Con l'estate alle porte e il termometro che si alza trascorrerai molto più tempo all'aperto, questo è un bene. Tuttavia, con tutto quel tempo al sole ci sono alcuni importanti consigli da ricordare affinché la tua salute rimanga alta per i prossimi mesi ...
Cibo salutare
Il calore rallenta il metabolismo del corpo, quindi hai bisogno di meno calorie in estate che in inverno. Il tuo corpo non deve creare più calore perché ne ha già abbastanza. Per evitare di ingrassare durante l'estate, non dimenticare di seguire questi tre passaggi:
* Mangia cibi a basso contenuto calorico. Alimenti ricchi di nutrienti come frutta e verdura. Forniscono un'ottima fonte di acqua e potassio, che si perdono con il sudore.
* Cerca di ottenere proteine principalmente da fonti vegetariane come soia e lenticchie, nonché una quantità limitata dal pesce.
* Limita il consumo di cibi poveri di sostanze nutritive. Questi includono tutto ciò che si trova in un pacchetto, ricco di grassi e carboidrati e privo di nutrienti essenziali.
Bevi abbastanza acqua
Durante i mesi estivi, il tuo corpo perde più acqua attraverso il sudore che durante l'inverno. La perdita d'acqua può aumentare notevolmente a seconda della quantità di sudore generata. Ecco una semplice guida per rimanere idratati durante l'estate:
* Bere quattro o più bicchieri d'acqua al giorno
* Bevi sei o più bevande senza calorie (tè freddo e limonata fatta in casa sono ottimi).
* Mangia frutta e verdura che sono il 35-50% di acqua (cioè pomodori, anguria, agrumi).
* Assicurati di aggiungere un po 'di sale durante la cottura (il sale si perde con il sudore e deve essere sostituito o il tuo corpo non sarà in grado di trattenere abbastanza acqua).
Fai esercizio correttamente
È doppiamente importante rimanere attivi durante i mesi estivi e prestare particolare attenzione per evitare colpi di calore e colpi di calore. Ricorda questi suggerimenti:
* Non esporsi troppo al calore, resta idratato più spesso.
* Ricorda di usare sempre la protezione solare.
* Considera la possibilità di modificare le tue routine, ad esempio: nuotare invece di correre o fare esercizio in palestra invece che all'aperto.
Ricorda, devi stare attento al tuo corpo e prenderti cura di esso in modo che ti supporti in una vita di passione ed eccellenza.
Vía: Tony Robbins (traducción realizada por recursosdeautoayuda. Com)
VIDEO sui sintomi di un «colpo di calore":