כיצד לשלוט בכעס או בכעס ביעילות

מקובל מאוד שפסיכולוגים מציגים אנשים שלא יודעים לשלוט בכעס, בכעס או בכעס; אפילו למצוא אנשי מקצוע המתמחים בתחום זה. מכיוון שזו בעיה שכיחה למדי, רצינו לדבר עליה ולהסביר כמה טיפים שבטוח יעזרו לך או למישהו שאתה מכיר.

דע מה פירושו של כעס

לפני ההבנה איך לשלוט בכעס, עלינו לדעת את פשר הכעס ואת גורמיו.

כעס או זעם מוגדרים כרגש, המתבטא באמצעות עצבנות. זה משנה את ההתנהגות גם מבחינה פיזית וגם מבחינה קוגניטיבית, מה שמשפיע במידה ניכרת על האדם שמרגיש אותה. על פי מחקרים, כעס מוגדר גם כסדרת התנהגויות במטרה להראות לתוקפן לעצור את איומיו.

הבעיה העיקרית ועליה עלינו לשלוט ב כעס, זעם או זעם, הוא שבזמן שאדם נמצא במצב זה, הוא מאבד את יכולתו להיות אובייקטיבי ולהבין את ההשלכות של מעשיו. מסיבה זו, לרוב כאשר למישהו יש בעיית כעס, הם יכולים לומר או לעשות דברים בלי לחשוב ואז להתחרט על כך.

מהם הגורמים לכעס?

בין הגורמים לכעס שאנחנו יכולים למצוא עוול, כאב, פחד ותסכול. 

• עוול, למשל, יכול להיות כאשר מישהו מפר את זכויותינו.
• כאב יכול להיות מסוגים רבים, אך הוא נפוץ כאשר אנו נפגעים רגשית.
• הפחד יהיה כשאנחנו מפחדים ממשהו שהולך לקרות.
• התסכול מצידם יהיה כאשר הם דוחים את התנהגותנו.

כעס קורה בדרך כלל בשלושה מקרים. הראשון הוא מצבים מתסכלים, שיכולים להיות כאשר איננו משיגים את יעדינו; השנייה היא זו שכבר הוזכרה על עוול והשלישית היא כאשר אנו לא מקבלים את הפרס על התנהגות נלמדת, למשל, אי קבלת הפינוק לאחר שהנחנו את המטבע במכונה האוטומטית.

דע את תסמיני הכעס

לכלבת יש שני סוגים של תסמינים, הפסיבי והתוקפני.

• לכעס פסיבי יכולות להיות כמה תסמינים, כגון אובדן תשוקה, נטייה לכישלון, מניפולציה נפשית, האשמת עצמך, פיתוח התנהגויות אובססיביות והימנעות מכל מיני סכסוכים.
• מצד שני, לכעס תוקפני יש תסמינים כמו פגיעות רגשות, פיתוח שנאה כלפי אנשים או דברים וניסיון לעודד תנאים.

טיפים מובילים לניהול כעס ביעילות

ברגע שהבנו מהו כעס, הגורמים והתסמינים שלו אצל אנשים הסובלים ממנה (שבמציאות כולנו יכולים לסבול ממנה בשלב כלשהו); עכשיו נזכיר כמה דרכים של לשלוט בכעס לאותם אנשים שיש להם בדרך כלל בעיות כעס.

מניעת הצטברות כעס לשליטה בכעס

אם נוסיף פרקי כעס על ידי כך שלא נגיב למצבים שליליים כמו הגורמים שתוארו לעיל, לאט לאט נצבור את הכעס הזה בתוכנו. ניתן לראות בכך דרך יעילה לשלוט בהתקפי כעס בזמנים ספציפיים. עם זאת, על ידי לא תגובה וצבירת כעסים, אנו נפגע בעצמנו פנימה ונגדיל את האפשרות 'להתפוצץ' בכל רגע; מה שקורה בדרך כלל עם האנשים הכי פחות מסומנים, למשל, עם בן / בת הזוג שלנו כאשר בעיות נגרמות על ידי עבודה.

אל תחשוב שתמיד יש מנצח ומפסיד

לפעמים אנו מאמינים שיש רק שני צדדים: המנצחים והמפסידים. בעיה זו שכיחה למדי, מכיוון שאינו מצליח לחרוג או להגיע ליעדים שלנו; אנחנו יכולים להרגיש שאנחנו כישלונות או מפסידים. על מנת לשלוט בכעס, עליכם ללמוד לקבל שלא תמיד אתם מנצחים וכשאתם מפסידים, לפעמים אתם מנצחים יותר.

יש צורך לנוח ולהירגע

זה מאוד הכרחי לאדם לנוח מספיק כדי למנוע עצבנות. לשם כך עליכם לארגן את חייכם כך שתוכלו לישון לפי לוח זמנים רגיל המאפשר לכם להתאושש מהעייפות הנגרמת מהפעילות היומיומית שלכם. כל הגופים שונים, ולכן תלוי בו ובפעילויות המבוצעות במהלך היום, לכל אדם תהיה פרק זמן הדרוש להתאוששות מלאה.

מצד שני, לרכוש הרגלי הרפיה כמו מדיטציה יכול לעזור ביעילות לשלוט בכעס. אפשרות מצוינת היא תרגול יוגה, שהוזכר כבר מדיטציה או מיינדפולנס. כמו גם ניסיון להופיע טכניקות שליטה עצמית שמאפשר להם להחזיר את התבונה בזמן התקף זעם.

שלוט בכעס על ידי הרהור על התוצאות

אדם הסובל מהתפרצויות כעס בדרך כלל אינו מודע ל השלכות מעשיכם; כי אלה מתבצעים בהתקפה האמורה. עם זאת, כאשר המים נרגעים, הם נוטים לשכוח מה גרם להם ואת הפעולות שבוצעו.

כשאדם מודע למה שהוא עשה או אמר, אז מגיעים פרקי חרטה. הבעיה היא שהם נוטים לשכוח אותך במהירות או להאמין שדי בהתנצלות כדי לפתור את הבעיה; כאשר במציאות הם צריכים לשים לב לבריאותם הנפשית ולנסות לתקן או לשלוט בכעסם, לבד או בעזרת מטפל (וזאת המלצה שלנו, מכיוון שהיא תספק לך את הכלים הדרושים להתמודדות עם הבעיה ביעילות).

שלוט בכעס על ידי הימנעות מללכת או לדבר עם אנשים בעייתיים

אם אנו מודעים לכך שאיננו אוהבים אתר או אדם שיכול לגרות אותנו; עדיף להימנע מהם. כי אם לא, אז יש לנו סיכוי גדול שלא נוכל לשלוט בכעס בצורה יעילה.

ישנם מקומות שאיננו יכולים לעמוד בהם, כמו גם "אנשים רעילים" שלעתים קרובות אינם נעימים לכולם. במקרה הראשון, תלוי במקום, נוכל אולי להימנע מכך; בעוד השנייה, בהיותנו אדם, אנו יכולים לשוחח איתה בכדי לקבוע תנאים וכך להימנע מבעיות עתידיות.

האפשרות הטובה ביותר היא ללכת לפסיכולוג

למרות שמעריכים שאתה מחפש דרך לשלוט בכעס באופן מקוון, האפשרות הטובה ביותר היא תמיד לטפל בעצמך עם מטפל המתמחה בתחום. פעמים רבות בעיות נפשיות יכולות להיגרם מסיבות שאיננו מודעים להן; ואילו פסיכולוגים למדו היטב את האזור הנפשי כדי להצליח לקבוע את רוב התחלואות שלנו.

מסיבה זו אנו ממליצים לפנות למומחה באזור למקרה שלא תוכלו לשלוט בכעסכם.. עם זאת, אנו צופים כי כל החלטה שתקבל (נסה זאת לבד או תלך לפסיכולוג) תזדקק לכוח רצון והתמדה כדי להשיג באמת שינוי.