הטכניקות הנפשיות של תשומת לב מודעת (תשומת לב), כולל מדיטציית זן, יש יתרונות מוכחים לאנשים הסובלים מבעיות בריאות גופניות ונפשיות, על פי דוח שפורסם בכתב העת Journal of Psychiatric Practice.
«סקירה מקיפה של ה- טיפולים כולל מדיטציית מיינדפולנס הוכח כיעיל בשימוש בשילוב עם טיפולים קונבנציונליים יותר »על פי ד"ר ויליאם ר. מרקנד, אחד הפסיכיאטרים המחקריים.
מיינדפולנס תואר כנוהג של ללמוד להתמקד בחוויה של הרגע הנוכחי עם גישה של סקרנות, פתיחות וקבלה. במילים אחרות, תרגול מיינדפולנס הוא פשוט לחוות את הרגע הנוכחי, מבלי לנסות לשנות דבר.
החקירה התמקדה בשלוש טכניקות
• מדיטציית זן, תרגול רוחני בודהיסטי הכרוך בתרגול של תשומת לב. זה בדרך כלל מתמקד בהבנת דפוסי נשימה.
• הפחתת מתחים מבוססת מיינדפולנס (REBAP), שיטה חילונית לשימוש במיינדפולנס בודהיסטי המשלבת מדיטציה עם אלמנטים של יוגה, חינוך ללחץ ואסטרטגיות התמודדות.
• טיפול קוגניטיבי מבוסס-מיינדפולנס (TCAP): משלב REBAP עם עקרונות הטיפול הקוגניטיבי (למשל, הכרה והתנתקות של מחשבות שליליות) כדי למנוע הישנות של דיכאון.
ד"ר וויליאם מרצ'נד מצא עדויות שיש ל- REBAP ו- TCAP "ספקטרום רחב" של השפעות חיוביות כנגד דיכאון, חרדה ויכול גם להפחית מצוקה פסיכולוגית באופן כללי. בהתבסס על הראיות, TCAP עשוי להיות 'מומלץ ביותר' כתוספת לטיפולים קונבנציונליים (טיפול נלווה) לדיכאון חד קוטבי וכקידום בריאות פסיכולוגית כללית אצל אנשים בריאים.
היו גם עדויות לכך שמדיטציית זן ו- TCAP היו שימושי בטיפולים משלימים לטיפול בכאב.
כיצד פועלים שיטות אלו המשפיעות על בריאות גופנית ונפשית? ד"ר מרצ'נד מציין כי מחקרים עדכניים מראים את ההשפעה של שיטות התודעה הן על מבנה המוח והן על תפקודו, מה שעשוי להסביר חלקית את יתרונותיו הפסיכולוגיים.
מידע מצוין ...
תודה על התגובה שלך עלמה.