מה לעשות כדי לא להיות עצוב? 10 טיפים לא ליפול

במאמר זה נסביר מה אתה יכול לעשות כדי להימנע מלהיות עצוב או מדוכא. הדבר החשוב ביותר הוא שעליך לצאת מאזור הנוחות שלך וליישם את 10 הטיפים שאנחנו הולכים לתת לך במאמר זה.

1) היו סקרנים

השגת המטרות שלך מתחילה מהבסיס של להיות קשוב לחיים, לדברים שקורים ולאדם שלך. זה מרמז על סידור ו לאמן מצב נפשי של סקרנות, של חיפוש קבוע, של רצון להתפעל ולהכיר דברים שראויים לתשומת ליבנו. ואז יבוא ה"היות מודע ", שמשמעותו מימוש הצורך להעמיק, לחפש ולקבוע קווים מנחים המאפשרים לך להבין ולשלב את הרגשות, המחשבות, הצרכים והחוויות שלך.

בסופו של דבר, "להיות ער" פירושו לחיות בכל רגע ולדעת מי אתה, מה אתה צריך או רוצה להשיג בכדי להגיע לאבן הדרך הבאה, לאחר שקבעת, בצורה ברורה ככל האפשר, סולם ערכים המאפשר לך להיות מודע למהות הפנימית שלך ולקלוט ולכבד את זה של אחרים.

כמו שאומר אנתוני דה מלו בספרו שחרור עצמי פנימי, "להיות ער פירושו להגיע למצב בו אתה זה שהשתנה להיכנס למציאות ועכשיו אתה רואה הכל ברור."

2. 2) גלה מה אתה באמת רוצה.

אנחנו מדברים על משאלות אמיתיות, אלה שאנחנו מוכנים להילחם בגינם ולהשקיע הרבה אנרגיה בכדי להשיג אותן. משהו שונה לגמרי מרשימות המשאלות הרומנטיות שכמעט כולנו הכנו כזוג. לחלום הוא נפלא והכרחי, אך כאשר אנו הולכים להקדיש מאמצים ואנרגיה להשיג משהו שאנחנו באמת רוצים, כדאי לעצור רגע לפני ולהיות ברור לגבי מה שאנחנו מנסים להשיג. יתרה מכך, מה אנחנו הולכים להשיג.

3. 3) שאל את עצמך איך תרגיש שיש את זה.

לְהַסכִּים; אתה רוצה שם שיש לו שם ושם משפחה. למעשה, האם אתה באמת רוצה את זה? כדי לגלות, אתה צריך לצלול פנימה.

הדבר הטוב בכל זה אם אתה ברור לכך הוא שבמציאות זה לא משנה כמה המטרה שלך קשה. ויקטור פרנקל בספרו "חיפוש האדם למשמעות", מזכיר לנו את חשיבות רצוננו. באופן זה, כשאתה מחליט להילחם למען משהו, אתה צריך לדעת שהדבר ההגיוני הוא שאתה מקבל את זה. כך טוב שברור לך מה הולך לקרות ואיך תרגיש כשתשיג זאת.

החשוב מכל הוויכוחים הללו הוא האושר. שקלת להשיג מטרה שעוזרת לך להיות מאושר יותר באמת?

4. 4) הערך את ההשלכות שיהיו לה על אחרים.

לא צריך לדאוג לקנאה ולמה שהם יגידו, אבל כדאי לשקול אם אחרים ירגישו שנפגעים מההצלחה שלך. זה קשור ליותר, אבל לא על חשבון אחרים. החופש שלנו מסתיים במקום בו מתחיל שכנו. כמו כן, ישנם כל כך הרבה אנשים נהדרים לצידנו ...

אם יש לך דקה, נסה אבל תמיד בלב שלך, חייך אליהם. הדבר הטוב בדברים החשובים ביותר (כמו זה) הוא שככל שאתה נותן יותר, כך יש לך יותר. עסקה אמיתית! אני ממליץ לך על זה.

5. 5) צור מתודולוגיה מתאימה

למעשה זה החלק הקל, לפחות עבור מהנדסים, אנשים שאוהבים שיטות ומתכונים. ישנן מתודולוגיות רבות שיעזרו לך להשיג את יעדיך. בשל הפשטות והעוצמה שלה, אולי המומלץ ביותר הוא לגדל, שראשי התיבות שלהם מתייחסים לארבעת השלבים של המערכת שעליה היא מבוססת: מטרה (מטרה או מטרה); מציאות (מציאות עכשווית בה נמצא אחד, העולם בו אנו נעים כעת); אפשרויות (לנתח את האפשרויות השונות המוצגות בפנינו להשגת המטרה הרצויה), ו Wrapup או Will (מסקנה וכוח רצון). בשלב זה האחרון מוגדרת תוכנית הפעולה להשגת המטרה, תוך ציון כיצד לפעול להתגברות על המכשולים שבדרך כלל יופיעו בדרך.

6. 6) זהה בפני מה אתה יכול להתנגד

יש לזה הרבה קשר ל- R של שיטת GROW.

באותו אופן שטוב לחשוב על אחרים שיכבדו אותם, לא פחות חשוב לחשוב על אחרים לא לתת לעצמנו להציק או לרמוס את זכויותינו. אני מדבר על הזכויות האסרטיביות שלנו.

שתי השתקפויות קצרות בעניין זה: האחת, שלפעמים האויב והמגביל העיקרי שלנו הוא עצמנו, שוללים מעצמנו את הזכות להשיג את מה שאנחנו רוצים, ושניים לפעמים גם האויב הוא לא אחר, אלא הדימוי שלנו של אחרים, שמניע אותנו לדמיין אותם גרועים יותר או מאיימים מכפי שהם באמת. אמונה מוטעית זו תגביל אותנו ותוריד אנרגיה מתכליתנו. אם יש לך קצת, תן את אמונות שגויות זה הפך את ד"ר אלברט אליס למפורסם (ובצדק).

7. 7) התמקדו והתמקדו לפעולה

התמקדו במה שעליכם לעשות, היו פרקטיים, הגעתם לנקודה והימנעו מעקפים, בזבוז זמן ואנרגיה. איזה דברים כולם בו זמנית!

למעשה המסר פשוט כמו שהוא חזק: אם אתה לובש אותו, אתה לובש אותו. אתה מבטל הסחות דעת, עוצר שטויות. אם אתה רוצה שאגיד לך דברים ספציפיים על זה, אני יכול לתת לך כמה רמזים:

* התמקדו במה שאתם צריכים לעשות. ישנם כלים שיעזרו לך, כגון מעגלי דאגה והשפעה או פעולה מודעת של התמקדות במה שהוא יצרני. חשוב מאוד לדעת לפשט, שהוא כלי אמיתי, המורכב מתעדוף ויצירת הרגלים חדשים או מאימוץ שגרות מקלות.

* התמקדו בפעולה. כדי לעזור לכם לאמץ הרגל זה, תוכלו לערוך תרגילים מעשיים שונים, כמו עובדת ההתמקדות במשימה (התמקדות) או טכניקת פינוי המרחב.

* ארגנו את זמנכם. על מנת לא להרחיב אביא רק כמה שיקולים בעניין זה. הראשון הוא הנוחות שאתה עושה תרגיל כלשהו על חלוקה אמיתית של הזמן שיש לך. השנייה היא לגרום לך להיות מודעת לזמן שאנו מפסידים על ידי סחבת ולא התייחסות אליהם באותה עת. בדרך זו ניתן להימנע ממה שנשמע כל כך רע וכעת הם מכנים דחיינות, שהיא מילה ספרדית המגיעה במילון האקדמיה המלכותית ומשמעותה לדחות או לדחות.

8. 8) תאמין לעצמך וליכולות שלך

לאחר החלק המתודולוגי, חשוב לחזור למה שהכי חשוב: אתה.

דיברנו על השגת יעדים שמאפשרים לנו להיות מאושרים יותר. בסופו של דבר הכל בערך אותו דבר, בלחימה כדי להיות מאושרים בכל יום ובכל מעשה בחיינו.

היסוד שצריך לקיים את האושר שלנו כשאנשים מתחילים להאמין בעצמו. כדי להאמין בעצמך נדרשות שלוש דרישות: הכרה עצמית, קבלה עצמית והערכה עצמית.

השניים הראשונים דורשים מנה טובה של עבודה אישית של ניתוח, השתקפות, התבוננות ובגרות. שניהם אחד משני מרכיבי המפתח של אינטליגנציה רגשית. אבל מה לגבי הערכה עצמית? למרות שחלקם אולי לא מאמינים בזה, לאהוב זה לא קל. לאהוב את עצמך אינו שולל את אהבת הזולת. אני מבין ומקבל שאתה צריך לאהוב את השכן כמוך, אבל האם אתה אוהב את עצמך? תשמור על עצמך? בכנות, גם בלי להכיר אותך אישית, אני חושב שאתה צריך לאהוב ולדאוג לעצמך. הסיבה, אם אתה זקוק לה, היא פשוטה: יש לך את זה בסיסמת פרסום שאנו שומעים כעת מדי יום: "כי מגיע לך ואתה יודע את זה."

9. 9) אל תיתן שום דבר להרתיע אותך

כשאתה לובש אתה לובש, ושום דבר מלבד עצמך לא יוכל לעצור אותך. אני ממליץ לך לא לאבד את עצמך בניסיון שלך להיות טובים יותר ולהיות מאושר יותר, כי מגיע לך ואתה יודע את זה.

אני אומר לך את הניסיון שלי. לפני יותר מעשרים שנה לקחתי על עצמי עבודה נהדרת. ראיתי את עצמי יקר מאוד (מגיע לי!). החיסרון הוא שזמן קצר לאחר ההצטרפות הבנתי את המגבלות שלי, שהיו יותר ממה שהכרתי בעצמי, במיוחד כשהייתי מודע לערך יוצא הדופן של עמיתי. הייתי המום מאוד והמצב הלחץ גרם להתכווצות שרירים נוראית בצווארי.

התרופה שלי הייתה מנטרה שחזרתי עליה כל הזמן: "הם לא יוכלו לי". אז החלטתי להילחם ושמתי למטרה לשפר רבים מהכישורים שלי להיות תחרותיים ויעילים כמוהם ללא השפלה עצמית.

אולי לא הצלחתי להסביר כי בהתפרצותי הייתה רק הערצה לעמיתיי. הערצה כנה, בנוסף לתסכול רב ולכעס על חוסר היכולת שלי, אבל לא רציתי להתפטר מחוסר האונים הלבבי שלי. המפתח היה לא לוותר ולא לנפנף בעצמך, אבל לזהות בבירור את המטרה וללכת על זה בלי להיכשל.

עבורי זו הייתה ידו של קדוש, והיום, שנים וחברות אחר כך, עדיין יש לי קשר מקצועי מפואר עם רבים מהם. אני מקווה שמשהו מהניסיון שלי יכול להועיל גם לך.

10. 10) יש תמיד תוכנית ב '

במקרה שהדברים מכוערים או שמשהו משתבש. אם תהיה ברור לזה ושמת את דעתך אליו, תוכל להשיג את מטרתך. כפי שאומר ריצ'רד באך ב הגשר לאינסוף:

"אתה יכול להשיג כל מטרה שתגדיר לעצמך, אבל כן, תצטרך לשלם את המחיר כי כמעט שום דבר אינו בחינם."

בהקשר זה יש לי שתי תצפיות: האחת שאתה יכול, ושניים, שאם היה זה האירוע הבלתי סביר והמצער שהאלמנטים פונים נגדך, פשוט תכין תוכנית חלופית.

במקרה כזה, העצה הראשונה שלי תהיה להטמיע אותו ולהתאבל עליו (הדו-קרב, אתם יודעים), אל תוותרו ולאחר ייבוש דמעותיכם, השאירו חיוך, לאחר ששמעו על קשייכם, חבריכם ישמחו על גישה ואויביך ירגיזו כי אתה יודע את זה האמת היא שתוכל להשיג את כל מה שאתה מכוון אליו. אז לכו על זה!