Le emozioni in realtà non sono né positive né negative. Sono semplicemente emozioni e ognuna di esse è importante per le persone. Le emozioni ci aiutano a capire come ci sentiamo, come siamo e soprattutto cosa dovremmo fare per essere migliori se non lo siamo, o cosa fare per stare bene se abbiamo un buon equilibrio emotivo.
Anche se è vero che per capirle meglio, le classifichiamo come emozioni positive o negative, perché in questo modo riusciamo a capire meglio quali ci fanno stare bene e quali male. Essere emozioni positive quelle che ci fanno sentire meglio, ed emozioni negative quelle che ci fanno sentire peggio.
Abbiamo tutti delle emozioni
Tutti proviamo emozioni fin dalla tenera età. Mentre gli adulti cercano di navigare nel mondo spesso caotico della vita moderna, la gamma di emozioni che proviamo in un giorno può cambiare drasticamente. La nostra capacità di sentire e rispondere alle nostre emozioni è spesso data per scontata.
Raramente ci fermiamo a pensare e prestiamo molta attenzione a ciò che sentiamo. Non consideriamo l'impatto che ha sui nostri stati mentali e fisiologici, o le implicazioni a lungo termine del trattenere le emozioni, che potrebbero essere dannose per noi.
In questo senso, è importante capire cosa sono le emozioni negative e perché sono necessarie nella nostra vita e nella nostra vita quotidiana.
Cosa sono le emozioni negative
È importante distinguere tra ciò che è un'emozione e ciò che è un sentimento. Sebbene i due siano interconnessi, c'è una differenza più grande di quanto pensi.
emozioni
Le emozioni sono considerate risposte di "livello inferiore". Si verificano per la prima volta nelle aree sottocorticali del cervello, come l'amigdala e le cortecce prefrontali ventromediali. Queste aree sono responsabili della produzione di reazioni biochimiche che hanno un impatto diretto sul tuo stato fisico..
Le emozioni sono codificate nel nostro DNA e si ritiene che siano state sviluppate come un modo per aiutarci a rispondere rapidamente a diverse minacce ambientali, proprio come la nostra risposta "combatti o fuggi". L'amigdala ha anche dimostrato di svolgere un ruolo nel rilascio di neurotrasmettitori essenziali per la memoria, quindi i ricordi emotivi sono spesso più forti e più facili da ricordare.
Le emozioni hanno una base fisica più forte delle sensazioni, il che significa che i ricercatori trovano più facile misurarle oggettivamente attraverso segnali fisici come il flusso sanguigno, frequenza cardiaca, attività cerebrale, espressioni facciali e linguaggio del corpo.
sentimenti
Le emozioni sono viste come sentimenti precedenti, che tendono ad essere le nostre reazioni alle diverse emozioni che sperimentiamo. Laddove le emozioni possono avere un'esperienza più generalizzata in tutti gli esseri umani, i sentimenti sono più soggettivi e sono influenzati dalle nostre esperienze personali e interpretazioni del nostro mondo basate su quelle esperienze.
I sentimenti si verificano nelle regioni neocorticali del cervello e sono il passo successivo nel modo in cui rispondiamo alle nostre emozioni come individui. Poiché sono così soggettivi, non possono essere misurati come le emozioni.
Gli psicologi hanno esplorato a lungo la gamma delle emozioni umane e le loro definizioni. Eckman ha identificato sei emozioni di base iniziali:
- Rabbia
- Asco
- Paura
- felicità
- Tristezza
- Sorpresa
In seguito ha ampliato questo per includere altre undici emozioni di base:
- Divertimento
- Disprezzo
- Contentezza
- vergogna
- emozione
- Il senso di colpa
- Orgullo
- Alivio
- Soddisfazione
- Piacere sensoriale
- vergogna
C'è una denominazione dal 2003 sulle emozioni negative che dice quanto segue:
"Come un'emozione spiacevole o infelice che viene evocata nelle persone per esprimere un effetto negativo nei confronti di un evento o di una persona". Leggendo l'elenco delle emozioni di base di Eckman, è abbastanza facile determinare ciò che potrebbe essere definito emozioni "negative".
Sebbene possiamo usare l'etichetta negativa, con ciò che sappiamo sulle emozioni, è importante riconoscere che tutte le emozioni sono completamente normali da provare. Fanno parte del nostro DNA radicato. La cosa più importante è capire quando e perché possono sorgere emozioni negative e sviluppare comportamenti positivi per affrontarle.
Quali sono gli effetti delle emozioni negative?
Sebbene sia importante capire che le emozioni negative sono una parte sana della vita, c'è uno svantaggio nel dare loro troppa libertà d'azione. Se passi troppo tempo a pensare alle emozioni negative e alle situazioni che potrebbero averle causate, potresti entrare in una spirale di ruminazione.
La ruminazione è la tendenza a continuare a pensare, ripetere o ossessionarsi su esperienze e situazioni emotive negative. In questa spirale di pensiero negativo, potresti finire per sentirti peggio della situazione e di te stesso. Il risultato potrebbe essere una serie di effetti dannosi sul tuo benessere mentale e fisico.
Il problema con la ruminazione è che aumenta i circuiti di risposta allo stress del tuo cervello, il che significa che il tuo corpo è inutilmente inondato dal cortisolo, l'ormone dello stress. Ci sono prove considerevoli che questo sia un driver per la depressione clinica.
La tendenza a ruminare è legata a una serie di comportamenti di coping dannosi, come l'eccesso di cibo, il fumo e il consumo di alcol, insieme a conseguenze sulla salute fisica tra cui insonnia, ipertensione, malattie cardiovascolari e ansia clinica e depressione.
Inoltre, le persone che hanno rinunciato a ruminazione prolungata dopo un'esperienza emotiva negativa hanno impiegato più tempo per riprendersi dall'impatto fisiologico dell'esperienza. La ruminazione può essere una fuga difficile, soprattutto perché la maggior parte delle persone non si rende conto di essere bloccata nella routine e crede di risolvere attivamente i problemi. Questo può portare ad altre implicazioni per il benessere mentale e fisico.
Le emozioni negative non dovrebbero essere eliminate, poiché fanno parte della vita e parte di noi. Ma è importante che vengano imparati da loro per andare avanti e, soprattutto, per avere abbastanza volontà da darci l'impulso necessario e sufficiente per fare le cose in un modo che ci faccia sentire meglio. Le emozioni ci aiutano a essere migliori ea riconoscere quando dobbiamo cambiare le cose. Le emozioni ci rendono umani e ci aiutano a conoscerci meglio.