Si consiglia alle persone che sospettano di essere state in contatto con il coronavirus di autoisolarsi (restare a casa) per 14 giorni. Per alcune persone, l'idea di autoisolamento può sembrare un sogno che si avvera. Per gli altri, L'idea di essere isolati dal mondo esterno, da soli o con pochi parenti stretti, li riempirà di paura: Chiedi a qualsiasi genitore che ha dovuto intrattenere due bambini piccoli a casa in un pomeriggio piovoso ...
Adesso quei genitori devono inventare intere giornate e pomeriggi, uno dopo l'altro come se fossero pomeriggi di pioggia, perché non possono uscire di casa. Può essere molto difficile per i genitori, ma devono assolutamente mantenere la calma.
Quando le persone sono intrappolate nelle loro case per lunghi periodi di tempo, possono sentirsi come se stessero "impazzendo". Le osservazioni di missioni spaziali reali o simulate o di persone che vivono in spazi ristretti, come quelli che trascorrono un inverno nelle stagioni polari, suggeriscono anche che alcune persone potrebbero trovare l'autoisolamento più difficile di altre. Tuttavia, Ci sono alcuni semplici passaggi che puoi compiere per resistere al blocco del Coronavirus.
Migliora il tuo sistema immunitario
Gli effetti della solitudine possono provocare il caos. Quando le persone non hanno legami sociali, è più probabile che soffrano di problemi di salute fisica. Ad esempio, gli anziani che non possono lasciare le loro case a causa di problemi di mobilità sono più suscettibili alle malattie, come le malattie cardiache. Le persone possono vedere che il loro sistema immunitario è indebolito dalla mancanza di luce solare.
La buona notizia è che Il periodo di autoisolamento richiesto per il coronavirus non dovrebbe comportare alcun cambiamento significativo nel modo in cui funziona il sistema immunitario. Ma durante l'autoisolamento, potrebbe essere una buona idea cercare di migliorare la tua risposta immunitaria. Fare esercizio e assumere abbastanza vitamine può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario (ma non ti cureranno dalle condizioni). Gli psicologi credono anche che ascoltare musica allegra o guardare un film possa anche migliorare la funzione immunitaria.
Struttura la tua giornata
Per alcune persone, l'autoisolamento può ancora portare ad alcuni lievi problemi di salute mentale. È noto che l'isolamento e la reclusione a lungo termine sono associati a problemi psicologici di persone che hanno trascorso un inverno in una stazione di ricerca polare. Equipaggi durante l'inverno, più del 60% conferma di sentirsi depresso o ansioso; e quasi il 50% si sentiva più irritabile e ha avuto problemi con la memoria, il sonno e la concentrazione.
Ovviamente, l'autoisolamento del coronavirus non sarà così estremo o lungo come per chi è esposto a un inverno artico, e quindi l'impatto sul benessere mentale è molto meno estremo. Ma alcune persone che si autoisolano possono avere problemi a dormire (insonnia). sentimenti di irrequietezza o tristezza o inizio a sentirsi immotivati.
Per combattere questi problemi, è importante mantenere una struttura per la giornata. Stabilire un orario prestabilito per i pasti e l'ora di andare a letto può aiutarti a mantenere uno stato d'animo migliore. Pianificare le attività e Stabilire degli obiettivi può anche aiutarti a rimanere motivato ed evitare di sentirti depresso.
Mantieni i contatti sociali
Una ragione ovvia per cui le persone isolate possono sentirsi depresse o ansiose è che non possono rivolgersi al sostegno di amici e familiari per aiutarli ad affrontare la difficile situazione e condividere le loro preoccupazioni. Gli studi suggeriscono anche che senza tale supporto sociale, le persone potrebbero rivolgersi strategie di coping meno positive, come bere più alcol o fumare di più.
Pertanto, durante l'autoisolamento, devi rimanere in contatto con il tuo social network. Può essere semplice come chiamare un amico per chattare, inviare un'e-mail a qualcuno o partecipare a una discussione tramite i social media. È stato dimostrato che comunicare con un amico è migliore per la tua salute mentale piuttosto che bere un bicchiere o due di vino nel tentativo di bloccare le tue preoccupazioni.
Evita i conflitti
In alcuni casi, le persone si isolano con un piccolo gruppo di persone, siano esse familiari o amici. Questo può limitare la solitudine, ma potrebbe presentare altre sfide, vale a dire la possibilità di discussioni. Anche coloro che amiamo molto possono renderci nervosi quando siamo intrappolati al loro interno abbastanza a lungo.
Questo può essere migliorato con l'esercizio quotidiano, con soli 20 minuti di esercizi al giorno puoi migliorare il tuo umore rilasciando endorfine, oltre a ridurre la sensazione di tensione.
Un'altra strategia per ridurre i conflitti è avere un po 'di tempo l'uno per l'altro. Se inizi a pensare che è probabile che la situazione si aggravi, è una buona idea impiegare almeno 15 minuti di attesa. Siediti in stanze separate e lascia che tutti si calmino. Di solito dopo 15 minuti, il motivo del conflitto non sembra così importante.
Ottieni aiuto rapidamente
Se la reclusione ti ha rinchiuso con il tuo aggressore e pensi di essere in pericolo, non sei solo (o solo). Cerca aiuto, chiama lo 016 e spiega la tua situazione. Se hai un posto dove andare, vattene al più presto. Se le autorità ti fermano per strada, spiega la tua situazione e che lo stai facendo perché hai paura, soprattutto se pensi che la tua vita è in pericolo se rimani confinato a un molestatore fisico o emotivo.
In ogni caso, se senti di essere in pericolo, non aspettare che tutto passi perché la tua situazione potrebbe peggiorare. Non sei solo e puoi chiedere aiuto ai tuoi cari, ai tuoi parenti e persino alla polizia. Non normalizzare mai le situazioni che non devi affatto normalizzare poiché nessuno ha il diritto di trattarti male. Ti meriti rispetto e dignità e se non lo hai accanto al tuo partner o alla persona accanto a te nella tua reclusione, allora non è il tuo posto. Il tuo sito è un posto migliore, dove sei rispettato.
Infine, è importante ricordare che se ritieni che l'autoisolamento stia avendo un impatto molto negativo sulla tua salute mentale, dovresti cercare una consulenza professionale.