אתה החלטת לעשות מדיטציה כדי לשפר את היום יום שלך? אני מברך אותך כי זו אחת השיטות המועילות ביותר לנפשך ולגופך. יש רק בעיה אחת: שיעור הנשירה בקרב אלה שמחליטים להתחיל במדיטציה הוא גבוה מאוד.
אני מקווה שאלו 9 טיפים שיעזרו לכם להפוך את המדיטציה להרגל בחייכם.
9 טיפים כדי להפוך את המדיטציה להרגל.
1) התפעל מהמתווכים הגדולים.
הכירו את המודטים הגדולים וראו כמה הם רגועים. איך הם שולטים בכל תנועה, בכל מילה, בכל מצב רגשי לפי רצונם. זה יניע אותך כי אני בטוח שאתה רוצה להיות אדם שיש לו שליטה עצמית מוחלטת בעצמך.
מתייה ריקארד הוא מערבי שעזב הכל כדי להקדיש את חייו לתרגול מדיטציה ולמידה על התרבות הבודהיסטית. זה יכול להוות השראה עבורך. אני משאיר אותך עם הרצאה שלו:
2) בחר זמן ביום.
אני ממליץ שזה יהיה בבוקר: פשוט התעורר, אחרי ארוחת הבוקר או לפני היציאה מהבית. מדיטציה טוענת את הסוללות, מביאה אותך למצב טראנס מועיל מאוד להתמודד עם היום יום שלך.
בחר זמן והתחייב לתרגל מדיטציה קטנה כל יום. בהיותך עקבי עם תרגול זה תתחיל לשים לב ליתרונות המדיטציה. זה עניין של פשרה.
3) כמה זמן אנחנו צריכים ליצור הרגל?
כמה זמן לוקח ליצור הרגל חדש? ההערכות משתנות מכיוון שזה תלוי בכל אדם ובהרגל שאנו מנסים ליצור. כדי להפוך את המדיטציה להרגל נדרשים תרגול קבוע של חודש או חודשיים. החדשות הטובות הן שכבר יש שינויים ניתנים למדידה במוח אחרי שבועיים בלבד של תרגול: היתרונות של המדיטציה.
4) להיות יוצא מן הכלל.
יש לזכור כי שיעור הנשירה בקרב מתווכים חדשים גבוה באקדמיות מתמחות, רק שניים מתוך עשרה ממשיכים בתרגול זה לאחר שנה. האם אתה מוכן להיות החריג?
5) היו מציאותיים.
היה מציאותי עם הציפיות שלך לגבי מדיטציה. לדוגמא, אל תצפו להגיע לשיא חד כמו נטילת כדור (אם כי ייתכן שיא דומה). זכור שלוקח זמן להגיע לשינויים הדרושים במוח שלך.
6) התחל בקטן.
שינויים במוח יכולים להתרחש עם פחות משלוש דקות של מדיטציית מיינדפולנס ביום. לעתים קרובות הם ממליצים להתחיל בחמש דקות ביום ולעלות עד עשרים אם אתה רואה שאתה עקבי ועושה טוב.
7) תיהנו.
חשוב מאוד לשייך הנאה למדיטציה. באופן זה יעלה לנו פחות ופחות למצוא את רגע המדיטציה המסוים שלנו.
8) אל תכינו יותר מדי הכנות.
אתה רק צריך להוריד את העיוור מעט וקצת שקט, כמה תקעים יכולים לעזור לך. פשוטו כמשמעו.
9) למד את היסודות.
כשאתה מתחיל, זה יכול להיות שימושי להתחיל עם מדריך מדיטציה, ישנם הרבה משאבים טובים לכך באינטרנט וכן מדיטציות מודרכות של אנשים מומחים. משאבים אלה חייבים להיות זמניים על מנת לעמוד בייעוץ מס '8. ברגע שלומדים לעשות מדיטציה אני ממליץ להתרחק ממדיטציה מודרכת.
איזו עצה טובה שאתה אוהב
תודה מירטה!
החומר הזה שלם מאוד והוא שימושי מאוד לשיחות שאני מעביר בדרך קידום מכירות בעיר שלי, Barquisimeto, Edo Lara Venezuela. אני אוהב את הבלוג שלך, אני רואה אותו מדי יום. תודה ואנחנו בקשר.
תודה לואיזה!
Un saludo del equipo de Recursos de Autoayuda.
פוסט טוב מאוד דניאל, תודה רבה .. בטוח שזה יעזור מאוד! :).
מועצות נהדרות, אהבתי את האחרונה יותר מכל
פרסום מושלם. אני עושה מדיטציה כבר חודשיים, התחלתי להדריך ועצרתי כי הרגשתי שאני יכול להגיע לרמה הזו לבד. אין לי זמן לעשות מדיטציה יותר מ -15 דקות, אבל אני מתרגל מדיטציה במהלך היום בזמן שאני עובד מכיוון שהמדיטציה עזרה לי לעשות את זה בלי צורך לעצום עיניים. אם מחשבה מטרידה אותי, אני משתיק אותה בעדינות על ידי התחברות לחלל הפנים שלי. לכן אני עושה מדיטציה כמה פעמים ביום ואני מרגיש ממש רגוע ושלווה.