לאנשים שחושדים שהם עשויים להיות בקשר עם נגיף העטרה מומלץ לבודד את עצמם (להישאר בבית) למשך 14 יום. עבור אנשים מסוימים, הרעיון של בידוד עצמי עשוי להיראות כמו חלום שהתגשם. בשביל אחרים, הרעיון להיות מבודד מהעולם החיצון, לבד או עם כמה קרובי משפחה קרובים בלבד, ימלא אותם בפחד: שאל כל הורה שנאלץ לארח שני ילדים צעירים בבית אחר הצהריים גשום ...
עכשיו ההורים האלה צריכים להמציא ימים שלמים ושעות אחר הצהריים, בזה אחר זה כאילו היו אחר הצהריים הגשומים, כי הם לא יכולים לצאת מהבית. זה יכול להיות מאוד קשה להורים, אבל הם בהחלט צריכים להישאר רגועים.
כשאנשים נלכדים בתוך בתיהם לפרקי זמן ארוכים, הם יכולים להרגיש שהם "משתגעים". תצפיות על משימות חלל אמיתיות או מדומות או של אנשים החיים במרחבים מוגבלים, כמו אלה שמבלים חורף בעונות קוטביות, מצביעות גם על כך שאנשים מסוימים עשויים למצוא בידוד עצמי קשה יותר מאחרים. למרות זאת, יש כמה צעדים פשוטים שתוכל לנקוט כדי להתנגד לנעילת Coronavirus.
שפר את המערכת החיסונית שלך
השפעות הבדידות עלולות להמיט הרס. כשאנשים חסרים קשרים חברתיים, הם נוטים יותר לסבול מבעיות בריאות גופניות. לדוגמא, מבוגרים שאינם יכולים לעזוב את בתיהם בגלל בעיות ניידות רגישים יותר למחלות, כגון מחלות לב. אנשים יכולים לראות שמערכת החיסון שלהם נחלשת בגלל חוסר אור שמש.
החדשות הטובות הן תקופת הבידוד העצמי הנדרשת לווירוס הקורונה לא אמורה לגרום לשינוי ניכר באופן בו המערכת החיסונית שלך פועלת. אך במהלך הבידוד העצמי, זה יכול להיות רעיון טוב לנסות לשפר את התגובה החיסונית שלך. פעילות גופנית וקבלת מספיק ויטמינים יכולים לעזור בהגברת המערכת החיסונית שלך (אך הם לא ירפאו אותך מהתנאים). פסיכולוגים גם מאמינים כי האזנה למוזיקה אופטימית או צפייה בסרט יכולים גם לשפר את התפקוד החיסוני.
בנה את היום שלך
עבור אנשים מסוימים, בידוד עצמי עדיין יכול להוביל לכמה בעיות נפשיות קלות. בידוד והסתגרות ארוכת טווח ידועים לאנשים שבילו חורף בתחנת מחקר קוטבית כקשורים לבעיות פסיכולוגיות. צוותים בחורף, יותר מ 60% מאשרים תחושת דיכאון או חרדה; וכמעט 50% הרגישו עצבניים יותר והיו לו בעיות בזיכרון, שינה וריכוז.
ברור שבידוד עצמי של נגיף העטרה לא יהיה קיצוני או ארוך כמו אצל אלה שנחשפו לחורף הארקטי, ולכן ההשפעה על הרווחה הנפשית היא הרבה פחות קיצונית. אך יש אנשים שמבודדים את עצמם עשויים להתקשות בשינה (נדודי שינה). תחושות של חוסר שקט או עצב, או התחלה להרגיש חסרת מוטיבציה.
כדי להילחם בבעיות אלה, חשוב לשמור על מבנה למשך היום. זמן מוגדר לארוחות וזמן השינה יכול לעזור לכם להישאר במצב טוב יותר. תכנן פעילויות ו הגדרת יעדים יכולה גם לעזור לך להישאר במוטיבציה ולהימנע מתחושת דיכאון.
שמרו על קשר חברתי
סיבה ברורה לכך שאנשים מבודדים עלולים לחוש דיכאון או חרדה היא שהם אינם יכולים לפנות לתמיכת חברים ובני משפחה בכדי לעזור להם להתמודד עם המצב הקשה ולשתף את דאגותיהם. מחקרים מראים גם שללא תמיכה חברתית כזו, אנשים עשויים לפנות אסטרטגיות התמודדות פחות חיוביות, כמו שתיית יותר אלכוהול או עישון יותר.
לכן, במהלך בידוד עצמי עליכם לשמור על קשר עם הרשת החברתית שלכם. זה יכול להיות פשוט כמו להתקשר לחבר לצ'אט, לשלוח אימייל למישהו או להצטרף לדיון באמצעות מדיה חברתית. הוכח כי תקשורת עם חבר היא טובה יותר לבריאות הנפש שלך מאשר לשתות כוס או שתיים יין בניסיון לחסום את הדאגות שלך.
הימנע מסכסוכים
במקרים מסוימים אנשים יתבודדו עם קבוצה קטנה של אנשים, בין אם הם משפחה או חברים. זה יכול להגביל את הבדידות, אך יכול להציב אתגרים אחרים, כלומר אפשרות לוויכוחים. גם אלה שאנחנו מאוד אוהבים יכולים לגרום לנו להיות עצבניים מתי אנחנו כלואים בתוכם מספיק זמן.
ניתן לשפר זאת באמצעות פעילות גופנית יומית, עם 20 דקות בלבד של תרגילים ביום תוכלו לשפר את מצב הרוח על ידי שחרור אנדורפינים, כמו גם הפחתת תחושת המתח.
אסטרטגיה נוספת להפחתת סכסוכים היא שיהיה קצת זמן אחד לשני. אם אתה מתחיל להרגיש שהמצב עלול להסלים, מומלץ לקחת פסק זמן של 15 דקות לפחות. שב בחדרים נפרדים ותן לכולם להירגע. בדרך כלל לאחר 15 דקות, הסיבה לסכסוך לא נראית כל כך חשובה.
קבל עזרה במהירות
אם כליאה נעל את עצמך עם המתעלל שלך ואתה חושב שאתה בסכנה, אתה לא לבד (או לבד). חפש עזרה, התקשר למספר 016 והסבר את מצבך. אם יש לך לאן ללכת, עזוב בהקדם האפשרי. אם הרשויות עוצרות אותך בדרך, הסביר את מצבך וכי אתה עושה זאת מכיוון שאתה פוחד, במיוחד אם אתה חושב כך חייכם בסכנה אם תישארו מוגבלים למתעלל פיזי או רגשי.
בכל מקרה, אם אתה מרגיש שאתה בסכנה, אל תחכה שהכל יעבור מכיוון שמצבך עלול להחמיר. אתה לא לבד ותוכל לבקש עזרה מקרוביך, מקרוביך ואפילו מהמשטרה. לעולם אל תנורמל מצבים שאינך צריך לנרמל אותם כלל מאחר ולאיש אין זכות להתייחס אליך רע. מגיע לך כבוד וכבוד ואם אין לך את זה ליד בן / בת הזוג שלך או האדם שלידך במסתגר שלך, אז זה לא המקום שלך. האתר שלך הוא מקום טוב יותר, בו מכבדים אותך.
לבסוף, חשוב לזכור שאם אתה מרגיש שלבידוד העצמי יש השפעה שלילית מאוד על בריאות הנפש שלך, עליך לפנות לייעוץ מקצועי.