Benvenuti a questo 8 gennaio della nostra sfida per i primi 21 giorni di gennaio.
Il nostro compito oggi è fare qualche tipo di esercizio minimo 3 volte a settimana 🙂
Come la nostra dieta, l'esercizio fisico è un aspetto fondamentale per vivere una vita sana. Anche se segui una dieta sana e mediti regolarmente, non puoi aspirare a condurre una vita sana se non fai alcun tipo di esercizio.
Ci sono innumerevoli ricerche che mostrano un chiaro legame tra una maggiore attività durante il giorno e una migliore salute. Lo hanno dimostrato l'esercizio quotidiano ha enormi benefici per la nostra salute, compreso un aumento della nostra aspettativa di vita e una diminuzione del rischio di soffrire di malattie.
Pertanto oggi implementeremo qualche tipo di attività sportiva nella nostra vita.
Suggerimenti per integrare l'esercizio come parte della tua vita.
1) Aumenta il tuo livello di attività quotidiana: Oltre a fare sport o esercizio fisico, puoi anche camminare a ritmo sostenuto quando fai una passeggiata o fai stretching. Scegli di camminare piuttosto che usare l'auto o l'autobus per brevi distanze. Prendi le scale invece di prendere l'ascensore.
2) Scegli gli esercizi che ti piacciono. Quando ti piace fare lo sport che hai scelto, non comporterà alcuno sforzo per farlo regolarmente. Lo sport non è sofferenza ma un modo per guadagnare salute divertendosi.
3) Hai una varietà di esercizi tra cui scegliere. Valuta almeno due tipi di esercizi che puoi eseguire e ruotali in base al giorno. Ad esempio: puoi correre martedì, giovedì e venerdì e nuotare lunedì, mercoledì e sabato. La domenica è un giorno di riposo 🙂
4) Se puoi, scegli gli sport di gruppo. Ci sono grandi sport individuali (nuoto o corsa) ma se puoi fare sport e allo stesso tempo socializzare con i tuoi amici, ottimo.
Siti web e forum che possono aiutarti a fare esercizio
Su Internet hai molte informazioni su qualsiasi cosa. Hai scelto di andare a correre? Vi presento il forum appropriato: Forum di atletica leggera. In questo forum hai corsi di formazione per principianti e avanzati, nonché a Blog dove ti danno tutti i consigli per rimetterti in forma.
Ti lascio anche un sito web che colpisce per la sua originalità. Ha sessioni video gratuite, molto facili da seguire, su Indoor (cyclette), Pilates, yoga o step: telegim.tv
Se l'aerobica è più la tua passione, sarai interessato a questo canale YouTube con alcuni video di sessioni di aerobica.
Finora i compiti di oggi. Ti ricordo i 7 compiti precedenti:
1) Primo giorno: bere otto bicchieri d'acqua
2) Secondo giorno: mangia 5 pezzi di frutta al giorno
3) Terzo giorno: prepara un programma alimentare
4) Giorno 4: dormi 8 ore al giorno
5) Giorno 5: non criticare o giudicare gli altri
6) Giorno 6: alzati presto ogni mattina
7) Giorno 7: rivedere e rafforzare i compiti