In questo articolo troverai 10 consigli per aiutarti a controllare la tua rabbia:
1) Contare fino a 10.
Prima di reagire a una situazione di tensione, prenditi un momento per fare un respiro profondo e conta fino a 10.
2) Una volta che sei calmo, esprimi la tua rabbia.
Non appena inizi a pensare chiaramente, esprimi la tua frustrazione con fermezza ma senza confronto.
3) Fai esercizio.
L'attività fisica può sfogare le tue emozioni, soprattutto se stai per esplodere.
4) Pensa prima di parlare.
Nella foga del momento, è facile dire qualcosa di cui in seguito ti pentirai. Prenditi qualche minuto per raccogliere i tuoi pensieri prima di dire qualcosa.
5) Identificare le possibili soluzioni.
Invece di concentrarti su ciò che ti ha fatto arrabbiare, lavora per risolvere il problema a portata di mano.
6) Sii rispettoso e specifico.
È facile perdere la pazienza quando sei in uno stato emotivo di rabbia. Devi controllare la tua rabbia prima che ti porti a insultare l'altra persona.
7) Non serbare rancore.
Il perdono è uno strumento potente. Se permetti alla rabbia e ad altri sentimenti negativi di escludere i sentimenti positivi, potresti ritrovarti assorbito dalla tua stessa amarezza.
8) L'uso dell'umorismo per alleviare la tensione.
Non usare il sarcasmo perché può ferire i sentimenti dell'altra persona e peggiorare le cose.
9) Pratica le tecniche di rilassamento.
Pratica esercizi di respirazione profonda, immagina una scena rilassante o ripeti una parola o una frase calmante.
10) Sappi quando cercare aiuto.
Imparare a controllare la rabbia è una sfida per tutti. Considera l'idea di cercare aiuto se la tua rabbia è fuori controllo.