Sto per descrivere una sessione di meditazione. Fondamentalmente devi tenere a mente che la meditazione in tibetano significa diventare familiare. Acquisire familiarità con abitudini mentali positive o virtuose e consiste nel portare la nostra mente in una certa atmosfera in cui può contemplare le cose in modo diverso.
Due tipi di meditazione.
1) Meditazione per generare concentrazione: in sanscrito per denominati shamata o stinco, in tibetano. Familiarizziamo la nostra mente con un particolare oggetto di concentrazione, ad esempio il respiro. Questo tipo di meditazione ha lo scopo di portare la nostra mente a uno stato neutro, a uno stato più calmo.
Questo tipo di meditazione calma la mente.
2) Meditazione analitica: Serve per fare un'introspezione. È noto come Vipassana in sanscrito o lacton in tibetano. Ha lo scopo di portare la comprensione intellettuale all'esperienza.
Questo tipo di meditazione realizza un cambiamento nella nostra percezione delle cose e delle persone. Insomma, un cambiamento nella percezione della realtà.
Entrambe le tecniche consistono nel portare la nostra mente a diventare familiare o in relazione con certe particolari abitudini mentali.
Anche una sessione di meditazione shamata o Vipassana, si compone di 4 punti fondamentali.
4 punti fondamentali per meditare.
1) ADOTTA UNA POSTURA CORRETTA
Dobbiamo prendere in considerazione alcuni punti del nostro corpo:
a) Le ginocchia e le gambe: le ginocchia toccano il suolo. Possiamo sederci su un cuscino per facilitare la postura. In questo modo, viene creato un quadrato tra le due ginocchia e le natiche in modo da non muoverti o oscillare.
b) Le mani: la postura tradizionale è la mano sinistra in basso e la mano destra in alto ei pollici si toccano leggermente e riposano in grembo (sotto l'ombelico).
c) Le braccia: lasciamo uno spazio tra le braccia e il tronco; né troppo vicini né troppo lontani.
d) La parte posteriore: è il punto più importante. La schiena dovrebbe rimanere dritta ma non deve essere rigida.
Quando raddrizziamo la schiena tendiamo a tendere il collo. Per evitare ciò possiamo inclinare leggermente il mento.
Immagina di avere alcune monete impilate sulla nostra spina dorsale. Se ci muoviamo cadono.
e) La lingua: la punta della lingua è incollata alla parte superiore del palato.
f) Gli occhi: sono tenuti leggermente socchiusi. Non li concentriamo su niente in particolare. Li teniamo solo socchiusi.
g) La mascella e la testa: le teniamo rilassate.
2) GENERARE UNA MOTIVAZIONE POSITIVA.
Dobbiamo chiarire alla nostra mente cosa stiamo facendo e per cosa lo stiamo facendo.
Cosa stiamo facendo? Meditazione.
Per cosa lo stiamo facendo? Per trasformare la mia mente e ottenere più benefici per me e per gli altri.
Ognuno ha motivazioni personali e diverse. Tuttavia, l'importante è generare un'intenzione positiva.
3) INIZIAMO LA MEDITAZIONE.
Una volta che abbiamo adottato la postura corretta e abbiamo impiegato alcuni istanti per generare la giusta motivazione, entriamo nella meditazione vera e propria.
Consiste nel concentrarsi sull'oggetto della concentrazione nel caso di shamata. Se abbiamo deciso di concentrarci sul respiro, familiarizzeremo progressivamente la nostra mente con il respiro fino a raggiungere un'adeguata concentrazione.
Se facciamo meditazione analitica possiamo acquisire familiarità con alcune conclusioni che abbiamo raggiunto e portarle all'esperienza per renderle parte della nostra vita.
4) DEDICARE IL MERITO.
Dedicare merito significa pensare a tutta l'energia positiva che abbiamo accumulato e incanalarla in modo che possa essere di aiuto agli altri.