אני גם רוצה לשנות היבטים מסוימים בחיי ואני יודע שכדי להצליח עלי לעקוב אחר תוכנית מורכבת המאפשרת לי להשיג יעדים קטנים כל יום.
21 יום הוא הזמן שקבעו החוקרים כדי לאפשר זמן להרגל לתפוס במוח שלך. לפני שאתה מלמד אותך תוכנית זו בת 21 יום, בואו נראה סרטון מוטיבציה לעורר את התיאבון.
סרטון זה לא רע בכלל לצפייה ברגע שאנחנו קמים. עכשיו רק המוסיקה באמת מעוררת השראה:
21 יום לשנות את חייך
בתכנית זו אני הולך להתחיל במה שאני חושב שהכי חשוב לאדם להיות בריא פיזית ובהמשך אמור בימים המוקדשים להזנת המוח.
יום 1: מהיום ואילך, מצא שעה ביום שלך לעשות פעילות גופנית כלשהי.
בתכנית מפורטת זו של 21 יום תצטרך לשריין מקומות מסוימים בלוח הזמנים היומי שלך. יש לך זמן? ביום יש 24 שעות לכולם. אם אתה מנצל אותם היטב אתה יכול להגיע להכל, אתה רק צריך לדעת לנהל את סדרי העדיפויות שלך.
האם אתה באמת רוצה לשנות את חייך? ובכן, אולי כדאי שתקדיש זמן לצפייה בטלוויזיה כדי לתת לו פעילות גופנית. זכור: נהל את סדרי העדיפויות שלך.
טריק: כדי שתהיה לכם יותר מוטיבציה להתאמן תוכלו להכין רשימה של 20 השירים האהובים עליכם, או להאזין לפודקאסט, א ספר שמע או רק הרדיו. אני מוציא ב- MP3 את שמע הכנסים שאני רואה ביוטיוב ומקשיב להם בזמן שאני מטייל.
יום 2: מהיום הזה ישן את השעות שאתה צריך כדי שגופך ונפשך יהיו מנוחים.
עבור חלקן, שש שעות שינה יספיקו, אך אחרות עשויות להזדקק לתשע שעות. כל גוף הוא עולם ולכן בדרך כלל איננו יכולים לקבוע מספר מינימלי של שעות מנוחה בלילה.
טריק: כדי שלא תתעצל ללכת לישון אתה יכול להאזין לתוכנית רדיו שאתה אוהב בזמן שאתה נרדם (או פשוט להאזין למוזיקה המועדפת עליך ... זה מרגיע).
יום 3: מהיום הזה הולכים לישון וקמים תמיד באותה שעה.
סלח לי שהתעקשתי על נושא השינה הזה אבל חיוני לאדם להרגיש טוב ונמרץ במהלך היום. שעות מנוחה קבועות בלילה מקלות על השינה.
יום 4: מהיום ואילך תאכלו בריא.
הסר את כל המאפים והג'אנק פוד מחייך. אכלו הרבה פירות, ירקות ודגים. אגוזים מספקים גם חומרים מזינים רבים.
ככל האפשר, צרכו מוצרים אורגניים ועונתי.
הימנע גם משתיית אלכוהול. יותר מדי אנשים מסתמכים על אלכוהול לצורך הרפיה או אסקפיזם, ובעוד שלשתיית כוס יין אדום יש השפעות בריאותיות מועילות, עדיף להימנע מסוגי המשקאות הללו.
השתדל לא לשתות אלכוהול גם אם רק למשך 3 שבועות, ובדוק אם אתה מרגיש טוב יותר.
יום 5: מהיום ואילך אכלו ארבע חתיכות פרי ביום.
תוכלו להפיץ אותם באופן הבא: אחד לארוחת צהריים, אחד אחרי ארוחת הצהריים, אחד לנשנוש ואחד אחרי ארוחת הערב.
בחר בפירות שנמצאים בעונה כי הם יהיו טבעיים יותר (אני אפילו לא רוצה לדמיין מאיפה תגיע אפרסק בחורף).
יום 6: מהיום ואילך קרא לפחות 30 דקות ביום.
אנו מתחילים בקטע הימים המוקדש לטיפוח דעתך. זכרו שעליכם לקבוע סדרי עדיפויות בחייכם כדי שיהיה לכם זמן להגיע לכל דבר.
אתה יכול להפריד קריאה זו בת 30 דקות לשתי תקופות של 15 דקות כל אחת.
חשוב שתבחר ספר שאתה אוהב. אני יכול להמליץ על כל אחד מאלה: ספרי העזרה העצמית הטובה ביותר והתפתחות אישית
ספרים הם לעתים קרובות מקור השראה מעולה ורעיונות חדשים. הרבה פעמים הם יכולים להשפיע מאוד עלייך.
אני אוהב במיוחד אוטוביוגרפיות של נשיאים. הם אנשים שהגיעו לפסגות הכוח הגבוהות ביותר וחייהם הם מקור השראה נהדר ומדריך בדרך להצלחה.
יום 7: מהיום ואילך, בצע פעילות שאתה באמת אוהב.
אתה צריך לפנות זמן לעשות מה שאתה אוהב. זה מאפשר לך לנתק את דעתך מבעיות יומיומיות אפשריות ומהווה תמריץ בחיי היומיום שלך. אם פעילות זו מכוונת לספק ערך כלשהו לאנשים אחרים, היא טובה בהרבה; אבל אם אתה באמת נהנה לצפות בתוכנית הטלוויזיה האהובה עליך, קדימה 🙂
יום 8: החל מהיום ערכו רשימת הכנסות והוצאות.
הכניסו לרשימה כמה אתה מוציא על פריטים כגון משכנתא, חשמל, טלפון ... בדוק אם אתה מוציא יותר ממה שהשקעת. אם היתרה שלך שלילית תצטרך להתאים מחדש את ההוצאות שלך.
יום 9: מהיום והלאה תחייך בקביעות.
חיוך משחרר אנדורפינים, הורמוני אושר המשפרים את מצב הרוח.
דרך טובה לעורר מראה של חיוך היא חפש הומור בכל מה שמסביב (אנשים ומצבים). אתה יכול גם לצפות בסרטים הומוריסטים או בסרטוני YouTube שמצחיקים אותך.
יום 10: מיום זה ואילך תשקיע 5 דקות לחשוב כיצד עבר היום שלך.
זה באופן הגיוני אתה יכול לעשות את זה כשאתה כבר במיטה. זה כמו בחינת מצפון. אתה יכול לסקור את הדברים שבהם אתה יכול לשפר ולהתארגן מחדש עם הדברים שהסתדרו טוב או שנהנית מהם.
יום 11: מיום זה ואילך, תקדיש לאדם שאתה אוהב מחמאה, ביטוי של חיבה, אות של אהבה, כמה שורות קצרות המראות עד כמה אתה מרגיש חיובי כלפי אותו אדם.
יש לדאוג לצמיתות לאהבה ולקשרים חברתיים טובים.
יום 12: מיום זה ואילך תבצע מעשה אלטרואיסטי באדם לא ידוע.
עזרה לזולת היא מקור מובטח לאושר. אם אינך מוצא מצב בו תוכל לעזור למישהו, שבח את האופה, הדוור, ... מי שלא יהיה. שבחו את עבודתם.
יום 13: מהיום ואילך תפסיק לבקר אנשים אחרים אלא אם כן הם מולך.
אבל לא רק זה. גַם אתה הולך לסגת משיחות בהן מישהו אחר זוכה לביקורת. זה משהו מאוד טיפולי.
ההרגלים שלנו ומצב הרוח שלנו ידביקו אחרים. אנו יצורים שנוטים לדגמן (לחקות) התנהגות של אחרים. אם אחרים מבינים שאתה אף פעם לא מבקר, הם עשויים לקחת ממך דוגמה.
אם אנחנו בקבוצה של אנשים שמסורים לבנות ולא להרוס, אנחנו בהכרח מרגישים מאושרים וגאים יותר בעצמנו. כך שים לב יותר לאופן שבו אתה מדבר על אחרים כשהם לא בסביבה.
יום 14: מהיום תהיה מודע יותר לאופן שבו אתה נושם.
באופן זה תלמד להירגע כשתתחיל להילחץ שכן במצבים של חרדה ומתח נשימה מואצת. באותם רגעים תבין שאתה מתחיל לנשום בצורה לא נכונה ותחליף את סוג הנשימה הזה בדרך הנשימה הרבה יותר חזקה:
יום 15: מהיום תכתוב על פוסט משהו שאתה רוצה לעשות למחרת.
זה כמו גחמה, מתנה קטנה בשבילך, משהו שיצפה לך למחר (אף פעם לא אמר טוב יותר). הפוך את זה לפשוט, לא משאלה מורכבת לבצע.
יום 16: מהיום תהיה חלק מקבוצה או קהילה שאתה מזדהה איתה.
כבר הגענו על כך המאמר הזה כי תחושת השייכות לקבוצה משפרת את ההערכה העצמית. אתה יכול להיות חבר במועדון כדורגל, להירשם כמתנדב לאיזה סוג של קהילה, בית ספר או פעילות לא ממשלתית, פעילות ספורטיבית ...
יום 17: מהיום תודה לפני שתקום על כל הדברים הטובים שיש לך (או שקורים לך).
לפני שקמים להתמקד בחיובי, לא בבעיות שאתה צריך להתמודד במהלך היום. אם לוקחים חמש דקות בכל בוקר כדי לטפח את ערך הכרת התודה, אתה יכול לסמן לפניך ואחרי בחייך.
יום 18: מהיום תתחיל לכתוב יומן.
זה מספיק אם אתה כותב יותר משלוש או ארבע שורות ביום. מדובר בסינתזת היום שלך בכמה שורות כדי שתהיה מודע לשאלה אם אתה הולך בדרך הנכונה. זו גם משימה מאוד טיפולית.
אתה רשאי לכתוב שורות נוספות אם תרצה בכך. ???
יום 19: מהיום תפסיקו להשתמש במעלית.
עלייה במדרגות היא דרך נהדרת לעשות זאת קצת תרגיל נוסף שמפריש כמה אנדורפינים במוח שלנו.
יום 20: מהיום תשמור על המראה הגופני וההיגיינה האישית שלך.
אין ספק שזה משהו שכבר היה לך בראש, אבל זה אף פעם לא כואב לו מרגיש קצת יותר יפה עם כל יום שעובר. אם אתה צריך לקנות בגדים או ללכת למספרה, עשה זאת!
יום 21: מהיום ואילך תתחיל לטפל בבעלי חיים.
קנה לעצמך חיית מחמד. אם זה כלב או חתול, עדיף שתאמץ אותו. ישנם אלפי בעלי חיים אלה שננטשו במקלטים ומחכים שמישהו ייקח אותם הביתה ויעניק להם אהבה.
אם אתה לא רוצה להתחייב לחברה כל כך גדולה, אתה יכול לקנות אקווריום, כמה צבים ...
טיפול באחד מבעלי החיים האלה יכול לגרום לך להרגיש טוב יותר.
ועד כאן 21 הימים האלה כדי להתחיל לשנות את חייך. יתכן שאתה לא עקבי עם כל מה שהצעתי במאמר זה אבל אני מבטיח לך שאם תעשה חלק מהדברים שכתבתי, חייך ישתנו להפליא לטובה.
אם אהבת את המאמר הזה, שקול לשתף אותו עם הקרובים לך. תודה רבה על תמיכתך.[mashshare]
אהבתי את כל המדריכים, ואני מבטיח להוציא אותם לפועל ... חיבוק?