata per fare qualche tipo di attività fisica.

In questo piano dettagliato di 21 giorni, dovrai prenotare alcuni spazi nel tuo programma giornaliero. Hai tempo? La giornata ha 24 ore per tutti. Se ne approfitti bene puoi arrivare a tutto, devi solo sapere come gestire le tue priorità.

Vuoi davvero cambiare la tua vita? Beh, forse dovresti prenderti del tempo lontano dalla televisione per dedicarti all'esercizio fisico. Ricorda: gestisci le tue priorità.

trucco: in modo che tu sia più motivato a fare esercizio puoi fare un elenco delle tue 20 canzoni preferite, o ascoltare un podcast, un audiolibro o solo la radio. Estraggo in mp3 l'audio delle conferenze che vedo su Youtube e le ascolto mentre faccio una passeggiata.

Giorno 2: da questo giorno in poi, dormi le ore che ti servono in modo che il tuo corpo e la tua mente siano riposati.

Per alcuni, sei ore di sonno saranno sufficienti, ma per altri potrebbero essere necessarie nove ore. Ogni corpo è un mondo, quindi generalmente non possiamo stabilire un minimo di ore necessarie di riposo notturno.

trucco: per non farti diventare pigro per andare a letto puoi ascoltare un programma radiofonico che ti piace mentre ti addormenti (o semplicemente ascolta la tua musica preferita ... che è rilassante).

3 ° giorno: da questo giorno vai a letto e alzati sempre alla stessa ora.

Perdonami se insisto su questo problema del sonno, ma è essenziale che una persona si senta bene ed energico durante il giorno. Avere ore di riposo regolari durante la notte rende più facile dormire.

Giorno 4: da questo giorno in poi, mangia sano.

Elimina assolutamente tutti i pasticcini e il cibo spazzatura dalla tua vita. Mangia molta frutta, verdura e pesce. Le noci forniscono anche molti nutrienti.

Per quanto possibile, consumare prodotti biologici e stagionale.

Evita anche di bere alcolici. Troppe persone fanno affidamento sull'alcol come mezzo di rilassamento o evasione, e mentre bere un bicchiere di vino rosso ha effetti benefici sulla salute, è meglio evitare questo tipo di bevande.

Cerca di non bere alcolici anche se solo per 3 settimane, e vedi se ti senti meglio.

Giorno 5: da questo giorno in poi, mangia quattro pezzi di frutta al giorno.

Puoi distribuirli come segue: uno per il pranzo, uno per il dopo pranzo, uno per uno spuntino e uno per il dopo cena.

Scegli frutti di stagione perché saranno più naturali (non voglio nemmeno immaginare da dove verrà una pesca in inverno).

Giorno 6: da questo giorno in poi, leggi almeno 30 minuti al giorno.

Iniziamo con la sezione delle giornate dedicate a coltivare la tua mente. Ricorda che devi stabilire le priorità nella tua vita in modo da avere tempo per arrivare a tutto.

Puoi separare questa lettura di 30 minuti in due periodi di 15 minuti ciascuno.

È importante che tu scelga un libro che ti piace. Posso consigliare uno di questi: I migliori libri di auto-aiuto e sviluppo personale

I libri sono spesso una grande fonte di ispirazione e nuove idee. Molte volte possono avere un enorme impatto su di te.

Amo particolarmente le autobiografie dei presidenti. Sono persone che hanno raggiunto le vette più alte del potere e le loro vite sono una grande fonte di ispirazione e una guida sulla via del successo.

Giorno 7: da questo giorno in poi, svolgi un'attività che ti piace davvero.

Devi mettere da parte del tempo per fare quello che ti piace. Ti permette di disconnettere la tua mente da possibili problemi quotidiani ed è un incentivo nella tua vita quotidiana. Se quell'attività è finalizzata a fornire un qualche tipo di valore ad altre persone, è molto meglio; ma se ti piace davvero guardare il tuo programma TV preferito, vai avanti 🙂

Giorno 8: a partire da oggi, fai un elenco di entrate e uscite.

Metti su un elenco di quanto spendi per articoli come mutuo, elettricità, telefono ... Controlla se stai spendendo più di quello che hai messo. Se il tuo saldo è negativo dovrai riadattare le tue spese.

Giorno 9: da questo giorno in poi, sorriderai regolarmente.

Smiling rilascia endorfine, ormoni della felicità che migliorano l'umore.

Un buon modo per provocare l'apparenza di un sorriso è cerca umorismo in tutto ciò che ti circonda (persone e situazioni). Puoi anche guardare film divertenti o video di YouTube che ti fanno ridere.

Giorno 10: da questo giorno in poi, passerai 5 minuti a pensare a come è andata la tua giornata.

Questo logicamente puoi farlo quando sei già a letto. È come un esame di coscienza. Puoi rivedere quelle cose in cui puoi migliorare e gioire per quelle cose che sono andate bene o che ti sono piaciute.

Giorno 11: Da questo giorno in poi, dedicherai alla persona che ami un complimento, una frase di affetto, un pegno d'amore, alcune brevi righe che mostrano quanto ti senti positivo nei confronti di quella persona.

L'amore e le buone relazioni sociali devono essere costantemente curati.

Giorno 12: da questo giorno in poi eseguirai un atto altruistico su una persona sconosciuta.

Aiutare gli altri è una fonte di felicità garantita. Se non riesci a trovare una situazione in cui puoi aiutare qualcuno, loda il fornaio, il postino, ... chiunque sia. Lodate il loro lavoro.

Giorno 13: da questo giorno in poi smetterai di criticare le altre persone a meno che non siano di fronte a te.

Ma non solo quello. Anche ti ritirerai dalle conversazioni in cui qualcun altro viene criticato. È qualcosa di molto terapeutico.

Le nostre abitudini e il nostro stato d'animo infetteranno gli altri. Siamo esseri che tendono a modellare (imitare) il comportamento degli altri. Se gli altri si rendono conto che non critichi mai, potrebbero prendere da te un esempio.

Se siamo in un gruppo di persone che si dedicano alla costruzione piuttosto che alla distruzione, ci sentiamo inevitabilmente più felici e più orgogliosi di noi stessi. Così presta maggiore attenzione a come parli degli altri quando non sono in giro.

Giorno 14: da oggi sarai più consapevole del modo in cui respiri.

In questo modo imparerai a rilassarti quando inizi a stressarti poiché in situazioni di ansia e stress la respirazione accelera. In quei momenti ti renderai conto che stai iniziando a respirare in modo errato e sostituirai quel tipo di respirazione con questo modo di respirare molto più potente:

Giorno 15: Da oggi scriverai su un post qualcosa che vorresti fare il giorno successivo.

È come un capriccio, un piccolo regalo per te, qualcosa per farti aspettare domani (mai detto meglio). Rendilo semplice, non un desiderio complesso da realizzare.

Giorno 16: da oggi farai parte di un gruppo o di una comunità con cui ti identifichi.

Abbiamo già commentato questo articolo che la sensazione di appartenere a un gruppo migliora l'autostima. Puoi essere un membro di una squadra di calcio, iscriverti come volontario a qualche tipo di attività parrocchiale, scolastica o ONG, attività sportiva ...

Giorno 17: Da oggi renderai grazie prima di alzarti per tutte le cose buone che hai (o che ti stanno accadendo).

Prima di alzarsi concentrarsi sul positivo, non nei problemi che devi affrontare durante la giornata. Dedicare cinque minuti ogni mattina a promuovere il valore della gratitudine in te può segnare un prima e un dopo nella tua vita.

Giorno 18: da oggi inizierai a scrivere un diario.

È sufficiente scrivere più di tre o quattro righe al giorno. Si tratta di sintetizzare la tua giornata in poche righe in modo che tu diventi consapevole se stai andando sulla strada giusta. È anche un compito molto terapeutico.

Sei libero di scrivere più righe se lo desideri. 😉

Giorno 19: da oggi smetterai di usare l'ascensore.

Salire le scale è un ottimo modo per farlo un piccolo esercizio in più che secerne alcune endorfine nel nostro cervello.

Giorno 20: da oggi ti occuperai del tuo aspetto fisico e dell'igiene personale.

Sicuramente è qualcosa che avevi già in mente ma non ti fa mai male sentirsi un po 'più bella ogni giorno che passa. Se devi comprare dei vestiti o andare dal parrucchiere, fallo!

Giorno 21: da questo giorno inizierai a prenderti cura di un animale.

Comprati un animale domestico. Se è un cane o un gatto è meglio che lo adotti. Ci sono migliaia di questi animali abbandonati nei rifugi in attesa che qualcuno li porti a casa e dia loro amore.

Se non vuoi impegnarti in un'azienda così grande, puoi comprare un acquario, delle tartarughe ...

Prendersi cura di uno di questi animali può farti sentire meglio.

E fino a qui questi 21 giorni per iniziare a cambiare la tua vita. Potresti non essere coerente con tutto ciò che ho proposto in questo articolo ma Ti assicuro che se fai alcune delle cose che ho scritto, la tua vita cambierà notevolmente in meglio.

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