«מנוחה גדולה היא להיות חופשי מאשמה. »מרקו טוליו סיקרו
בתרבות שלנו, אשמה היא תחושה שחווים אותה בדרך כלל, והיא מייצרת ייסורים רגשיים ואי נוחות עקב המודעות לביצוע פעולות הגורמות נזק למישהו אחר.
מנקודת מבט קוגניטיבית, אשמה היא רגש שאנשים חווים מכיוון שהם משוכנעים שגרמו נזק. בתיאוריה הקוגניטיבית, מחשבות גורמות לרגשות, אשמה נובעת מהרעיון להיות אחראי על המזל של מישהו אחר. זה יכול להיות המקרה של אנשים שחשים כל הזמן אשמה לא מוצדקת בגלל הפרשנות השגויה של מעשיהם, אנשים אלו נוטים לסבול רבות ולהרגיש אשמים ללא הרף ללא סיבות אמיתיות או ללא אשמה אמיתית על מה שקרה, במקרים אלה, רגשות האשמה אינם מתפקדים.
לאשמה יכולות להיות יתרונות כמו הגנה על מערכות היחסים שלנו. רגשות האשמה מתרחשים בעיקר במערכות יחסים עם אחרים, ולכן זה כמו אזעקה עבורנו לזהות את הפעולה הנכונה לנקוט ולכן עוזר לשמור על קשרים טובים עם אחרים.
על פי הסטטיסטיקה, שבוע שאנו חווים בין 3 ל -10 שעות של רגשות אשם, ניתן לצמצם זאת באמצעות פעולות, אך אם הוא לא מצטמצם, זה הופך להיות כמו אזעקה שלא עוברת ומייצרת אי נוחות, מונעת ריכוז ושלווה. , לכן מומלץ לבצע פעולות הפותרות את התחושות הללו, למשל להתנצל, למרות שזה נראה פשוט מאוד, זה לא תמיד כך, מכיוון שחשוב לדעת להתנצל בצורה אסרטיבית.
ישנם סוגים רבים של אשמה, אנו יכולים להרגיש אשמים על משהו שעשינו, על משהו שרצינו לעשות ולא יכולנו, על משהו שחשבנו שעשינו, על שלא עזרנו למישהו מספיק, על כישלון הקודים המוסריים שלנו, או על היותנו יותר טוב מאנשים אחרים.
חסרון אחד של אשמה הוא בכך שהוא נמנע מלחשוב בבהירותמכיוון שרוב תשומת הלב שלנו יכולה להתמקד בזה ולא בדרישות האחרות של החיים. בנוסף, אשמה מייצרת אצל אנשים מסוימים דחפים הרסניים, מכיוון שהיא עשויה להשפיע על חיפוש אחר עונש עצמי כדי לשחרר את תחושת החרטה.
לאשמה יש את ההשפעה השלילית של יצירת ניכור כלפי האנשים שנפגעו, מכיוון שקרבה אליהם עובדת כתזכורת, אתה יכול לסגת גם לתרחישים שבהם בוצעו פעולות שגרמו לנו לחוש אשמה.
כדי להפחית את רגשות האשמה, חשוב לקבל את העובדה שביצענו פעולה מסוימת שכבר התרחשה, להתנצל ולמצוא דרך להימנע מביצוע אותו מעשה בעתיד.. בשל הנטייה הטבעית שלנו לריכוז עצמי אנו מניחים שאחרים נותנים חשיבות רבה יותר במחשבותינו ובמעשינו מאשר בפועל, ולכן גם אנחנו לא צריכים להיות קשים מדי כלפי עצמנו.
בטיפול קוגניטיבי, הטיפול באנשים עם תחושות כרוניות של אשמה לא מוצדקת מורכב לרוב מללמד אנשים להיפטר מ"מחשבותיהם האוטומטיות "שהם גרמו גם לאחרים לסבול. מלמדים אותם לזהות את "העמדות הלא מתפקדות" שלהם, כך שהם מכירים כאשר הם עוברים תהליכים נפשיים כמו אסון או הכללה יתר.
חשוב ללמוד מההתנהגויות שלנו ולהשתמש באשמה כדי ללמוד מהניסיון, הרעיון הוא שיש פחות סיכוי לבצע את אותן הפעולות בעתיד.. לפיכך, אשמה יכולה לעזור לנו לתקן טעויות וללמוד לשנות התנהגויות מסוימות כדי להרגיש בנוח יותר עם עצמנו.
מקורות:
-http: //www.psychologytoday.com/blog/the-squeaky-wheel/201411/10-surprising-facts-about- אשמה
-http: //www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201208/the-definitive-guide- אשמה
-http: //www.beyondintractability.org/essay/guilt-shame
-http: //psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
-http: //datingtips.match.com/deal-guilt-after-cheating-13197052.html