להבין את המשמעות של מיינדפולנס

המושג Mindfulness כולל 3 חלקים:

* מצפון: הממד של האדם הוא זה שגורם לו להיות מודע לחוויותיו. ללא הכרה, שום דבר לא היה קיים עבור האדם.

* תשומת הלב. תשומת לב היא מודעות ממוקדת למשהו. אם תאמן את תשומת לבך תשפר את יכולתך לבצע פעילויות ביעילות ללא כל הסחת דעת.

* זכור. מיינדפולנס מנסה להזכיר לך שעליך להקדיש את מלוא תשומת הלב לחוויית הרגע. לנסות להיות מודעים לחלוטין לכל מה שאתה עושה בכל שעה ביום זה קשה. המוח שלך נוטה לשכוח את הצורך הזה להיות מודע.

נניח שאתה רוצה לתרגל מיינדפולנס כדי לעזור לך להתמודד עם לחץ. בזמן שאתה עובד אתה חושב על המשימה החשובה הבאה שעליך לעשות ומתחיל להרגיש לחוץ. על ידי היותך מודע למתח זה, אתה מזכיר לעצמך למקד את תשומת לבך המודעת בנשימה שלך במקום לדאוג כל הזמן לגבי הפעילות שאתה הולך לעשות.

כשאתה נושם עמוק אתה מתחיל לשים לב תחושת רווחה שעוזרת לך להירגע. ראה פרק X למידע נוסף על נשימה מודעת.

יש לטפח את המיינדפולנס ברגע הנוכחי, מבלי לערוך שיפוטים, ולתרום סדרה של ערכים חיוביים. המשמעות היא שנוכל לפרק עוד יותר את המושג Mindfulness:

* שימו לב ברגע הנוכחי. המציאות היא כאן ועכשיו. אתה רק צריך להיות מודע להרגיש דברים כמו שהם עכשיו.

* בלי לעשות שיפוטים. בדרך כלל, כאשר אתה מבחין במשהו, אתה מגיב באופן אוטומטי לחוויה בהתאם להתניה שלך בעבר. מיינדפולנס מחפש תגובה אספטית, להרגיש את החוויה כפי שהיא מבלי ללכת להעריך אותה.

* ספק ערכים חיוביים. תשומת לב צריכה לספק ערכים כמו חסד,
חמלה וחסד. בפרק 4 נראה מידע נוסף כיצד לטפח ערכים באמצעות תרגול של תשומת לב.

מדיטציית מיינדפולנס יכולה להיות מכוונת ל:

1) הנשימה שלך.

2) לכל אחד מחמשת החושים שלך.

3) לגופך.

4) למחשבותיכם או רגשותיכם.

5) לפעילות שאתה הולך לעשות.

2 דרכים לתרגול מיינדפולנס.

1) באופן רשמי.

תרגול מיינדפולנס בצורה רשמית אומר שאנחנו הולכים שמור לרגע ביום כדי להתמסר אך ורק לניהול מפגש מדיטציה של מיינדפולנס. באמצעות מפגש זה אנו נכשיר את תשומת ליבנו ונלמד להתמודד עם מחשבות פולשניות. נטפח תחושה של טוב לב וסקרנות כלפי כל מה שמקיף אותנו. בפוסט עתידי אדבר ביתר פירוט על מדיטציה פורמלית.

2) באופן לא פורמלי.

זה על נסה לבסס מצב נפשי מסוים הכולל ריכוז גבוה בכל אחת מהפעילויות היומיומיות שלך כמו בישול, ניקיון הבית, הליכה למקום עבודתך, שיחה עם חבר, נהיגה וכו '.

בדרך זו אנו מעמיקים את יכולתנו להיות מודעים ו אנו מאמנים את מוחנו להישאר ברגע הנוכחי במקום לכוון אותו לעבר או לעתיד. בפוסט עתידי אדבר ביתר פירוט על דרך בלתי פורמלית זו לתרגול מיינדפולנס.

העזרה שמיינדפולנס מביאה בחיי היומיום שלך.

אנו מבזבזים הרבה זמן במחשבה על דברים שאינם תורמים דבר בחיינו.

מחשבות יומיומיות אלה חודרות לתודעתנו כשאנחנו עוסקים בפעילות היומיומית שלנו. המשמעות היא שלמשל, אם נחליט לצאת לטיול כדי להירגע, המוח שלנו עלול להתחיל לחשוב מה אנחנו הולכים לעשות מחר במקום העבודה שלנו. לכן, לא היינו חיים ברגע הנוכחי ובנוסף לכך אנו מקדמים את הלחץ, החרדה או הדיכאון שלנו בגלל מחשבה זו.

מיינדפולנס אינו מתמקד בפתרון בעיות.

מיינדפולנס מדגיש, קודם כל, קבלת הבעיה. מאוחר יותר, ייתכן שפתרון הבעיה יגיע או לא. לדוגמא, אם אתה סובל מהפרעת חרדה, מיינדפולנס מראה לך כיצד לקבל את תחושת החרדה במקום להתכחש לה או להילחם נגד התחושה הזו. עם גישה חדשה זו לבעיה, שינוי או פתרון לעיתים קרובות מתרחשים באופן טבעי.

מיינדפולנס אומר זאת אם אתה מקבל את הבעיה, היא הופכת. קבלה פירושה הכרה בחוויה הנוכחית שלך, אך אין זה אומר לוותר על הפתרון שלך או לוותר.