הערכה עצמית היא דעתך על עצמך. אנשים עם הערכה עצמית בריאה מעריכים את עצמם ומעריכים את הישגיהם. בעוד שלכולם חסר ביטחון לפעמים, אנשים עם דימוי עצמי נמוך מרגישים אומללים או לא מרוצים מעצמם רוב הזמן. ניתן לתקן זאת, אבל זה דורש תשומת לב ותרגול יומיומי כדי להגביר את ההערכה העצמית.
אם אתה חושב שיש לך דימוי עצמי נמוך, אל תסתום את הפה, אתה יכול לשנות את זה ולהתגבר על זה. אתה רק צריך לעשות את החלק שלך ובאמת רוצה להיות טוב יותר עם עצמך. דעתך על עצמך יכולה להשתנות, כל עוד אתה מבין כמה אתה שווה. אם אתה מבחין בכך שאתה מתקשה יותר מדי בשיפור ההערכה העצמית שלך, או אם דימוי עצמי נמוך גורם לך לבעיות כמו דיכאון, אל תהסס לפנות לרופא שלך כדי לספר לו מה שלומך.
תסמינים של דימוי עצמי נמוך
בשלב הבא אנו הולכים להגיב על כמה מהתסמינים של דימוי עצמי נמוך כדי שתוכלו להיות קשובים במקרה שזה יקרה לכם. באופן זה, אם אתה מבין שההערכה העצמית הנמוכה שלך מתחילה לגרום לך ליותר מדי בעיות, אתה יכול לפנות לבעל מקצוע שיעזור לך להתגבר על זה למקרה שלא תוכל לבד.
חלק מהתסמינים של דימוי עצמי נמוך הם:
- אתה ביקורתי ביותר כלפי עצמך
- הניחו או התעלמו מהאיכויות החיוביות שלכם
- אתה חושב שאתה נחות מאחרים
- אתה משתמש במילים שליליות כדי לתאר את עצמך
- אתה מזלזל בעצמך
- יש לך שיחות עם עצמך בצורה שלילית
- אתה לא סומך על האפשרויות שלך
- אתה מאשים את עצמך כאשר הדברים משתבשים ואם הם הולכים טוב, אתה חושב שהיה לך מזל במקום להרגיש שווה בפנים.
- כשמישהו מברך אותך, אתה חושב שהוא עושה את זה כדי לקיים, שהוא לא באמת עושה את זה
- אתה לא סומך על דעתך שלך
- אתה תמיד חושב יותר מדי
- אתה מפחד להתמודד עם אתגרים ואתה דואג שלא להתגבר עליהם
- אתה קשה עם עצמך וסולח לאחרים
- אתה נוטה לבלבול רגשי
- אתה נוטה לחוש חרדה תכופה
סיבות אפשריות להערכה עצמית נמוכה
ברוב המוחלט של המקרים, הערכה עצמית נמוכה מלווה בכמה גורמים שגרמו לה, אשר לאט לאט יצרו שקע באישיותו של האדם המושפע. במובן זה, אל תפספסו חלק מהגורמים האפשריים, בדרך זו תוכלו לדעת האם זה נכון שכל אחד מהדברים הללו קרה לכם ... הסיבות השכיחות ביותר הן בדרך כלל (אם כי יכולות להיות הרבה אחרות):
- ילדות אומללה שבה הורים (או אנשים חשובים אחרים כמו מורים) היו קריטיים ביותר
- ביצועים אקדמיים גרועים בבית הספר וכתוצאה מכך חוסר ביטחון
- אירוע לחוץ מתמשך, כמו פירוק מערכות יחסים או בעיות כלכליות
- התעללות מצד בן / בת זוג, הורה או מטפל / ת, למשל במערכת יחסים פוגענית
- בעיה רפואית מתמשכת כגון כאב כרוני, מחלה קשה או מוגבלות פיזית.
- מחלות נפש כגון הפרעת חרדה או דיכאון.
ואם הסיבה נובעת מילדות רעה, הם נמצאים לעתים קרובות בעבר:
- ענישה תכופה
- הזנחה תכופה
- התעללות כרונית
- חוקים הוריים קשים
- מציקים / מוחרמים
- להיות בקצה המקבל של לחץ או ייאוש של מישהו אחר.
- חוסר שבחים, חום וחיבה
- להישאר במשפחה או בקבוצה שבה חברים אחרים הם בעלי דעות קדומות
ילדות היא כשאנחנו מגבשים את הדרך שלנו לראות את החיים, זה משפיע על הדרך בה אנו חושבים, זו הסיבה שלכל החוויות המוקדמות השליליות יכולה להיות השפעה ארוכת טווח בבגרותנו.
כיצד להתגבר על הערכה עצמית נמוכה ושליליות
כשיש לך הערכה עצמית נמוכה ואתה נכנס לספירלה שלילית, אתה עלול להרגיש שאתה לא יכול לצאת משם. זה יכול למעשה להפריע לך לנצל הזדמנויות או להימנע מאתגרים חדשים. זה, אם כן, יגרום לך לא להיות מסוגל לחוות חוויות מספקות בחיים, אשר יגרמו להחמרת ההערכה העצמית שלך ואתה תיפול במוקדם או במאוחר, באחיזת הדיכאון. זה יכול אפילו לגרום לך לאבד מערכות יחסים חשובות בחייך.
דימוי עצמי נמוך משפיע על הרגשות שלך, על עצמך ועל הסביבה הקרובה שלך. המחשבות וההתנהגות שלך נתונות גם להערכה עצמית נמוכה ותפיסתך את העולם מעוותת. אבל לא הכל צריך להיות כל כך גרוע, יש כמה דברים שתוכלו לעשות כדי להתגבר על דימוי עצמי נמוך ולהיות מסוגלים לחיות את חייכם בצורה הטובה ביותר. בהמשך אנו נותנים לך כמה טיפים כדי שתוכל להתגבר על דימוי עצמי נמוך.
הקף את עצמך באנשים חיוביים
אם יש לך דימוי עצמי נמוך ומקיפים את עצמך באנשים פסימיים או ביקורתיים או רעילים מדי, יתכן שזה משפיע עליך בצורה שלילית מאוד, ולכן חשוב מאוד שתקיף את עצמך באנשים שנותנים לך אנרגיה טובה וגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך ועם העולם סביבך. אנשים חיוביים אלה צריכים להעריך אותך עבור מי שאתה ולהכיר מה התכונות שלך.
הפוך לחבר הכי טוב שלך
אתה לא צריך שאף אחד ירגיש טוב, אתה רק צריך לספק לעצמך את כל התמיכה שאתה באמת זקוק לה. אתה האדם הכי טוב שיש ואתה חייב להרגיש את זה כל יום בחיים שלך. אתה בעל ערך ומגיע לך להרגיש טוב עם עצמך. אז הקדישו זמן לבד וקחו את הזמן שאתם צריכים להכיר את עצמכם. זה יאפשר לך להעריך טוב יותר את עצמך. ערוך רשימה של כל התכונות והעוצמות שלך ובכל פעם שאתה זקוק לה, עיין בה כדי להבין שאתה אדם יקר ערך.
הכירו את מה שאתם צריכים לשנות
כולנו טועים, אף אחד לא נולד מושלם. אתה צריך לזהות את זה כדי לשמור על ראש גבוה בכל פעם שאתה צריך. חשוב להכיר היכן אתה זקוק לשינוי על מנת לעשות זאת. אם אתה לא מזהה את זה ותמיד תישאר מעוגן באותו דבר, אז לא תוכל לשפר את ההווה שלך. עליכם להיות מודעים למה שאתם צריכים לשנות ולהתאמץ לשפר אותו.
זכור כי המחשבות שלך תמיד צריכות להיות מכוונות חיוביות ולעולם, לעולם לא! השווה את עצמך לאחרים ... כל אחד הוא כמו שהוא וכולנו יקרי ערך באותה מידה!