יש לי העונג להמליץ עליך ספר מצוין מאת סזאר גרסיה-רינקון דה קסטרו שכותרתו «תפנק את דעתך. קריאות ותרגילים לטון ולהגמיש את מחשבותיך. »
סזאר גרסיה-רינקון דה קסטרו מספר על ספרו
בכל בוקר אנו מסתדרים לפני שיוצאים מהבית, מדוע לא המוח? בכל לילה אנו מצחצחים שיניים, מסירים איפור, מתכוננים ללכת לישון, אבל רק פיזית, ולמה לא נפשית?
מדעי המוח הדגישו שהמוח פלסטי וניתן לתכנות, שנוכל לגשת אליו מכיוון שעכשיו אנו מכירים את המפתחות, ובאופן זה אנו יכולים לתכנת אותם ואף "לתקן" אותם. זה פנטסטי, אתה לא חושב? בנוסף, מימוש זה לעיתים קרובות ושחרורו ממחשבות ודימויים רעילים עוזר לנו לצמוח בכל דרך ולהשתפר באופן אקספוננציאלי.
בספר אלקטרוני זה אני מציע סדרה של תרגילים כדי לשמור על מוחנו בריא, גמיש, פרודוקטיבי וכושר, כמטאפורות פשוטות המבוססות על NLP (Neuro-Linguistic Programming). אבל הדבר הטוב ביותר הוא שלפני שקונים את הספר אתה מתנסה מעט, לכן אני משאיר אותך כאן עם אחד מאותם תרגילים בספר המבוססים על "עוגנים":
עוגנים ב- NLP מורכבים מגירויים חזותיים (צבע, נוף, צילום), שמיעתיים (צליל, גוון קול, מילה) ו / או קינסטתיקה (אובייקט, ליטוף, תחושה תרמית או אחרת) המתחברים עם מצב או רגש מסוים (ביטחון, ביטחון, שלווה ...) שבעזרתם הם "עיגנו" ומספיק לעורר את אחד מאותם גירויים כך שמוחנו יגרום מיד למצב או לרגש הקשורים. בואו נביא כמה דוגמאות כדי להבין את זה טוב יותר:
אם ילד חש את אהבתם וביטחונם של הוריו בזמן שהוא מחבק את החיה הממולאת שלהם, רק החיה הממולאת לאחר מכן יכולה לספק תחושה של אהבה וביטחון.
אם רקדת שיר עם הילדה / או איתה התאהבת, השיר הזה יחזור כעבור שנים כדי לעורר בך רגשות של אהבה ורוך. זה, למשל, המפתח הרגשי של קזבלנקה "שחק את זה שוב, סם."
אם מורה אמר לך, מזל טוב! בגלל העבודה שלך בזמן שאתה לוחץ קלות על הכתף שלך, זה מספיק שמישהו ילחץ על הכתף כדי שתוכל להתחבר מחדש לתחושה של יכולת אישית והערכה עצמית.
מה, אם כן, עיגון של מצבים רגשיים רצויים? ובכן, קל מאוד: השתמש במודע בגירויי VAK מסוימים (חזותיים, שמיעתיים וקינסטטיים) כדי לשייך אותם למצבים ורגשות שאנו רוצים. ניתן ליישם אותם על אנשים אחרים ואנחנו יכולים ליישם אותם על עצמנו.
סזאר גרסיה-רינקון דה קסטרו
1. התחבר, דרך דמיון ובמצב של שלווה או רגיעה קודמת, עם מצב שחיינו בו חווינו את אותו מצב שאנו רוצים לעורר בעצמנו.
2. במצב זה של העבר, חפש כמה מפתחות חזותיים, שמיעתיים ו / או קינסטטיים שיכולים לעזור לנו כעוגנים בהווה. לשם כך עליכם להיכנס לסיטואציה ולבחון את כל הפרטים, להרגיש את כל מה שאנחנו יכולים.
3. החל עוגן שנוצר, במידת האפשר, על ידי שלוש תת המודליות של NLP שנצפו באותה סיטואציה בעבר: חזותי (צבע למשל), שמיעתי (מוסיקה) וקינסטטי (ריח, טעם, לחיצה או ליטוף של אזור גופנו, חפץ מיוחד בידינו).
אני למשל, הייתי מעוגן בגיל 14 כשצפיתי בחבר מנגן שיר על הגיטרה (לא היה לי מושג): הרגשות שקולה עורר בי, ריח הקש והבזיליקום (היינו בשטח במחנה), הדימוי היפה שלה שירה, הספיקו כך שבכל פעם אחר כך הייתה לי גיטרה ו חשבתי עליה, התחושה הזו באה אליי. מכאן ואילך התחלתי ללמוד גיטרה, להתאמן הרבה: היום אני מלחין וגיטריסט מנוסה ...
הספר ניתן למצוא באמזון, למכשירי קינדל בכתובת:
http://www.amazon.es/Ejercicios-tonificar-flexibilizar-pensamientos-ebook/dp/B00A8DBIBE
ובפורמט PDF בבוק, בכתובת: