במאמר זה תוכלו למצוא 10 טיפים שיעזרו לך לשלוט בכעס שלך:
1) ספר עד 10.
לפני שתגיב למצב מתוח, קח רגע לנשום עמוק וספור עד 10.
2) ברגע שאתה רגוע, הביע את כעסך.
ברגע שאתה מתחיל לחשוב בבהירות, הביע את תסכולך בתקיפות אך ללא עימות.
3) קבל תרגיל.
פעילות גופנית יכולה לפרוק את הרגשות שלך, במיוחד אם אתה עומד להתפוצץ.
4) תחשוב לפני שאתה מדבר.
בלהט הרגע קל לומר משהו שתתחרט עליו אחר כך. הקדש מספר דקות כדי לאסוף את מחשבותיך לפני שתגיד דבר.
5) זיהוי פתרונות אפשריים.
במקום להתמקד במה שהכעיס אותך, עבוד על פיתרון הבעיה שעל הפרק.
6) היו מכובדים וספציפיים.
קל לאבד את העשתונות כשאתה במצב רגשי של כעס. אתה צריך לשלוט בכעס שלך לפני שהוא יוביל אותך להעליב את האדם האחר.
7) אל תחזיק טינה.
סליחה היא כלי רב עוצמה. אם תאפשר לכעס ולתחושות שליליות אחרות לגדוש רגשות חיוביים, אתה עלול למצוא את עצמך שקוע במרירות שלך.
8) השימוש בהומור להפגת המתח.
אל תשתמשו בסרקזם מכיוון שהוא יכול לפגוע ברגשותיו של האדם האחר ולהחמיר את המצב.
9) תרגול טכניקות הרפיה.
תרגל תרגילי נשימה עמוקה, דמיין סצנה מרגיעה או חזור על מילה או ביטוי מרגיעים.
10) דע מתי לחפש עזרה.
ללמוד לשלוט בכעס הוא אתגר עבור כולם. שקול לפנות לעזרה אם הכעס שלך אינו בשליטה.