Come controllare la rabbia o la rabbia in modo efficace

È molto comune per gli psicologi presentare persone che non sanno come controllare la rabbia, la rabbia o la rabbia; trovando anche professionisti specializzati in questo settore. Poiché è un problema abbastanza comune, volevamo parlarne e spiegare alcuni suggerimenti che sicuramente aiuteranno te o qualcuno che conosci.

Sappi cosa significa rabbia

Prima di capire come controllare la rabbia, dobbiamo conoscere il significato della rabbia e le sue cause.

La rabbia o la rabbia è definita come un'emozione, che si esprime attraverso l'irritabilità. Ciò modifica il comportamento sia fisicamente che cognitivamente, il che influisce notevolmente sulla persona che lo sente. Secondo la ricerca, la rabbia è anche definita come una serie di comportamenti al fine di mostrare a un aggressore di fermare le sue minacce.

Il problema principale e per il quale dobbiamo controllare il rabbia, rabbia o furia, è che mentre una persona è in quello stato, perde la sua capacità di essere oggettiva e di comprendere le conseguenze delle sue azioni. Per questo motivo, la maggior parte delle volte quando qualcuno ha un problema di rabbia, può dire o fare cose senza pensare e poi pentirsene.

Quali sono le cause della rabbia?

Tra le cause della rabbia possiamo trovare ingiustizia, dolore, paura e frustrazione. 

• L'ingiustizia, ad esempio, potrebbe verificarsi quando qualcuno viola i nostri diritti.
• Il dolore può essere di molti tipi, ma è comunemente quando siamo feriti emotivamente.
• La paura sarebbe quando abbiamo paura di qualcosa che sta per accadere.
• La frustrazione da parte loro sarebbe quando rifiutano il nostro comportamento.

La rabbia di solito si manifesta in tre casi. Il primo sono le situazioni frustranti, che possono essere quando non raggiungiamo i nostri obiettivi; il secondo è quello già citato sull'ingiustizia e il terzo è quando non riceviamo la ricompensa per un comportamento appreso, ad esempio, non ricevendo il premio dopo aver messo la moneta nel distributore automatico.

Conosci i sintomi della rabbia

La rabbia ha due tipi di sintomi, il passivo e l'aggressivo.

• La rabbia passiva può avere diversi sintomi, come perdere la passione, predisporsi al fallimento, manipolazione mentale, incolpare te stesso, sviluppare comportamenti ossessivi ed evitare ogni tipo di conflitto.
• D'altra parte, la rabbia aggressiva ha sintomi come la vulnerabilità dei sentimenti, lo sviluppo di odio verso persone o cose e il tentativo di incoraggiare le condizioni.

I migliori consigli per gestire la rabbia in modo efficace

Una volta che abbiamo capito cos'è la rabbia, le sue cause e sintomi negli individui che ne soffrono (che in realtà tutti possiamo soffrirne ad un certo punto); ora menzioneremo alcuni modi di controllare la rabbia per quelle persone che di solito hanno problemi di rabbia.

Prevenire l'accumulo di rabbia per controllare la rabbia

Se aggiungiamo episodi di rabbia non reagendo a situazioni avverse come le cause sopra descritte, a poco a poco accumuleremo questa rabbia dentro di noi. Questo può essere visto come un modo efficace per controllare gli attacchi di rabbia in momenti specifici. Tuttavia, non reagendo e accumulando rabbia, ci faremo del male dentro e aumenteremo la possibilità di "esplodere" in qualsiasi momento; cosa che di solito accade con le persone meno indicate, ad esempio con il nostro partner quando i problemi sono causati dal lavoro.

Non pensare che ci sia sempre un vincitore e un perdente

A volte crediamo che ci siano solo due lati: i vincitori e i vinti. Questo problema è abbastanza comune, poiché non potendo superare o raggiungere i nostri obiettivi; possiamo sentirci falliti o perdenti. Per controllare la rabbia, devi imparare ad accettare che non vinci sempre e che quando perdi, a volte vinci di più.

Il riposo e il relax sono necessari

È estremamente necessario che una persona si riposi abbastanza per evitare l'irritabilità. Per fare questo, devi organizzare la tua vita per poter dormire secondo un programma normale che ti permetta di riprendersi dalla stanchezza causata dalle tue attività quotidiane. Tutti i corpi sono diversi, quindi a seconda di esso e delle attività svolte durante la giornata, ogni persona avrà un periodo di ore necessario per riprendersi completamente.

D'altra parte, acquisisci abitudini di rilassamento come la meditazione può aiutare efficacemente a controllare la rabbia. Un'ottima opzione è pratica lo yoga, il già citato meditazione o consapevolezza. Oltre a cercare di esibirsi tecniche di autocontrollo che permette loro di riacquistare la ragione al momento di un impeto di rabbia.

Controlla la rabbia riflettendo sulle conseguenze

Una persona che soffre di esplosioni di rabbia normalmente non è a conoscenza del conseguenze delle tue azioni; perché questi vengono eseguiti in detto attacco. Tuttavia, quando l'acqua si calma, tendono a dimenticare cosa l'ha causato e le azioni commesse.

Quando una persona è consapevole di ciò che ha fatto o detto, arrivano episodi di rimpianto. Il problema è che tendono a dimenticarti rapidamente oa credere che le scuse siano sufficienti per risolvere il problema; quando in realtà hanno bisogno di prestare attenzione alla loro salute mentale e cercare di correggere o controllare la loro rabbia, da soli o con l'aiuto di un terapista (che è la nostra raccomandazione, in quanto ti fornirà gli strumenti necessari per affrontare il problema efficacemente).

Controlla la rabbia evitando di andare in posti o parlando con persone problematiche

Se siamo consapevoli che non ci piace un sito o una persona che può irritarci; è meglio evitarli. Perché in caso contrario, allora abbiamo una grande possibilità di non essere in grado di controllare la rabbia in modo efficace.

Ci sono posti che non possiamo sopportare, così come "persone tossiche" che spesso sono sgradevoli per tutti. Nel primo caso, a seconda del luogo, potremmo o meno essere in grado di evitarlo; mentre la seconda, essendo una persona, possiamo chattare con lei per stabilire le condizioni ed evitare così problemi futuri.

L'opzione migliore è andare dallo psicologo

Sebbene sia apprezzato che tu stia cercando online un modo per controllare la rabbia, l'opzione migliore è sempre quella di trattarti con un terapista specializzato nell'area. Molte volte i problemi mentali possono essere causati da cause di cui non siamo consapevoli; mentre gli psicologi hanno studiato molto bene l'area mentale per poter determinare la maggior parte dei nostri disturbi.

Per questo motivo, ti consigliamo di rivolgerti a uno specialista della zona nel caso in cui non riesci a controllare la tua rabbia.. Tuttavia, prevediamo che qualsiasi decisione tu prenda (provaci da solo o vai dallo psicologo) avrai bisogno di forza di volontà e perseveranza per ottenere davvero un cambiamento.