ברוך הבא לזה יום שני של האתגר שלנו. במהלך 21 הימים הראשונים האלה של ינואר אנו מנסים ליצור הרגלי אורח חיים בריאים. המטרה שלנו היא שבסוף אותם 21 יום אנו מרגישים בריאים לחלוטין ומלאי אנרגיה יצרנית כמו שלא הייתה לנו מעולם.
אלה המשימות שלעיל:
היום הראשון: שתו שמונה כוסות מים
יום שני: אכלו 5 חתיכות פרי ביום
יום שלישי: הכינו תוכנית ארוחות
המשימה ליום הרביעי הזה היא הבאה: לישון 8 שעות ביום.
מנוחה חיונית כדי שנוכל להופיע טוב במהלך היום. באופן אידיאלי, אדם ישן 8 שעות ביום, אך זה משתנה בקרב אנשים. יתכן שתזדקק לפחות שעות ביום כדי להיות בריא. אם כן, אתה יכול לשנות את זמן המנוחה הזה, אך לוודא שלמחרת אתה בסדר: אתה מבצע טוב, אתה לא עצבני או עצוב. לפעמים עצב ועצבנות הם תוצאה של שינה לקויה.
אם בשבילך שינה של 8 שעות היא אוטופיה כי יש לך בעיות שינה, שלבו את השגרה הבאה בחייכם:
1) קום והולך לישון תמיד באותו זמן.
2) אין לשתות קפה או כל משקה אחר המכיל קפאין בשום פנים ואופן.
3) שמרו על חיים פעילים במהלך היום: הזזת גופכם ביום תעזור לכם לישון טוב יותר בלילה. אנשים רבים עם נדודי שינה מנהלים חיי ישיבה.
4) פעילות גופנית בשעות אחר הצהריים היא אידיאלית למנוחת לילה: שחייה מתאימה להירגע, לגוון ולהתעייף למשך הלילה.
5) אל תתעללו בארוחת הערב: אנשים רבים אוכלים בשפע והולכים לישון בלי לעכל. זה יכול להקשות עלינו לנוח.
6) 15 דקות לפני השינה, בצע את התרגיל הבא, אתה יכול להגדיר אזעקה שתזהיר אותך שחלפו 15 הדקות האלו, כך שבמהלך התרגיל אתה לא תדאג לזמן:
- קח יציבה נוחה ונשום.
- נסו לשלוט בנשימה: נשמו והחוצה בצורה איטית, עמוקה ונינוחה.
- נסה להשאיר את דעתך ריקה או להתמקד בתמונה חיובית, זיכרון או מחשבה.
כשאתה משיג מצב של רוגע, חזור על עצמך מחשבות חיוביות: "אל תדאג, עשית טוב מאוד", "אל תדאג, הדבר החשוב הוא שאתה בחיים", "אני גאה בעצמי", "אין שום רע שנמשך 100 שנה", "אני אני אדם טוב "," יש לי אנשים שאוהבים אותי בסביבי "," אני הולך לאהוב את עצמי, לאהוב את עצמי קצת יותר "...
ברגע שננקטו צעדים אלה, עליכם לעשות זאת יש סבלנות עד שתקבלו את הפירות: יתכן שעדיין לא תישנו טוב בלילה הראשון, אך אם תמלאו אחר ההנחיות הללו תראו כמה זמן (אולי בלילה השני) תגיעו למנוחה מנחמת.
עד כה המשימה ל -4 בינואר הקרוב. נתראה מחר 🙂