על פי המכונים הלאומיים לבריאות, המבוגר הממוצע ישן פחות משבע שעות בלילה. בקצב החיים הקדחתני של היום, שש עד שבע שעות שינה יכולות להישמע די טוב. למרות זאת, זה שאתה "מתפקד" בשבע שעות שינה לא אומר שלא תרגיש הרבה יותר טוב ותספיק יותר אם היית מבלה שעה-שעתיים נוספות.
בעוד שצורכי השינה משתנים מעט מאדם לאדם, רוב המבוגרים הבריאים זקוקים לשבע וחצי לתשע שעות שינה בלילה כדי לתפקד במיטבם. ילדים ובני נוער זקוקים לעוד יותר (ראה נתונים בהמשך). ולמרות המיתוס שאנשים מבוגרים זקוקים פחות לישון או שהצורך בשינה פוחת עם הגיל, אנשים מבוגרים עדיין זקוקים לפחות לשבע וחצי עד שמונה שעות שינה. עם זאת, אנשים מבוגרים לעיתים קרובות מתקשים לישון בלילה ונמנם במהלך היום יכול לעזור למלא את החלל.
צורכי שינה ממוצעים לפי גיל
* תינוקות עד גיל חודשיים: 2 עד 12 בערב.
* גיל 3 חודשים עד שנה: 1:14 עד 15:XNUMX.
* בגילאי 3 עד 5: 11:13 עד XNUMX:XNUMX.
* בגילאי 5 עד 12: 10:11 עד XNUMX:XNUMX.
* בגילאי 12 עד 18: 8,5 עד 10 שעות
* מבוגרים (18+): 7,5 עד 9 שעות