«Il grande riposo è essere liberi dalla colpa. »Marco Tulio Cicero
Nella nostra cultura il senso di colpa è un sentimento molto diffuso, genera angoscia emotiva e disagio dovuto alla consapevolezza di aver compiuto azioni che recano danno a qualcun altro.
Da un punto di vista cognitivo, la colpa è un'emozione che le persone provano perché sono convinte di aver causato un danno. Nella teoria cognitiva, i pensieri provocano emozioni, il senso di colpa nasce dall'idea di essere responsabili della sfortuna di qualcun altro. Può essere il caso di persone che si sentono costantemente in colpa ingiustificate a causa di un'errata interpretazione delle loro azioni, Queste persone tendono a soffrire molto ea sentirsi costantemente in colpa senza reali motivi o senza avere un vero senso di colpa per quanto accaduto, in questi casi i sensi di colpa sono disfunzionali.
Il senso di colpa può avere vantaggi come proteggere le nostre relazioni. I sensi di colpa si manifestano soprattutto nei rapporti con gli altri, quindi è come un allarme per noi identificare qual è l'azione corretta da intraprendere e quindi aiuta a mantenere buoni rapporti con gli altri.
Secondo le statistiche, in una settimana sperimentiamo da 3 a 10 ore di sensi di colpa, questo può essere ridotto attraverso le azioni, ma se non viene ridotto, diventa come un allarme che non si spegne e genera disagio, impedisce concentrazione e tranquillità , Ecco perché si consiglia di compiere azioni che risolvano questi sentimenti, ad esempio chiedere scusa, anche se questo sembra molto semplice, non è sempre così, perché è importante sapere come chiedere scusa in modo assertivo.
Ci sono molti tipi di colpa, possiamo sentirci in colpa per qualcosa che abbiamo fatto, per qualcosa che volevamo e non potevamo fare, per qualcosa che pensavamo di aver fatto, per non aver aiutato abbastanza qualcuno, per aver fallito i nostri codici morali o per essere meglio di altre persone.
Uno svantaggio della colpa è che evita di pensare chiaramentePerché gran parte della nostra attenzione può concentrarsi su questo piuttosto che sulle altre esigenze della vita. Inoltre, il senso di colpa genera impulsi autodistruttivi in alcune persone, poiché può avere un effetto di ricerca di auto-punizione per liberare il sentimento di rimorso.
Il senso di colpa ha l'effetto negativo di generare alienazione nei confronti delle persone che sono state danneggiate, Poiché stare vicino a loro funziona come un promemoria, puoi anche ritirarti in scenari in cui sono state compiute azioni che ci hanno fatto sentire in colpa.
Per ridurre i sensi di colpa, è importante accettare il fatto che abbiamo intrapreso una certa azione già avvenuta, chiedere scusa e trovare un modo per evitare di commettere lo stesso atto in futuro. A causa della nostra naturale tendenza all'egocentrismo, presumiamo che gli altri diano più importanza ai nostri pensieri e alle nostre azioni di quanto non facciano in realtà, quindi non dovremmo essere troppo duri con noi stessi.
Nella terapia cognitiva, il trattamento per le persone con sentimenti cronici di colpa ingiustificata spesso consiste nell'insegnare alle persone a sbarazzarsi dei loro "pensieri automatici" che hanno causato sofferenza anche agli altri. Viene loro insegnato a riconoscere i loro "atteggiamenti disfunzionali" in modo da riconoscere quando stanno attraversando processi mentali come la catastrofizzazione o l'eccessiva generalizzazione.
È importante imparare dai nostri comportamenti e usare il senso di colpa per imparare dall'esperienza, l'idea è di avere meno probabilità di incorrere nelle stesse azioni in futuro. Pertanto, il senso di colpa può aiutarci a correggere gli errori e imparare a modificare determinati comportamenti per sentirci più a nostro agio con noi stessi.
Fuentes:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about-guilt
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide-guilt
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html