Ho un mal di schiena che mi fa morire.
Da 9 anni fa mi è stata diagnosticata la spondilite anchilosante, Non riesco a ricordare un giorno in cui la schiena non mi abbia fatto male. Tuttavia, ora è diverso.
Non credo che il mio mal di schiena derivi dalla malattia ma da una sorta di pizzicore o prodotto delle tensioni che purtroppo vivo ogni giorno.
Ogni anno vengono persi 10 milioni di giorni lavorativi a causa del mal di schiena. Queste cifre potrebbero essere ridotte praticando Mindfulness e mitigando così lo stress?
Sono sicuro che lo sia. Ogni volta che parlo di Mindfulness, mi calmo. Associo quella parola a calma, concentrandomi completamente su ciò che sto facendo ora, il tentativo entra nel flusso. E questo rallenta il mio battito cardiaco.
Sono stati condotti studi in cui la consapevolezza è stata applicata a persone che avevano mal di schiena. Ecco uno di quegli studi.
In uno studio su 342 adulti di età compresa tra 20 e 70 anni, Il 61% di coloro che hanno ricevuto un trattamento basato sulla consapevolezza si è sentito più in grado di muoversi senza dolore. Questo studio ha concluso affermando che la terapia cognitivo comportamentale era altrettanto efficace della consapevolezza nel ridurre il dolore. Gli effetti sono durati almeno un anno.
Attraverso il Terapia comportamentale cognitiva possiamo cambiare il modo in cui pensiamo e ci comportiamo quando soffriamo. Possiamo ridurre lo stress e l'impatto negativo del mal di schiena modificando il modo in cui la mente elabora il dolore.
Allenamento alla consapevolezza per ridurre il mal di schiena
Lo studio che ho discusso sopra incluso sessioni di gruppo di due ore una volta alla settimana per otto settimane. In queste sessioni di gruppo è stato insegnato loro a meditare e praticare lo yoga.
Uno dei primi esercizi è stato quello di stare su un materassino per 10-20 minuti, concentrarsi su diverse parti del corpo, prendere coscienza di tutte le sensazioni e accettarle.
Dan Cherkin, dell'Università di Pittsburgh School of Medicine e autore principale di questa ricerca, lo ritiene L'allenamento mentale può avere effetti più duraturi della manipolazione spinale.
La ricerca suggerisce anche che la consapevolezza può causare cambiamenti fisici nelle regioni del cervello che regolano le emozioni, la memoria e la coscienza.
Cherkin riconosce che l'apprendimento della consapevolezza può essere difficile da ottenere quanto la pratica della terapia cognitivo comportamentale, ma afferma che ci sono corsi online e raccomanda il libro del Dr. Jon Kabat-Zinn "Vivere completamente la crisi«.
Ecco un video di una conferenza che il dottor Jon Kabat-Zinn ha tenuto presso la UCM School of Medicine. La conferenza è intitolata "Consapevolezza per far fronte a stress, dolore e malattia":
Vale la pena notare che il programma di riduzione dello stress basato sulla consapevolezza (MBSR) è allo studio anche nel cancro al seno, non solo per vedere se riduce l'angoscia ma anche per vedere se migliora la sopravvivenza.
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