בתקופות של לחץ, תמיד טוב לקחת הפסקה ו להיות מודע ל"כאן ועכשיו ". זה על השגת תשומת לב או מודעות.
טיפול מסוג זה, חלק מהותי מהמסורות הבודהיסטיות וההינדיות, הפך להיות הדרך העיקרית להילחם בלחץ ולשפר את איכות חיינו.
מחקרים מצביעים על כך שמדיטציית מיינדפולנס עשויה להיות יתרונות בריאותיים וביצועים:
1) משפר את תפקוד המערכת החיסונית.
2) מוריד את לחץ הדם.
3) משפר את התפקוד הקוגניטיבי.
אבל איך זה שלתרגול יחיד יכולים להיות יתרונות כה רחבים?
מאמר חדש שפורסם במהדורה האחרונה של האגודה למדעי הפסיכולוגיה נסו להצדיק את ההשפעות החיוביות הללו.
מטרתה של עבודה זו, לדברי הסופרת בריטה הולזל, מבית הספר לרפואה בהרווארד, היא "לחשוף את המורכבות הרעיונית והמכניסטית של תשומת הלב".
הולזל ושותפיו מציינים שתשומת לב אינה רק מיומנות אחת. במקום זאת, זהו תרגול נפשי המקיף מנגנונים שונים.
המחברים מזהים באופן ספציפי את ארבעה מרכיבים עיקריים לטיפול:
1) ויסות תשומת הלב.
2) מודעות לגוף.
3) ויסות רגשי.
4) תחושת העצמי.
למרות שמרכיבים אלה נבדלים תיאורטית, הם קשורים זה לזה.
אם אתה משיג ויסות נאות של תשומת לב, למשל, אתה מקבל מודעות גדולה יותר למצבך הפיזיולוגי. עלייה זו במודעות הגוף עוזרת לנו להכיר טוב יותר את הרגשות שאנו חווים. כל זה ביחד עוזר לנו להיות בעלי מודעות גדולה יותר לעצמנו.
עם זאת, כדי להשיג רמה זו של טיפול זה הכרחי הרבה תרגול במדיטציה.
מחברי המחקר ממשיכים לחקור כדי להיות מסוגלים להשתמש "מדיטציית מיינדפולנס ככלי רב-תכליתי להקל על השינוי, הן בפסיכותרפיה והן בחיי היומיום."
מקור.