Lo Yoga È una disciplina originaria dell'India con la quale si intende raggiungere un equilibrio fisico, mentale e spirituale attraverso la meditazione. Ha numerosi benefici per il corpo e la mente.
La respirazione gioca un ruolo molto importante come in qualsiasi altro sistema di meditazione. Ci sono i seguenti 3 tipi di respirazione nella pratica dello Yoga.
1) Respirazione yogica completa.
La pratica della respirazione yogica completa consiste nel riqualificare l'organismo e nell'adattare noi stessi a un nuovo modo di respirare in cui includiamo tutta la capacità polmonare. Per questo dividiamo il corpo in 3 zone:
a) La regione addominalePosizionando la mano sotto l'ombelico lo sentiamo. Facciamo un respiro profondo. Notiamo come l'addome si espande e si abbassa quando espiriamo. Dobbiamo notare un leggero movimento della mano.
Passiamo alla fase successiva una volta che abbiamo imparato questo esercizio.
b) La regione diaframmatica, È quello sopra l'ombelico, sulle costole. Mettiamo la mano sulla pancia e facciamo un respiro. Sentiamo come si muove la mano. In questo esercizio dovresti evitare di muovere l'addome o le clavicole.
c) La regione pettorale o clavicolare. Mettiamo le mani sul petto e inspiriamo, sentendo le clavicole sollevarsi, espiriamo. Impediamo il movimento dell'addome o del diaframma.
Per allenare la respirazione yogica completa è necessario addestrare ciascuna regione separatamente coinvolto nella respirazione. Una volta che hai imparato questi 3 tipi di respirazione, puoi procedere a un respiro pieno e fluido. Per fare questo, puoi posizionare una mano sull'addome e l'altra sulla regione clavicolare o diaframmatica, a seconda di dove ti senti più a tuo agio.
Prendiamo aria a livello addominale. Si trattiene e si continua a prendere aria a livello diaframmatico per proseguire successivamente con la regione clavicolare. Ricordati che Nello Yoga tutta l'aria viene inspirata attraverso il naso ed espirata anche attraverso il naso.
È importante che tu vada in tempo spaziando il tempo tra un'inalazione e l'altra per ottenere migliori benefici da questo tipo di respirazione.
2) Viloma anuloma.
La respirazione di Anuloma Viloma è anche chiamata "respirazione nasale alternativa".
Pulisce e rinforza i polmoni e il sistema respiratorio. Questo esercizio bilancia anche i due emisferi del tuo cervello.
Per praticare questo esercizio, piega prima l'indice e il medio della mano destra. Quindi, chiudi la narice destra con il pollice ed espira completamente attraverso la narice sinistra. Quindi inspira completamente attraverso la narice sinistra, tenendo chiusa la narice destra. Devi respirare contando fino a quattro.
Quindi, chiudi la narice sinistra con l'anulare e l'indice della mano destra, rilasciando il pollice dalla narice destra. Espira attraverso la narice destra. Con la narice sinistra chiusa, inspira attraverso la narice destra. Questo completa un round. Puoi fare da cinque a sette round di Anuloma Viloma.
3) Kapalabhathi.
Kapalabhati è un esercizio di respirazione che purifica il passaggio nasale, i polmoni e il sistema respiratorio. Aiuta a rafforzare i polmoni e i muscoli dello stomaco.
Per quest'ultimo tipo di respirazione userò questo video che lo spiega molto bene:
Puoi dirmi alcuni posti dove posso prendere questo tipo di lezione di respirazione nel Distretto Federale ora Città del Messico, lo apprezzo