Benvenuto in questo 4º giorno della nostra sfida. Durante questi primi 21 giorni di gennaio ci stiamo provando creare abitudini di vita sane. Il nostro obiettivo è che alla fine di quei 21 giorni ci sentiamo completamente sani e pieni di energia produttiva come non abbiamo mai avuto prima.
Queste sono le attività di cui sopra:
Primo giorno: bere otto bicchieri d'acqua
Secondo giorno: mangia 5 pezzi di frutta al giorno
Terzo giorno: prepara un programma alimentare
Il compito per questo 4 ° giorno è il seguente: dormire 8 ore al giorno.
Il riposo è essenziale per poter lavorare bene durante il giorno. Idealmente, una persona dorme 8 ore al giorno, ma questo varia da persona a persona. Potresti aver bisogno di meno ore al giorno per stare bene. Se è così, puoi variare questo tempo di riposo ma assicurati che il giorno dopo stai bene: ti esibisci bene, non sei irritabile o triste. A volte la tristezza e l'irritabilità sono il risultato di un sonno povero.
Se per te dormire 8 ore è un'utopia perché hai problemi di sonno, incorporare le seguenti routine nella tua vita:
1) Alzati e vai a letto sempre alla stessa ora.
2) Non bere caffè o qualsiasi altra bevanda che contenga caffeina in nessuna circostanza.
3) Mantieni una vita attiva durante il giorno: muovere il tuo corpo durante il giorno ti aiuterà a dormire meglio la notte. Molte persone con insonnia conducono una vita sedentaria.
4) Fare esercizio durante il pomeriggio è l'ideale per il riposo notturno: il nuoto è utile per rilassarsi, tonificarsi e stancarsi per la notte.
5) Non abusare a cena: molte persone mangiano in abbondanza e vanno a letto senza digerire. Questo può renderci difficile riposare.
6) 15 minuti prima di dormire, fai il seguente esercizio, puoi impostare un allarme che ti avverte che quei 15 minuti sono trascorsi in modo che durante l'esercizio non ti preoccupi del tempo:
- Assumi una postura comoda e inspira.
- Cerca di controllare la respirazione: inspira ed espira in modo lento, profondo e rilassato.
- Cerca di mantenere la mente vuota o di concentrarti su un'immagine, un ricordo o un pensiero positivi.
- Quando raggiungi uno stato di calma, ripeti te stesso pensieri positivi: «Non preoccuparti, hai fatto benissimo», «non preoccuparti, l'importante è che tu sia vivo», «sono orgoglioso di me stesso», «non c'è male che dura 100 anni», «io sono una brava persona »,« ho intorno persone che mi amano »,« mi amerò, mi amerò un po 'di più »...
Una volta che queste misure sono state prese, è necessario avere pazienza finché non ottieni i frutti: potresti ancora non dormire bene la prima notte ma se segui queste linee guida vedrai quanto presto (forse la seconda notte) avrai un riposo confortante.
Finora, il compito per questo 4 gennaio. Ci vediamo domani 🙂