מדיטציה ידועה ביכולתה לעזור לנו להירגע ולהרגיע את מוחנו, ובשנים האחרונות מחקרים מראים זאת אימון תשומת הלב שלנו יכול גם לעזור לנו לרסן חרדה הקשורה להתמכרות.
מדיטציה ועישון
במחקר על ההשפעות של תרגול מדיטציה על הפסקת עישון, קבוצת מעשנים הוכשרה במדיטציה במשך 10 ימים. מתוצאת המחקר עולה כי לאחר אימון, מעשנים שתרגלו מדיטציה היו בסיכון נמוך ב 60% לעשן מאשר חברים בקבוצה אחרת של מעשנים שפשוט לימדו אותם להרפות חלקים שונים בגופם. למרות שקבוצת המעשנים שתרגלה מדיטציה לא השתתפה במחקר עם הרעיון להפסיק, כשסיימו את ההכשרה הם גילו שהם מעשנים בשוגג פחות ממה שהתחילו.
לפני שתמשיך במאמר הייתי רוצה שתראה את הסרטון הזה שכותרתו «איך לעשות מדיטציה בדקה»:
מחקרים אלה מצביעים על כך שמדיטציה מחלישה איכשהו את הקשר בין השתוקקות לעישון לבין מעשה העישון.
נראה כי הצורך להגיב למחשבה או לרגש, לאדם או לסיטואציה, או לרצון המיידי לעשן פוחת לאחר תרגול המדיטציה, כאילו התרגול מחליש את הקשר בין דחף לתגובה.
נראה שמחקרים מצביעים על כך שהפרקטיקה של מדיטציה יכולה להשפיע על השליטה שלנו בדחפים או תשוקה.
לכן, יותר ויותר, אימוני מדיטציה נתפסים כשיטה שימושית במיוחד בטיפול בהתמכרויות, שכן בעוד שצורות טיפול אחרות נוטות להתמקד בשליטה על ההרגל או ההתמכרות, מדיטציה מבוססת על התבוננות כיצד מופעל התשוקה וכיצד הנפש והגוף מגיבים לתשוקה זו, לא מדחיקים אותה ומאפשרים לגוף לווסת את עצמו מול דחפים ורגשות.
זה מצביע על כך שטיפול המבוסס על דיכוי רצונות עשוי להיות יעיל פחות מזה המבוסס על התבוננות באלה, שכן האחרון מאפשר ויסות עצמי של רצונות אלה.
מדיטציה ודיכאון
בהתחלה, מדיטציה אינה מומלצת לאנשים עם מחלות נפש או בטיפול פסיכיאטרי, אך יותר ויותר אימון זה משמש כהשלמה לטיפולים לניהול חרדה ודיכאון.
ביניהם הוא "טיפול קוגניטיבי מבוסס מיינדפולנס", המיועד לחולים עם דיכאון. הוכח כי בעזרת טיפול זה רמת המניעה של הישנות גבוהה מאוד, אך חשוב מאוד שאנשים עם הפרעה מסוג זה יקבלו את הכשרת המדיטציה שלהם עם צוותים מיוחדים.
לפעמים מנסים להתמקד בטכניקות מדיטציה זה יכול להיות פרודוקטיבי עבור אנשים שברגע מסוים אינם מסוגלים להתמודד עם מחשבות ורגשות העלולים להופיע במהלך התרגול. אנשים אלה, לפני שהם מתחילים בתרגול המדיטציה, צריכים ללמוד מה לעשות כשמחשבות ורגשות אלו מתעוררים.
בדיוק כמו שמישהו עם פציעה גופנית קשה לא יוצא להתאמן למרתון, אלא מתייעץ עם הרופא שלהם כיצד הם יכולים להתחיל, אדם עם הפרעה נפשית חמורה צריך לקבל עזרה ממומחים לפני שהוא מתחיל לתרגל מדיטציה בכוחות עצמו.
המאמר נכתב על ידי אלווארו גומז. מידע נוסף על Álvaro כאן
יש לי דיכאון והרבה חרדות ואני רוצה להפסיק לעשן לתמיד. אבל יש לי בעיות ריכוז
מדיטציה טובה מאוד אם אתם מחפשים מקום בו הם מלמדים אתכם לעשות מדיטציה, זה בוודאי יעזור לכם מאוד. אני הולך להמליץ על תפילה מטאפיזית מאת קוני מנדז, זה נקרא רפואה וככה עליכם לעשות זאת כל 8 שעות בבוקר לאן שזה הולך. האם השמש תרים את זרועותיך בעיניים עצומות אך מביטה בשמש? אבל אני חוזר בעיניים עצומות שאתה הולך להרגיש את האנרגיה היפה הזו לגמרי, לעשות מדיטציה, ליהנות מהרווחה לכמה שניות ולהתפלל בצורה כזו. אני נוכחות זוהר זוהר של אלוהים ללא זמן או גיל ללא טמאות וללא תפקוד «תודה לאבא שיש לך לרפא אותי» תודה תודה תודה
קרא את ההערה שזה עתה פרסמתי xf תודה ואני מקווה שזה יעזור לך מאוד אני בטוח