כשהקיץ ממש מעבר לפינה והמדחום עולה תבלו הרבה יותר זמן בחוץ, זה טוב. עם זאת, עם כל הזמן הזה בשמש יש כמה טיפים שחשוב לזכור לבריאותכם להישאר גבוהים בחודשים הקרובים ...
אוכל בריא
החום מאט את חילוף החומרים בגוף, כך שאתה צריך פחות קלוריות בקיץ מאשר בחורף. הגוף שלך לא צריך ליצור יותר חום כי יש לו כבר מספיק. כדי להימנע מעלייה במשקל עודף במהלך הקיץ, אל תשכח לבצע את שלושת השלבים הבאים:
* אכלו אוכל דל קלוריות. מזונות עתירי תזונה כמו פירות וירקות. הם מספקים מקור נהדר של מים ואשלגן, שאובדים בזיעה.
* נסו להשיג חלבון בעיקר ממקורות צמחוניים כמו סויה ועדשים, כמו גם מכמות מוגבלת מדגים.
* הגבל את צריכת המזונות שלך דלים בחומרים מזינים. אלה כוללים כל דבר שנמצא באריזה, עתיר בשומן ופחמימות, וחסר בחומרים מזינים חיוניים.
שתו מספיק מים
במהלך חודשי הקיץ, גופך מאבד יותר מים בזיעה מאשר בחורף. אובדן מים יכול להגדיל באופן דרמטי בהתאם לכמות הזיעה שנוצרת. הנה מדריך פשוט להישאר לחות במהלך הקיץ:
* שתו ארבע כוסות מים או יותר ביום
* שתו שישה משקאות ללא קלוריות (תה קר ולימונדה ביתית הם נהדרים).
* אכלו פירות וירקות שהם 35-50% מים (כלומר עגבניות, אבטיח, הדרים).
* דאגו להוסיף מעט מלח בעת הבישול (המלח אבד בזיעה ויש להחליפו או שגופכם לא יוכל לשמור מספיק מים).
התעמלו נכון
חשוב שבעתיים להישאר פעיל במהלך חודשי הקיץ ולנקוט בזהירות מיוחדת כדי למנוע מכת חום ומכת חום. זכור את הטיפים הבאים:
* אל תחשוף את עצמך יותר מדי לחום, הישאר hydrated בתדירות גבוהה יותר.
* זכרו להשתמש תמיד בקרם הגנה.
* שקול לשנות את השגרה שלך, למשל: שחייה במקום לרוץ או להתאמן בחדר כושר במקום בחוץ.
זכרו, עליכם להיות זהירים עם גופכם ולדאוג לו כך שהוא יתמוך בכם בחיים של תשוקה ומצוינות.
דרך: טוני רובינס (תרגום מאת recursosdeautoayuda.com)
וידאו על הסימפטומים של «מכת חום":