Un potente strumento per creare un file cambio di abitudine è la prova di 30 giorni.
Supponiamo che tu voglia iniziare una nuova abitudine, come iniziare a fare esercizio o smettere di fumare. Sappiamo tutti che iniziare e attenersi alla nuova abitudine per alcune settimane è la parte difficile. Una volta superata l'inerzia, è molto più facile andare avanti.
Tuttavia, spesso iniziamo pensando al cambiamento come permanente, prima ancora di aver iniziato. Sembra troppo opprimente pensare di fare un grande cambiamento e che lo manterrai per il resto della tua vita quando sarai ancora abituato a fare il contrario.
Potresti farlo? Richiede ancora un po 'di disciplina e impegno, ma non tanto quanto apportare un cambiamento permanente. Qualsiasi privazione percepita è solo temporanea. Puoi contare i giorni che ti rimangono per raggiungere la libertà. Per almeno 30 giorni riceverai dei vantaggi. Non è così male. Puoi gestirlo. È solo un mese fuori dalla tua normalità. Non sembra così difficile. Esercitati quotidianamente per soli 30 giorni e poi finisci. Mantieni la tua scrivania perfettamente organizzata per 30 giorni, quindi rilassati. Leggi per un'ora al giorno per 30 giorni, quindi torna a guardare la TV.
Quando viene stabilita l'abitudine?
Se effettivamente completi una prova di 30 giorni, cosa succederà? In primo luogo, andrai abbastanza lontano da stabilire un'abitudine e sarà più facile mantenerla rispetto all'inizio. Secondo, romperai la dipendenza dalla tua vecchia abitudine durante quel periodo. Terzo, avrai 30 giorni di successo, il che ti darà più fiducia per continuare. E quarto, otterrai 30 giorni di risultati, fornendoti informazioni pratiche su cosa aspettarti se continui. Ti mette in una posizione migliore per prendere decisioni a lungo termine.
Pertanto, quando raggiungi la fine del periodo di prova di 30 giorni, la tua capacità di prendere l'abitudine permanente è molto maggiore. Ma anche se non sei pronto a renderlo permanente, puoi scegliere di estendere il periodo di prova a 60 o 90 giorni. Più a lungo sei stato nel periodo di prova, più facile sarà per te adattarsi alla nuova abitudine di vita.
Un altro vantaggio di questo approccio è che può essere utilizzato per testare nuove abitudini se davvero non sei sicuro di volerlo avere per tutta la vita. Forse vorresti provare una nuova dieta, ma non sai se ti sembra troppo restrittiva. In tal caso, puoi provare 30 giorni e poi ripetere il test. Non succede nulla se elimini la nuova abitudine perché non ti convince. È come provare un programma per computer per 30 giorni e poi disinstallarlo se non soddisfa le tue esigenze. Non c'è danno, non c'è colpa.
Questo metodo di 30 giorni sembra funzionare meglio per abitudini quotidiane. Non ho avuto la fortuna di usarlo quando provo a iniziare un'abitudine che si verifica solo 3-4 giorni a settimana. Le abitudini quotidiane sono molto più facili da stabilire.
Ecco alcune idee per applicare la prova di 30 giorni:
* Rinuncia alla televisione.
* Abbandona le chat. Soprattutto se ti senti come se stessi diventando dipendente dalle chat. Ricorda che puoi sempre riprendere la tua attività al termine dei 30 giorni.
* Doccia e barba tutti i giorni.
* Incontra qualcuno di nuovo ogni giorno. Inizia una conversazione con uno sconosciuto.
* Metti qualcosa in vendita su ebay ogni giorno. Elimina un po 'di quel casino.
* Se hai già una relazione, fai un massaggio al tuo partner ogni giorno.
* Rinuncia a sigarette, soda, cibo spazzatura, caffè o altre dipendenze malsane.
* Diventa un mattiniero.
* Scrivi nel tuo diario ogni giorno.
* Chiama ogni giorno un membro della famiglia, un amico o un contatto di lavoro diverso.
* Scrivi ogni giorno un nuovo post sul tuo blog.
* Leggi per un'ora al giorno su un argomento che ti interessa.
* Medita ogni giorno.
* Impara una nuova parola di vocabolario ogni giorno.
* Vai a fare una lunga passeggiata ogni giorno.
Il potere di questo approccio risiede nella sua semplicità. Quando ti impegni a fare qualcosa ogni giorno senza eccezioni, non puoi razionalizzare o giustificare la mancanza di un giorno. Ulteriori informazioni