I bambini devono imparare a riconoscere e gestire le proprie emozioni, poiché questo è essenziale per il loro buon sviluppo fisico ed emotivo. I bambini possono avere paura del buio, possono avere problemi con i compagni di classe, la pressione per i voti ... ogni bambino può sperimentare le proprie paure, ansie o addirittura stress, quindi, oltre a riconoscere queste emozioni è anche necessario che lo facciano sapere come gestirli e che i sentimenti negativi non prendono il sopravvento.
Affinché i tuoi figli imparino a stare bene con se stessi e con questi sentimenti di ansia o stress, puoi insegnare loro alcune tecniche di rilassamento in modo che abbiano le strategie appropriate per essere in grado di gestire questi sentimenti. Si sentiranno più calmi e più sicuri perché avranno abbastanza strumenti per controllarsi e inoltre li aiuterà per tutta la vita.
Il rilassamento e la meditazione regolari possono aiutarti a diventare più resiliente emotivamente e ad avere una mente più calma. Con questi semplici esercizi per rilassarti puoi imparare a controllare le tue emozioni, sia positive che negative. Queste tecniche di rilassamento possono aiutare i bambini con disturbi del sonno, problemi comportamentali, difficoltà di concentrazione, ansia e bassa autostima.
A seconda del bambino, alcune tecniche potrebbero funzionare meglio di altre, dovrai pensare a quali potrebbero essere migliori per i bambini a cui vuoi insegnare queste tecniche. Prova a insegnare a tuo figlio una o due delle seguenti tecniche per iniziare a pensare a quale gli si addice meglio in base alla sua età e alle sue caratteristiche personali.Quindi puoi aggiungere altro in modo che tuo figlio scelga la tecnica che gli piace di più o con la quale si sente più a suo agio nel farlo.
L'interruttore della calma
Per trovare e creare l '"interruttore di calma" è necessario che l'adulto guidi il bambino in questo processo mentale in modo che impari com'è l'interruttore di calma e dove si trova. Con la guida adeguata e un ambiente calmo, dovrai dire quanto segue:
Ricorda un momento in cui ti sei sentito calmo e in pace, può essere un giorno di vacanza in spiaggia, quando leggi un libro o quando ti godi un abbraccio da una persona che ami molto. Fai viaggiare la tua mente in quel luogo e immagina di essere lì. Guarda quello che hai visto, ascolta quello che hai sentito e ricorda quanto ti sei sentito bene. Quando pensi alla memoria, prova a rendere più luminosi i colori nella memoria e ad aumentare il volume dei suoni.
Ora stringi il pollice e l'indice con la mano destra mentre pensi con la tua memoria tranquilla. La prossima volta che ti senti ansioso o preoccupato, stringi semplicemente il pollice e l'indice e ricorda quel luogo che ti porta pace nella memoria. Sarà l'interruttore della calma e potrai premerlo ogni volta che ne avrai bisogno per sentirti meglio e rilassarti.
Respirazione profonda
La respirazione profonda è un modo efficace per rallentare la risposta naturale del corpo allo stress. Rallenta la frequenza cardiaca, abbassa la pressione sanguigna e dà la sensazione di avere il controllo. Questa semplice tecnica può essere eseguita da chiunque, di qualsiasi età:
- Inspira profondamente
- Trattenete il respiro per alcuni istanti
- Fai uscire l'aria lentamente
- Ripeti la respirazione profonda finché non ti senti rilassato
Rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo offre un modo meraviglioso per alleviare lo stress. Ciò si ottiene tendendo e poi rilassando diversi gruppi muscolari del corpo. Per farlo con i bambini dovrai chiedere quanto segue, essendo una guida in ciascuno dei passaggi:
- Costoso. Devi strofinare il naso e la fronte come se sentissi odore di qualcosa di puzzolente e poi rilassarlo. Ripeti tre volte.
- Mascelle Devi stringere le mascelle come un cane che morde un osso, quindi lasciare andare l'osso immaginario e lasciare che la mascella si liberi completamente. Ripeti tre volte.
- Braccia e spalle. Allunga le braccia in avanti, quindi sollevale sopra la testa e allunga il più possibile. Fagli abbassare le braccia e lasciale sciolte. Ripeti tre volte.
- Mani e braccia. Immagina di spremere un'arancia il più forte possibile con una mano e poi di lasciarla cadere a terra lasciando che il braccio e la mano si rilassino. Ripeti tre volte, quindi passa all'altro braccio.
- Pancia. Sdraiati sulla schiena e stringi i muscoli del vento più forte che puoi. Quindi lascia andare e rilassati. Ripeti tre volte e fai la stessa tecnica in piedi e ripeti anche 3 volte.
- Piedi e gambe. Premi le dita dei piedi contro il suolo come se le stessi scavando nella sabbia della spiaggia. Premi alternativamente e allargali abbastanza da sentirli sulle gambe, quindi rilassali. Ripeti tre volte.
Con ciascuna di queste tecniche, incoraggia tuo figlio a notare quanto si sente bene il corpo quando si rilassa ogni volta. L'obiettivo è lavorare attraverso questi esercizi per ottenere il rilassamento totale del corpo.
La tecnica del pallone
Questa tecnica è facile e funziona alla grande per i bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Il bambino dovrà immaginare che sia un palloncino e dovrà inspirare molto profondamente finché non si riempirà i polmoni e si accorgerà che non può più entrare aria.
Quindi dovrai espirare molto lentamente e ripetere l'esercizio più volte. In questo modo ti sentirai molto più calmo e rilassato e potrai usare questa tecnica ogni volta che ne avrai bisogno.
La tecnica della tartaruga
Il bambino dovrà immaginare di essere una tartaruga e dovrà sdraiarsi a faccia in giù per terra. Allora gli dirai che il sole sta per tramontare e che deve dormire. A poco a poco dovrebbe cominciare a rimpicciolire le gambe e le braccia, a poco a poco, con la lentezza che prevale in una tartaruga. Dovrai terminare la posizione mettendoti sotto la schiena, con le braccia e le gambe piegate in basso, come se la tua schiena fosse il guscio di tartaruga.
Dovrai rimanere in questa posizione per 3 minuti con gli occhi chiusi e respirare con calma, dopodiché ti verrà detto che è già giorno e che puoi tirare fuori le gambe e le braccia molto lentamente. Una volta che sei nella posizione di partenza, dovrai sederti e discutere di come ti sei sentito.