ילדים צריכים ללמוד לזהות ולנהל את רגשותיהם, מכיוון שזה חיוני להתפתחותם הגופנית והרגשית הטובה. ילדים יכולים לפחד מהחושך, הם יכולים להיתקל בבעיות עם חברי הכיתה, הלחץ לציונים ... כל ילד יכול לחוות את הפחדים, החרדות או אפילו הלחץ שלו, ולכן בנוסף להכרה ברגשות אלו יש צורך בכך שהם ידעו כיצד לטפל בהם ושהתחושות השליליות אינן משתלטות.
כדי שילדיכם ילמדו להיות טובים עם עצמם ועם תחושות אלה של חרדה או לחץ, תוכלו ללמד אותם כמה טכניקות הרפיה כדי שיהיו להם האסטרטגיות המתאימות כדי להיות מסוגלים להתמודד עם תחושות אלו. הם ירגישו רגועים ובטוחים יותר מכיוון שיהיו להם מספיק כלים לשלוט בעצמם ובנוסף, זה יעזור להם לאורך חייהם.
הרפיה ומדיטציה קבועים יכולים לעזור לך להיות גמישים יותר רגשית ובעלי מוח רגוע יותר. בעזרת תרגילים פשוטים אלה להרפיה תוכלו ללמוד לשלוט ברגשותיכם, חיוביים ושליליים כאחד. טכניקות הרפיה אלו יכולות לעזור לילדים עם קשיי שינה, בעיות התנהגות, בעיות ריכוז, חרדה והערכה עצמית נמוכה.
תלוי בילד, טכניקות מסוימות עשויות לעבוד טוב יותר מאחרות, תצטרך לחשוב אילו יכולות להיות טובות יותר עבור הילדים שאתה רוצה ללמד טכניקות אלה. נסה ללמד את ילדך אחת או שתיים מהטכניקות הבאות כדי להתחיל לחשוב איזו מהן תתאים לו ביותר על פי גילו ומאפייניו האישיים.אז אתה יכול להוסיף עוד כך שילדך יבחר בטכניקה שהוא הכי אוהב או שאיתה הוא מרגיש יותר בנוח לעשות את זה.
המתג הרגוע
כדי למצוא וליצור את 'המתג הרגוע' יש צורך שהמבוגר ינחה את הילד בתהליך נפשי זה כדי שילמד מהו המתג הרגוע והיכן הוא נמצא. בהדרכה נכונה ובסביבה רגועה, יהיה עליכם לומר את הדברים הבאים:
זכרו תקופה בה הרגשתם רגועים ושלווים, זה יכול להיות יום חופשה בחוף הים, כשאתם קוראים ספר או כשאתם נהנים מחיבוק של אדם שאתם מאוד אוהבים. גרמו למוחכם לנסוע למקום ההוא ולדמיין שאתם שם. ראו את מה שראיתם, הקשיבו למה ששמעתם וזכרו כמה הרגשת טוב. כשאתה חושב על זיכרון, נסה להבהיר את הצבעים בזיכרון ולהגביר את הצלילים.
כעת לחץ את האגודל והאצבע המורה ביד ימין תוך חשיבה בזיכרון השקט שלך. בפעם הבאה שאתה מרגיש מודאג או מודאג, פשוט לחץ על האגודל והאצבע המורה וזכור את המקום הזה שמביא לך שקט בזיכרונך. זה יהיה המתג הרגוע ותוכלו ללחוץ עליו בכל פעם שתזדקקו לו כדי להרגיש טוב יותר ולהירגע.
נשימה עמוקה
נשימה עמוקה היא דרך יעילה להאט את התגובה הטבעית של הגוף ללחץ. זה מאט את הדופק שלך, מוריד את לחץ הדם שלך ומספק את התחושה שאתה נמצא בשליטה. טכניקה פשוטה זו יכולה להיעשות על ידי כל אחד, בכל גיל:
- שאפו עמוק
- עצרו את הנשימה לכמה רגעים
- שחרר את האוויר לאט
- חזור על נשימה עמוקה עד שתרגיש רגוע
הרפיית שרירים מתקדמת
הרפיית שרירים מתקדמת מציעה דרך נפלאה להפגת מתחים. זה נעשה על ידי מתיחה ואז הרפיית קבוצות שרירים שונות בגוף. כדי לעשות זאת עם ילדים תצטרך לבקש את הדברים הבאים, ולהיות מדריך בכל אחד מהשלבים:
- יָקָר. אתה צריך לשפשף את האף והמצח כאילו אתה מריח משהו מסריח ואז להרגיע אותו. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
- לסתות עליכם לדבוק את הלסתות בחוזקה כמו כלב הנושך עצם, ואז להרפות מהעצם המדומה ולתת ללסת להשתחרר לחלוטין. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
- זרועות וכתפיים. מתחו את הידיים קדימה ואז הרימו אותן מעל לראשכם ונמתחו עד כמה שניתן. תגרום לו להפיל את זרועותיו ולהניח להן להשתחרר. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
- ידיים וזרועות. תאר לעצמך שאתה לוחץ תפוז חזק ככל האפשר ביד אחת ואז מפיל את התפוז על הקרקע ונותן לזרוע והיד להירגע. חזור על הפעולה שלוש פעמים ואז עבור לזרוע השנייה.
- בֶּטֶן. שכב על הגב וסחט את שרירי הרוח חזק ככל האפשר. ואז עזוב והירגע. חזור שלוש פעמים ועשה את אותה טכניקת עמידה וחזור גם על 3 פעמים.
- רגליים ורגליים. לחץ את בהונותיך על האדמה כאילו אתה חופר אותן בחול על החוף. לחץ לסירוגין ומרוח אותם מספיק כדי להרגיש אותם על הרגליים ואז הרפי אותם. חזור על הפעולה שלוש פעמים.
בכל אחת מהטכניקות הללו, עודדו את ילדכם לשים לב כמה טוב הגוף מרגיש כשהוא נרגע בכל פעם. המטרה היא לעבור את התרגילים הללו כדי להשיג רגיעה מוחלטת בגוף.
טכניקת הבלונים
טכניקה זו קלה ועובדת נהדר לילדים עם הפרעת קשב וריכוז. הילד יצטרך לדמיין שמדובר בבלון ויצטרך לנשום עמוק מאוד עד שהוא ממלא את ריאותיו ומבחין כי לא יכול להיכנס אוויר נוסף.
אז תצטרכו לנשוף לאט מאוד ולחזור על התרגיל מספר פעמים. בדרך זו תרגיש הרבה יותר רגוע ונינוח ותוכל להשתמש בטכניקה זו בכל עת שתזדקק לה.
טכניקת הצבים
הילד יצטרך לדמיין שהוא צב ויצטרך לשכב עם הפנים על האדמה. ואז תגיד לו שהשמש עומדת לשקוע והוא צריך לישון. לאט לאט עליו להתחיל לכווץ את רגליו וזרועותיו, מעט לאט, עם האיטיות השוררת בצב. יהיה עליך לסיים את התפקיד על ידי כניסה מתחת לגב שלך, עם הידיים והרגליים תחובות נמוכות, כאילו הגב שלך היה קליפת הצב.
יהיה עליכם להישאר במצב זה למשך 3 דקות בעיניים עצומות ונושמות ברוגע, ואז יגידו לכם שזה היום ושתוכלו להוציא את הרגליים והידיים לאט לאט החוצה. ברגע שאתה נמצא בעמדת ההתחלה שלך תצטרך לשבת ולדון כיצד הרגשת.