הוכחו היתרונות של מיינדפולנס לאורך מחקרים מדעיים רבים ואף משמש כתוסף לטיפול באנשים חולי סרטן.
עם זאת, הכרחי שתתחיל לתרגל מיינדפולנס על עצם העובדה שאתה נהנה להיות מודע לחלוטין לכל מה שסביבך. היתרונות לבריאותכם יגיעו בנוסף.
במיינדפולנס אנו מחברים את 5 החושים שלנו עם מה שאנחנו עושים ברגע הנוכחי, נהנים מזה ומטפחים סקרנות ויצירתיות בפעילות. בדרך זו אנו מגלים את כוחו המדהים של המוח האנושי. אם אתה עסוק מדי בקצירת היתרונות של מיינדפולנס, זנות מדיטציה עצמה והוא מועמד לשירות מטרה שאינה מהותית למיינדפולנס.
המטרה של מיינדפולנס היא ליהנות מתהליך איחוד המיינדפולנס. זה כמו לומר שהאושר לא נמצא בסוף הדרך אלא במסע להגיע אליו. היתרונות המתקבלים בתרגול של מיינדפולנס כמו מצב של רגיעה מוחלטת, בריאות נפשית ורגשית טובה יותר, ויחס טוב יותר עם עצמך ועם אחרים, הם רק התוספות הנוספות בדרך זו.
הרשה לי סעיף לומר לך סיפור שמסתיר מוסר מתאים מאוד להבין את התרגול של מיינדפולנס:
סטודנט לאומנויות לחימה הוא ניגש למורה שלו ואמר ברצינות רבה:
אני מוכן ללמוד את מערכת הלחימה שלך. כמה זמן ייקח לי לשלוט בזה?
תגובת המורה הייתה: "10 שנים"
בקוצר רוח השיב התלמיד: אבל אני לא רוצה לחכות 10 שנים. אני אעבוד מאוד
נמשך. אני אתרגל 10 שעות או יותר ביום במידת הצורך. כמה זמן ייקח לי לשלוט בטכניקה שלך אם אני מיישם תחום זה מדי יום? "
המורה חשב לרגע והשיב: "20 שנים".
מה המשמעות של הסיפור הזה עבורך? מבחינתי זה מראה שעבודה קשה והשגת מטרה לא
הם הולכים בהכרח יד ביד. לפעמים, במיוחד כדי לאמן תשומת לב, אתה רק צריך לתת לדברים להתפתח בזמן שלהם. אם אתה חרד, אתה רק תחסום את הלמידה שלך.
עם זאת, במאמר זה אנו הולכים לנתח כמה מהיתרונות שמיינדפולנס יכולה להביא לכם אם אתם מתרגלים זאת עם משמעת בחיי היומיום שלכם. הבה נתחיל.
היתרונות של מיינדפולנס
1) מיינדפולנס מרגיע את הגוף.
הגוף והנפש הם כמעט ישות אחת. אם המוח שלך מתוח, עם מחשבות מודאגות, אוטומטיות ושליליות, גופך יתחיל לחלות.
הקשר הזה בין גוף לנפש הוכח באופן נרחב.
המטרה של מיינדפולנס היא לא להיות רגועים יותר. ניסיון להירגע יוצר יותר מתח. מיינדפולנס הוא הרבה יותר עמוק מזה. מיינדפולנס מנסה להיות מודע לרגע ולקבל חוויה מסוימת. אז אם אתה מתוח, המטרה של מיינדפולנס תהיה להיות מודעים לחלוטין למתח הזה. איזה חלק בגופך מרגיש מתוח? מה התגובה שלך ללחץ, המחשבות שלך?
מיינדפולנס מנסה לקשר את הסקרנות לחוויה שלך. ברגע שזה נעשה אתה יכול להתחיל לנשום עמוק בניסיון להרגיש טוב לחוויה. בסופו של דבר זה מוביל למצב של רגיעה.
2) יתרון נוסף שנוסף למיינדפולנס הוא הפחתת הכאב.
למרבה ההפתעה, הוכח מדעית כי תרגול מיינדפולנס מפחית את רמת הכאב.
יש אנשים שלא יכולים למצוא דבר שיעזור להם להתמודד עם הכאב שלהם. מיינדפולנס היא שיטה מצוינת שיכולה לעזור לך בהקשר זה.
כאשר חווים כאב, השרירים מתהדקים סביב האזור הכואב והאדם עשוי לנסות לחשוב על דברים אחרים כדי להסיח את דעתם מהכאב.
אנשים אחרים בוחרים לכעוס. זה יוצר לחץ מוגבר, לא רק באזור הכואב אלא גם באזורים אחרים בגוף. האדם נכנס למאבק מתמיד בגופו וכתוצאה מכך האנרגיה שלו מופחתת משמעותית.
אחרים, הם מגיבים לכאב בהתפטרות. כאב אוחז בהם והם מרגישים חסרי אונים.
למיינדפולנס יש גישה שונה בתכלית. באמצעות מיינדפולנס, האדם מתמקד ב שימו לב לתחושת הכאב, רחוק ככל האפשר. למשל, כן
הברך שלך כואבת, במקום להתחמק מתשומת ליבך ממוקד הכאב או להגיב בצורה אחרת, אתה מתמקד באזור הכאב הפיזי בקשב.
תנסה למשוך את הטוב ביותר שאתה יכול, עמדות כמו חסד, סקרנות והכרה
לכיוון אזור הכאב. זה לא קל, אבל אתה יכול
להשתפר בתרגול. לאחר מכן תוכל לשקול את הבדל בין
תחושת כאב פיזי עצמו וכאב פסיכולוגי. כאב פיזי הוא התחושה האמיתית של כאב בגוף, בעוד שכאב פסיכולוגי הוא לחץ, חרדה ותסכול.
שנוצר.
באמצעות מיינדפולנס מתחילים לשים בצד את הכאב הפסיכולוגי שיישאר רק הכאב הפיזי. כשהכאב הפסיכולוגי מתחיל
מתמוססים, המתח השרירי הקשור לכאב גופני מתחיל להירגע ותפיסת הכאב מתחילה להצטמצם.
3) יתרון נוסף של מיינדפולנס הוא הרפיה נפשית.
כשם שמטרת המיינדפולנס אינה להרפות את הגוף, למרות שלעתים זה קורה, מטרת המיינדפולנס אינה להרגיע את המוח, אם כי זה לפעמים
זה קורה גם.
המוח שלך הוא כמו האוקיאנוס, מדי פעם פרוע ורגוע בזמנים אחרים. לפעמים המוח שלך נודד ממחשבה אחת לאחרת מבלי לעצור. בתקופות אחרות, המחשבות מגיעות לאט יותר ויש ביניהן יותר מקום.
תשומת לב היא לא כל כך הרבה לשנות את מהירות מחשבותיך כמו להיות מודעים למחשבות שמתעוררות מלכתחילה. על ידי רתיעה על מחשבותיך, אתה יכול לצוף על הגלים. הגלים עדיין שם אבל יש לך סיכוי טוב יותר לראות את ההצגה במקום להרגיש נשלט על ידי המחשבות שלך.
4) יתרון נוסף של מיינדפולנס הוא שהוא עוזר לך לקבל החלטות טובות.
במהלך היום אנו מקבלים עשרות החלטות, רבות מהן באופן לא מודע. מיינדפולנס מנסה להפוך את דעתך למודעת לכל ההחלטות שאתה מקבל. זה מרמז באופן טבעי שההחלטות הרעות הולכות להיות מופחתות באופן דרסטי. לדוגמא, באותו מצב של רגיעה נפשית שמיינדפולנס מביא, אתה מתחיל להעריך עישון סיגריה או לא. אתה חושב שזה יהיה רע לבריאות שלך ולחופש האישי שלך. במצב נפשי רגוע וחשיבה בצורה רציונלית, אתה מחליט בשלווה לדחות אותו.
כמו כן, מודעות לגופך יכולה לעזור לך לקבל החלטות טובות יותר. יש מחקרים שמראים שבמעי יש לנו מסת עצבים שזה כמו מוח שני. המשמעות היא שהקיבה שלנו יכולה להיות מקור טוב לאינטואיציה בעת קבלת החלטות. לדוגמא, מייקל אייזנר, מנכ"ל וולט דיסני עד 2005, אומר כי גופתו מגיבה כאשר היא שומעת רעיון טוב. לפעמים אתה מרגיש את זה בבטן, לפעמים בגרון או בעור.
למוח הלא מודע שלך יש הרבה יותר מידע מאשר למודע שלך. על ידי קבלת החלטות רק על בסיס תודעה וחשיבה לוגית, היכולת הגדולה של המוח התת מודע הולכת לאיבוד. תשומת לב יכולה לעזור לך להעמיק את רמת התודעה שלך ולהתחיל לנצל את הצד האינטואיטיבי והתת מודע שלך.
אני עוקב אחר הקריאה והתרגול של MINDFULNESS בעניין רב ואני מודה לך על ששיתפת את כולנו טכניקות מועילות אלה באופן אלטרואיסטי. עם זאת, אשמח אם תבהיר את התשובה לשאלה: (כאשר אתה מתייחס לאודיו 14 למידע נוסף, או כפי שראינו באודיו הקודם) היכן שנוכל למצוא את האודיו הנ"ל. תודה מראש על התשובה.
שלום פדרו, אני שמח שאתה מעוניין במדיטציית מיינדפולנס. אני חושב לקחת קורס שמע בנושא Mindfulness והמאמרים האלה משמשים כתסריט. לכן כשאני כותב אותם אני חושב על קורס האודיו שאוציא בעתיד. זו הסיבה שבגללה מופיע אודיו, המילה הזו התגנבה לתוכי. עכשיו אני אתקן את זה.
ברכה.
תודה על המאמר ...
מאמר מעניין על היתרונות של מיינדפולנס
השלמה אידיאלית לעבודה ללא סיכון יעילה.