יכול להיות שקשה לשלוט ברגשותהם פורצים לתודעה שלנו ויכולים להיות מאוד אינטנסיביים ומשביתים. אם איננו מסוגלים לשלוט בהם אנו עלולים להיות עם בעיות בריאותיות, עימותים במערכות היחסים שלנו ולקבל החלטות שגויות.
לפני שתצפה ב -13 האימונים המעשיים האלה כדי לשלוט ברגשות הרסניים, אתה הולך לצפות בסרטון זה של אלזה פונסט בו היא מראה לנו כיצד אנו יכולים לברוח ממחשבות מצערות בדקה אחת בלבד.
בסרטון הוא מלמד אותנו שיטה שנוכל ללמוד והיא נקראת מדיטציה של רגע אחד:
זה המקום אינטליגנציה רגשית נכנס למקום. בואו נראה כיצד נוכל לאלף רגשות הרסניים בעזרת 13 הטיפים הפשוטים הבאים:
1) דע את הטריגרים שלך.
התחל לשים לב למה מוציא אותך מהקופסה שלך. אילו אנשים, מקומות או אירועים נוטים לעורר רגשות שליליים?
ניתן לנצח את הפחד באמצעות מידע. אתה רק צריך לזהות בבירור מה משפיע עליך ולמה זה משפיע עליך.
2) שימו לב היטב בזמן לחצים.
כשאנחנו לחוצים אנו נוטים לשים לב לכל מה שמסביבנו למעט הרגשות שלנו. זה ברגעים אלה בהם עלינו לשים לב יותר למה שמתבשל במוחנו ... כאילו היינו צופה חיצוני שמסתכל בתוך הראש שלנו.
3) השתמש בתמונה המשדרת לך שלום.
כאשר המתח גבוה, דמיין תמונה המשדרת שלום ועוזרת לך להחזיר את שלוותך. אתה יכול לדמיין את עצמך עומד מול רכס הרים, צף בלב ים כחול במיוחד, או צוחק עם חבריך או משפחתך.
4) נשימה עמוקה.
שימוש בנשימה עמוקה הוא דרך נפלאה להרגיע את דעתך. כאשר מופיעים רגשות קשים, פשוט עצום עיניים ודמיין מה החלטת בנקודה 3, נשום לאט עד שהתחושות שוככות. שאפו ונשפו 10 פעמים לפחות עד שתחזרו לשלווה.
אני ממליץ על הסרטון הזה:
5) השתלט על הדיאלוג הפנימי שלך.
רוב הרגשות שלנו נובעים מטריגרים פנימיים או מהדרך שלנו לפרש מצב או אירוע. השתדל להתמקד בשיחה העצמית שעוברת בראשך. אותן מחשבות פסימיות, קטסטרופליות, הרסניות ולא מציאותיות הן מה שפוגע בך.
לכו לתפוס אותם בזה אחר זה, שאלו אותם וסילקו אותם ממוחכם. החליפו אותם בתקווה וחיובית יותר.
אם השיחה הפנימית שלך מלאה בשיפוטים שליליים לגבי עצמך, נקט בצעדים לשינוי מחשבותיך. להתמקד ב
את נקודות החוזק שלך ואת היכולת שלך לקבל סיטואציות קשות.
6) שמור על עצמך.
לבריאות הגופנית שלנו יש השפעה רבה על הרגשתנו הרגשית. זה בסיסי לישון טוב. מתן את צריכת הקפאין שלך והימנע מסמים ואלכוהול.
רוב האנשים צריכים לישון 7-9 שעות בלילה. פחות מזה יכול להוביל לתגובה רגשית אינטנסיבית שפוגעת בך בחיי היום יום שלך.
תחשוב על ילדים קטנים. כשילד ישן מעט, הוא עצבני יותר, בוכה וסובל יותר. מצד שני, אם הוא נח מספיק, הוא מתנהג טוב יותר, הוא במצב רוח טוב והיום יום שלו הוא אושר טהור. כך גם לגבי מבוגרים.
התעמל ואכל דיאטה מאוזנת.
תזונה בריאה גורמת לכם להיות פחות פגיעים למספר מחלות, כמו חוסר שליטה רגשית. פעילות גופנית עוזרת לשמור על בריאות לבך ומגדילה את ייצור האנדורפינים, כימיקלים במוח האחראים לאושר.
7) קח קצת זמן לפתור בעיות.
שקול את הבעיה, מהם הפתרונות או האפשרויות שיש לך ואז שקול את היתרונות והחסרונות של כל אפשרות לפני שתבחר. לא לרוץ דרך החיים, ללמוד להיות מתחשב.
פתרון בעיות מוצלח הוא המפתח לבניית הביטחון הדרוש לך להתמודדות עם אתגרים מבלי להיכנע לחוסר תקווה.
או אין אונות.
8) יישם פנאי וכיף בשגרת יומך.
לפעמים אנחנו כל כך לחוצים או מיואשים שאנחנו שוכחים שצחוק הוא תרופה נפלאה. מצא את הכיף ותאבד את עצמך בבידור. מצא זמן לעשות את הדברים שאתה אוהב או פשוט ליהנות מסרט מצחיק טוב.
9) טיפח רגשות חיוביים.
התענג על כל רגע קטן בחיים, טיפח תודה, התמקד במה שאתה מעריך ומעריך זאת. טיפח אופטימיות, חסד כלפי אחרים (זה ישמח אותך באמת) ומצא משמעות בחייך (עשה משהו שווה).
10) תרגל את תשומת לב מלאה.
באמצעות מדיטציה אנו לומדים לראות. אנחנו עושים דברים בלי לשים לב, מאינרציה מוחלטת. מודעות זה רוצה שתהיה מודע לכל פעולה קטנה שאתה מבצע ותלמד להתענג עליה.
11) שוחח עם אנשים שאתה סומך עליהם.
יש לפחות שניים או שלושה אנשים בקרב בני משפחה וחברים מהימנים שאיתם ניתן לחלוק את המחשבות והרגשות האינטימיים ביותר שלך.
12) עזור לאחרים בנסיבות דומות.
אתה יכול לעזור לאחרים לקחת נקודות מבט חדשות על מצבי הבעיה שלהם. זה ישמש כקטרזיס ולמידה עצמית לניהול הרגשות שלך.
13) שקול טיפול.
אם רגשות שליליים מפריעים לחיי היום יום שלך ברצינות, זה סימן שאתה זקוק לעזרה מאיש מקצוע.
האמת היא שמאמר זה בא כמשחה לרגשות שלי, כולל דקת המדיטציה. תודה