Autodisciplina: forza di volontà

La differenza tra una persona di successo e gli altri non è una mancanza di forza o conoscenza, ma piuttosto di volontà. Vincenzo Lombardi.

La definizione di autodisciplina è un esempio di ciò che si può ottenere con la sua applicazione: è la formazione e il monitoraggio di se stessi per realizzare il miglioramento personale.

La forza di volontà non è una parola d'ordine di questi tempi. Hai sicuramente visto molte pubblicità che cercano di posizionare i loro prodotti come sostituti della forza di volontà. Iniziano dicendo che la forza di volontà non funziona e poi cercano di venderti qualcosa di "facile e veloce" come una pillola dimagrante o qualche stravagante attrezzatura per esercizi. Spesso garantiscono anche risultati impossibili in un periodo di tempo notevolmente breve; è una scommessa sicura perché le persone che non hanno forza di volontà probabilmente non si prenderanno il tempo per restituire questi prodotti inutili.

Ma sia chiaro su una cosa ... la forza di volontà funziona. Tuttavia, per sfruttare appieno il suo potenziale, devi imparare ciò che puoi e non puoi fare. Le persone che dicono che la forza di volontà non funziona stanno cercando di usarla in un modo che va oltre le loro capacità.

Cos'è la forza di volontà?

La forza di volontà è la tua capacità di stabilire una linea d'azione e dire: "Vai avanti!"

La forza di volontà fornisce una spinta potente ma temporanea.

La forza di volontà è la punta di diamante dell'autodisciplina. Per usare un'analogia userò la seconda guerra mondiale come esempio; la volontà sarebbe il D-Day, l'invasione della Normandia. È stata la grande battaglia che ha cambiato il corso della guerra nonostante ci sia voluto un altro anno per arrivare al VE Day (Victory in Europe). Fare quel tipo di sforzo ogni giorno di guerra sarebbe stato impossibile.

La forza di volontà è un concentrato di forza. Raccogli tutte le tue energie e fai una grande spinta in avanti. Attacchi strategicamente i tuoi problemi nei punti più deboli finché non li risolvi, lasciandoti abbastanza spazio per muoverti più in profondità nel loro territorio e finirli.

Applicazione della forza di volontà

L'applicazione della forza di volontà comprende i seguenti passaggi:

1. Scegli il tuo obiettivo
2. Crea un piano di attacco
3. Eseguire il piano

La forza di volontà può richiedere tempo nelle fasi 1 e 2, ma quando arrivi alla fase tre, devi colpire forte e velocemente.

Non cercare di affrontare i tuoi problemi e le tue sfide in modo tale da richiedere ogni giorno un'enorme forza di volontà. La forza di volontà è insostenibile. Se provi a usarlo per molto tempo, ti brucerai. Richiede un livello di energia che può essere mantenuto solo per un breve periodo di tempo ... nella maggior parte dei casi il carburante si esaurisce nel giro di pochi giorni.

La forza di volontà viene utilizzata per creare e auto-sostenere lo slancio.

Qual è il modo migliore per applicarlo? Come puoi evitare di ricadere nei vecchi schemi?

Il modo migliore per usare la forza di volontà è stabilire un campo base in modo che i nuovi progressi possano essere fatti con uno sforzo molto minore rispetto alla spinta iniziale. Ricorda il D-Day. Una volta che gli alleati avevano stabilito un campo base sulla spiaggia, la strada era molto più facile per loro. Era molto più facile cercare di mantenere la concentrazione, l'energia e il coordinamento dopo aver compiuto lo sforzo iniziale che è costato così tante vite ma quello era l'inizio della fine della seconda guerra mondiale.

Quindi l'uso corretto della forza di volontà è stabilire un punto di partenza in modo tale che sia più facile andare avanti.

ESEMPIO

Esporrò tutto quanto sopra, insieme a un esempio concreto.

Diciamo che il tuo obiettivo è perdere 10 chili. Cerchi di mettersi a dieta. Ci vuole forza di volontà e lo fai per la prima settimana. Ma dopo poche settimane sei ricaduto nelle vecchie abitudini e hai riguadagnato tutto il peso perso settimane fa. Si riprova con diete diverse, ma il risultato rimane lo stesso. Non puoi sostenere lo slancio abbastanza a lungo da raggiungere il tuo peso ideale.

C'era da aspettarselo perché la forza di volontà è temporanea. È per gli sprint, non per le maratone. La forza di volontà richiede consapevolezza e la concentrazione consapevole logora moltissimo, non può essere sostenuta a lungo. Qualcosa alla fine ti distrarrà.

Ecco come affrontare lo stesso obiettivo con corretta applicazione della forza di volontà. Hai accettato che si possa applicare solo un breve scoppio di forza di volontà ... forse pochi giorni. Poi scompare. Quindi è meglio usare quella forza di volontà per modificare il territorio intorno a te, in modo tale che mantenere lo slancio non sarà così difficile.

Quindi ci siamo seduti per fare un piano. Questo non richiede molta energia e il lavoro può essere suddiviso in molti giorni.

Identifichi tutti i vari obiettivi di cui avrai bisogno se vuoi avere qualche possibilità di successo. Prima di tutto, tutto il cibo spazzatura deve uscire dalla tua cucina, compreso tutto ciò che hai la tendenza a mangiare troppo, e deve essere sostituito con cibi che ti aiuteranno a perdere peso, come frutta e verdura. Secondo, sai che sarai tentato dal fast food se torni a casa affamato e non hai niente di pronto da mangiare, quindi decidi di preparare il cibo per una settimana per anticipare questo scenario; ogni fine settimana. In questo modo avrai sempre qualcosa in frigo. Hai riservato un blocco di diverse ore ogni fine settimana per acquistare cibo e cucinare tutto il cibo per la settimana. Inoltre, acquisti un buon libro di cucina di ricette salutari. Si imposta una tabella del peso e la si posiziona sul muro del bagno. Ottieni una scala decente su cui puoi misurare il peso e la percentuale di grasso corporeo. Fai un elenco dei pasti (5 colazioni, 5 pranzi e 5 cene) e lo metti in frigorifero. E così via …. Tutto questo entra nel piano scritto.

Quindi fai i preparativi secondo il tuo piano d'azione. Probabilmente puoi fare i preparativi del piano in un giorno. Elimina i cibi malsani dalla cucina. Compri i nuovi cibi, compri il nuovo libro di cucina, prendi una bilancia e fai la lista dei pasti. Seleziona le ricette e cucini una porzione di cibo per la settimana.

Alla fine della giornata, non hai usato direttamente la tua forza di volontà, ma hai stabilito le condizioni che renderanno la tua dieta facile da seguire. Quando ti svegli la mattina successiva, scoprirai che l'ambiente circostante è cambiato drasticamente secondo il tuo piano. Il tuo frigorifero sarà rifornito con molti cibi pronti sani da mangiare. Avrai un blocco di tempo regolare da dedicare alla spesa e alla preparazione del cibo. Ci vuole ancora un po 'di disciplina per attenersi alla tua dieta, ma le cose sono già cambiate così tanto che non sarà così difficile come sarebbe senza questi cambiamenti.

Non usare la forza di volontà per attaccare direttamente i tuoi problemi. Usa la forza di volontà per attaccare gli ostacoli ambientali e sociali che perpetuano il problema. Stabilisci un punto di partenza e poi rafforza la tua posizione (cioè, rendila a abitudine, ad esempio, facendo una "sfida di 30 giorni"). L'abitudine all'azione ti mette sul pilota automatico in modo da ottenere il successo in qualsiasi cosa tu voglia.

Questo post è la terza parte di una serie di 6 articoli sull'autodisciplina: parte 1 | parte 2 | parte 3 | parte 4 | parte 5 | Parte 6

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