ברוך הבא ל- 8 בינואר הקרוב של האתגר שלנו במשך 21 הימים הראשונים של ינואר.
המשימה שלנו היום היא לעשות איזשהו תרגיל מינימום 3 פעמים בשבוע 🙂
כמו התזונה שלנו, פעילות גופנית היא היבט מהותי בחיים בריאים. גם אם אתה מקפיד על תזונה בריאה ומדיטציה באופן קבוע, אינך יכול לשאוף לנהל חיים בריאים אם אינך מבצע פעילות גופנית כלשהי.
ישנם אינספור מחקרים המראים קשר ברור בין פעילות מוגברת במהלך היום לבריאות טובה יותר. הם הראו זאת לפעילות גופנית יומית יתרונות עצומים לבריאותנו, כולל העלייה בתוחלת החיים שלנו וירידה בסיכון לסבול ממחלות.
לכן היום אנו הולכים ליישם סוג כלשהו של פעילות ספורטיבית בחיינו.
טיפים לשילוב פעילות גופנית כחלק מחייכם.
1) הגדל את רמת הפעילות היומית שלך: בנוסף לעסוק בספורט או בפעילות גופנית, אתה יכול גם ללכת בזריזות כשאתה יוצא לטיול או למתוח. בחר ללכת במקום להשתמש ברכב או באוטובוס למרחקים קצרים. עלו במדרגות במקום לעלות במעלית.
2) בחר את התרגילים שאתה אוהב. כאשר אתה נהנה לעשות את הספורט שבחרת, זה לא יהיה כרוך במאמץ לעשות את זה באופן קבוע. ספורט אינו סובל אלא דרך להשיג בריאות על ידי כיף.
3) יש לכם מגוון תרגילים לבחירה. דרג לפחות שני סוגים של תרגילים שתוכל לעשות ולסובב בהתאם ליום. לדוגמא: תוכלו לצאת לריצה בימי שלישי, חמישי ושישי ולשחות בימים שני, רביעי ושבת. יום ראשון הוא יום מנוחה 🙂
4) אם אתה יכול, בחר ספורט קבוצתי. ישנם ענפי ספורט אישיים נהדרים (שחייה או ריצה), אך אם אתה יכול לעסוק בספורט ולקיים אינטראקציה עם חבריך, נהדר.
אתרים ופורומים שיכולים לעזור לך להתאמן
באינטרנט יש לך מידע רב על כל דבר. בחרת לצאת לרוץ? אני מציג בפניכם את הפורום המתאים: פורום אתלטיקה. בפורום זה יש לך הכשרה למתחילים ומתקדמים וכן א בלוג שם הם נותנים לך את כל הטיפים להיכנס לכושר.
אני גם אשאיר לך אתר מרשים בגלל מקוריותו. יש לו מפגשי וידאו בחינם, קלים מאוד לביצוע, על מקורה (אופני כושר), פילאטיס, יוגה או צעד: telegim.tv
אם אירובי זה יותר העניין שלך, אתה תהיה מעוניין בכך ערוץ יוטיוב עם כמה סרטונים של הפעלות אירוביות.
עד כאן שיעורי הבית של היום. אני מזכיר לך את 7 המשימות הקודמות:
1) היום הראשון: שתו שמונה כוסות מים
2) יום שני: אכלו 5 חתיכות פרי ביום
3) יום שלישי: הכינו תוכנית ארוחות
5) יום 5: אין לבקר או לשפוט אחרים