תורנו לחיות מצב חריג לכולנו. עלינו להיות כלואים בבית במשך שבועות כדי להימנע מהתפשטות וירוס הקורונה (Covid-19) ולהימנע מהתמוטטות בבתי חולים, דבר שכמה בתי חולים כבר חיים כמו אלה במדריד, לנוכח הגידול במקרים כל כך מהר שהם לא יכולים להתמודד עם הכל.
יש אנשים שבכלא משאירים משהו מהבית, ללכת עם הכלב, לחנות, לבית המרקחת וחלקם לעבוד. אתה יכול לצאת רק מסיבות של צורך קיצוני אבל מה שמצוין הוא שאתה צריך לבלות כמה שיותר בבית. יש אנשים שהיו בבית מבלי לצאת במשך כמה שבועות ועדיין יש כמה שיותר.
לא לעזוב את הבית בכלל יכול להיות מסובך, זה אתגר שאתה צריך להיות מוכן פסיכולוגית אליו. במיוחד לאותם אנשים שגרים בבתים קטנים או בלי שטחים חיצוניים. למי שיש שטחים ירוקים בביתו קל יותר לא לצאת מהבית מכיוון שיש לו אזורי "בילוי" באוויר הפתוח. לעומת זאת, לא כולם כל כך ברי מזל.
עליכם להגן על מוחכם כדי למנוע דיכאון וחרדה
יש להיות מודעים לכך שזה יקרה במוקדם או במאוחר ושאנחנו חייבים להיות חזקים נפשית כדי שלימים, למדנו את הדבר החשוב מכל זה: להעריך את הבריאות והמשפחה מעל לכל הדברים. התבונן כיצד טיפלנו בכוכב הלכת שלנו זמן כה רב ועדיין יש לנו סיכוי לשפר את הדברים.
אתה צריך לזכור שיש עדיין אנשים טובים שדואגים ונלחמים למען אחרים. מה שאנחנו לא יכולים להניח בצד הוא שאותם אנשים שיש להם סוג כלשהו של פתולוגיה או הפרעה פסיכולוגית יכולים להיפגע ממצב זה של בידוד וסגר חברתי. וזה יכול גם לפגוע באנשים רבים שהיו להם בריאות נפשית טובה, אבל אם הם לא ינקוטו באמצעים כדי למנוע את זה, זה יכול להחמיר.
האם אתה מרגיש דיכאון וחרדה?
הרגשה עצובה, חרדה ועם תחושת תסכול קבוע היא די רגילה בהתחשב בנסיבות אך יש צורך להתמודד עם הרגשות הללו, להבין מדוע הם קורים לנו ובעיקר למנוע מהם להוביל לדיכאון. כאשר אתה מרגיש דיכאון אתה יכול להרגיש, בין יתר הסימפטומים:
- חוסר אנרגיה
- בכי בלתי מוסבר
- חוסר ריכוז
- מרגיש חסר ערך
- תחושת אדישות
מסיבה זו חשוב מאוד להישאר פעילים ומוטיבציה כל יום כדי להגן על הנפש ועל התסמינים שיש לך מהבידוד אל תהפוך נגד שאתה הופך לחרדה או לדיכאון.
אל תחשוב שהחברה הטילה עליך בידוד מאולץ, מה שאתה צריך לזכור הוא שהחברה שלנו נעזרת בשיפור המצב הנוכחי ובכיפוף העקומה כך שמקרי האנשים הנגועים יצטמצמו ובעיקר, כדי להימנע מכך מצב זה נמשך זמן רב יותר. סבא וסבתא נאלצו לצאת למלחמה ורבים מהם נפלו בקרב. הם רק מבקשים מאיתנו להישאר בבית ... וכולנו יכולים לעשות זאת כדי שהאיזון החברתי יחזור למצב שהיה קודם!
שליטה בפחד כדי למנוע חרדה או דיכאון
פחד חברתי חדש הוא זה שכולנו חווים ברחבי העולם. אנו חוששים להידבק או שיקירינו גם יעשו זאת או אפילו שהם ימותו בגלל הנגיף החדש והמפחיד הזה. פחד מנוהל כושל זה עלול לגרום לדיכאון.
פחד זה אמור לגרום לנו להבין שיש לנו אחריות פרטנית ברמה החברתית וזה הדבר היחיד שיוביל אותנו לשינוי אמיתי. יש צורך להיות מודעים לכך שאנחנו עושים משהו למען עצמנו ועבור אחרים.
שלא חסרים לך השגרה
חשוב שתרגיש שיש לך שליטה בחיים שלך גם אם לא תצא מהבית, תצטרך להמשיך לשמור על השגרה היומיומית שלך. קם בשעה סבירה כל יום, לך לישון באותו זמן בערך, קבע משימות במהלך היום שאולי בנסיבות אחרות לא עשית אך החמצת. שמור על ניקיון הבית שלך, עבוד אם יש לך הזדמנות לעסוק מחדש.
חשוב מאוד שבתוך השגרה שלך יהיו לך גם שגרת פעילות גופנית כדי שתוכל לממש את גופך ולהימנע מליפול לישיבה מוחלטת. בעקבות טכניקות הרפיה ומדיטציה זה גם רעיון טוב למצוא שלום עם עצמך. אם אתה גר עם אנשים אחרים, חשוב מאוד שתהיה סבלנות ואמפתיה.
שימוש ברשתות חברתיות במתינות הוא גם רעיון טוב להצליח לשמור על קשר חברתי עם אחרים ולראות כמה אנשים כמונו בבתיהם. רבים לבד, אחרים כזוג ואחרים עם ילדים. שוחח עם אלה שאתה מרגיש הכי מזוהה איתם כדי למנוע קנאה או טינה ... כי זה לא אותו דבר שצריך לעבוד מהבית להביא ילדים לעולם ובלי שיהיה לך מקום או גינה או שילדים סגרו את העסק וצריך להמשיך ולשלם מס מיסים מאשר לחיות בזוג ויש להם בית גדול כל הזמן שבעולם תוך גביית משכורת כל חודש בלי צורך לעבוד ...
יש לזכור שלכל אחד יש את הנסיבות שלו ושלא משנה מה כל אחד מהם, מה שחשוב זה לחשוב שכולנו באותה סירה. לכל אחד יש את החששות שלו והנגיף הזה לא מבין מעמד חברתי או גבולות.
ההזדמנות לצמוח רגשית
כולנו עומדים בפני הזדמנות לצמוח רגשית וללמוד על עצמך וגם על אחרים, על הסובבים אותנו, על מה שחשוב באמת. יש צורך להיות הקדמות ולא לעבור את קו הפאניקה. אם מישהו נוטה לחרדה או דיכאון, חשיבה אובססיבית או לחץ, עליו לדעת כי הדבר עלול להחמיר. לזה, טוב שאם הם צריכים את זה ויכולים להרשות לעצמם, שהם ימשיכו בטיפולים גם אם זה מקוון.
זה לא צריך להיות כל כך רציני, ואתה יכול גם להרגיש נחמה על ידי שיחה עם יקיריך והבעת הרגשתך. הם יוכלו לתת לך את התמיכה הרגשית שלהם מבין אותך כי סביר להניח שהם עוברים רגשות דומים מאוד לשלך.